¿Qué tipo de enojado estás? Las 4 formas en que nos enojamos

La pregunta no es si nos enojamos, sino ¿cómo?

La ira puede levantar su cabeza emocional en irritación y molestia, autocompasión y retraimiento, envidia y resentimiento, o venganza y violencia. Nuestra ira puede llenar la habitación de dominación o velo en la ansiedad o la evitación.

Aquellos que internalizan la ira pueden cuestionar si tienen derecho a estar enojados y evitar la confrontación directa. Rellenan su enojo para evitar ofender, desagradar o perder el control. Aquellos que externalizan la ira recurren a culpar, avergonzar y participar en la provocación o incluso en la agresión. Se intensifican en un intento de ganar control, demostrar una imagen de fortaleza y evitar expresar emociones subyacentes.

Hay al menos dos dimensiones de la ira: su manifestación emocional, ya sea que tendemos a escalar fisiológicamente a medida que nos agitamos emocionalmente o mantenemos la calma fisiológica; y la manera en que abordamos el objeto de nuestra ira, ya sea de manera más directa o indirecta.

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Ira explosiva

Alguien cuya ira es manifiesta puede ser etiquetado como “mareado”, puede ser verbalmente e incluso físicamente explosivo como una reacción a la desregulación subyacente, y es agitado y directo al abordar el objeto de su ira.

Hay varias maneras de vencer en conflicto:

Responde de inmediato con ira, cierra las puertas, levanta la voz y apunta con el dedo, interrumpe, discrepa y domina. Reaccionar de forma exagerada hará que otros teman o se peleen con usted, y no podrá navegar de manera efectiva los problemas difíciles. Cualquier cosa significativa se verá ensombrecida por el resentimiento, y usted puede mantener un sentido falso de control sobre su vida.

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Enojo pasivo-agresivo

Hay quienes se agitan, pero abordan su frustración de manera indirecta e incongruente (sus acciones no coinciden con sus palabras) y es difícil saber cómo responder.

Aquí hay algunas maneras de difundir su amargura:

Ataca indirectamente al objetivo de tu ira, actúa como si no estuvieras enfadado, pero lanza una sonrisa furtiva con una sonrisa y rumia. La ambigüedad prácticamente garantiza que los demás estarán confundidos e irritados por usted y que la fuente de su furia subyacente seguirá sin resolverse. Sus mensajes mixtos son una especie de impotencia aprendida, que impiden perpetuamente cualquier resultado significativo.

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Ira evitativa

Luego están los que tienen una tendencia reflexiva a volver su ira hacia adentro, a implosionar emocionalmente. Pueden verse a veces tan evasivas y distantes como reprimen las emociones difíciles.

Hay múltiples formas de evadir el conflicto:

Aléjese de la confrontación, reprima los pensamientos y sentimientos difíciles, tenga un buen significado, pero cuando las cosas se pongan difíciles, oculte. Otros sentirán un vacío emocional y lo presionarán para abrirse o simplemente evitarlo. Sepa que su evitación no es lo opuesto a una reacción explosiva; Es la ira hacia adentro. Esté preparado para la depresión o algo peor.

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Ira diplomática

Yo diría el enojo ideal como una especie de diplomacia. El diplomático es directo pero tranquilo y es visto por otros como controlado, asertivo, flexible, receptivo y constructivo ante el conflicto y las circunstancias frustrantes.

Hay varias formas de responder bien:

Admita abiertamente estar enojado, y sea respetuoso. Negociar con civismo. Otros te respetarán incluso si pierden el control ellos mismos. Un ritmo lento combinado con una postura y un tono respetuosos ayudará en un momento difícil. Tu habilidad de paz será recordada cuando la furia se desvanezca.

Que hay de ti

Un cartel ofrecía una variante: el Hulk creíble. Me reí porque me identifico con ello. Decía: “No me gustará cuando esté enojado, porque siempre respaldo mi ira con hechos y fuentes documentadas”. Llamo a Hulk creíble “el diplomático de cabeza caliente”, porque es moderadamente directo pero visiblemente agitado.

Hay muchas combinaciones diferentes de estos estilos. ¿Qué haces cuando estás enojado? ¿Cómo llamarías a tu estilo de ira?

Sea cual sea su estilo, la investigación sobre la ira ha indicado errores que deben evitarse cuando se alborotan sus plumas: retenerlo todo, dejarlo todo, buscar venganza o volverse físicamente agresivo.

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Durante la primera parte del segundo siglo, el filósofo griego Epicteto escribió: “El sufrimiento surge de tratar de controlar lo que es incontrolable o de descuidar lo que está dentro de nuestro poder”.

Puedes responder con mayor intuición, coraje y habilidad. Reduzca la velocidad de su respuesta, escuche su conversación interna, identifique pensamientos innecesariamente calientes e iracundos, sustituya el pensamiento más fresco y más racional, exprese sus sentimientos en un entorno seguro, analice los costos y beneficios de enfadarse y trabaje para desarrollar la capacidad de Empatiza en medio de la ira.

La ira diplomática es asertiva en lugar de agresiva o evasiva, flexible en lugar de rígida y, en última instancia, constructiva en lugar de destructiva. Evita acusaciones o insultos y requiere que sepamos cómo nos sentimos y qué necesitamos de los demás antes de hablar.

Cuando nada más ha funcionado, a menudo es necesario abandonar nuestra ira. Esto requiere comprender nuestros propios límites y darnos cuenta de que no podemos cambiar o controlar todo. Sin embargo, puede que le resulte difícil hacerlo. Cuando la ira es frecuente, debilitante, o resulta en interrupciones continuas en el pensamiento, sentimiento, comportamiento o relaciones, considere buscar la ayuda de un terapeuta.