Rechazar a los Buts

Fuente: Paul Downey / flickr

Muchas personas dicen que les gustaría hacer cambios en su comportamiento, pero son retenidos por todos los "peros" que parecen interponerse en el camino. Su pensamiento sigue este patrón de "Sí". . . . pero:"

"Sí, me gustaría empezar a salir. . . Pero seré rechazado. "

"Sí, me gustaría buscar otro trabajo. . . Pero no es el momento del año para encontrar uno.

"Sí, me gustaría ponerme en contacto con un viejo amigo. . . Pero no sabría qué decir ".

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Si usted es un tipo de persona "Sí / No", ¿no es hora de que deje los peros en la puerta?

Habla de tus "peros" practicando un diálogo de ida y vuelta entre tu yo "pero" y tu yo "refutado". La parte "pero" hace elecciones de miedo en lugar de elecciones de crecimiento, hace hincapié en los errores y desilusiones del pasado, y anticipa los peores resultados en cada situación. La parte "pero" le recuerda los siguientes códigos de conducta:

• Nunca arriesgues.
• Cuídate en todo momento.
• No balancees el bote.
• Siempre busca que las cosas salgan mal.

La "parte rebatida" contrarresta los "peros" al decir: "Tiene que haber más en la vida que esto". Pero el "sí mismo" puede contraatacar: "¡Olvídalo! Tienes que estar en el tren de las 7:15. Haz lo que te dicen. No corras riesgos ".

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Utilizo la técnica "pero / refutar" para ayudar a los pacientes a conciliar las partes discrepantes de su personalidad mediante la representación de cada parte en un falso diálogo personal. El objetivo es una resolución, realmente un compromiso, entre las partes discrepantes del yo. Aquí hay un ejemplo de este tipo de auto-diálogo:

Pero Self: "¿Crees que puedes escaparte y olvidarte de tus preocupaciones? ¡Crecer! Hay un mundo frío y duro y tienes que cuidarte a ti mismo cada minuto ".

Rechazar a uno mismo : "Eso es todo lo que piensas: las cosas que podrían salir mal". ¿Por qué no te alivias? ¿Qué sentido tiene vivir si no puedes salir y pasar un buen rato?

Pero Self: "Sí, claro, eso es todo lo que siempre quisieras hacer. Si tuvieras tu camino, estarías fuera toda la noche. Serías como todos esos otros idiotas que desperdician sus vidas. Bueno, no esperes que recoja las piezas cuando las cosas van mal ".

Rebut Self: "Estoy harto y cansado de vivir en esta pequeña caja. Es agobiante aquí y no te importa si alguna vez respiro o no. No tengo que ser imprudente para vivir libre. Puedo mantener las cosas en perspectiva, si me doy la mitad de una oportunidad ".

Pero Self: "Es una buena cosa que me tengas para ir a lo seguro. Solo terminarías arruinando las cosas si tomas algún riesgo. No seas idiota. Juegalo de forma segura."

Rebut Self: "Tal vez me arriesgue a ser un idiota, pero tiene que haber más de la vida. Nunca me das ningún crédito. Usted acaba de ver mis defectos, no mis puntos fuertes. Ya es hora de que dejes de tirarme. Si me patean, me levantaré de nuevo. Voy a hablar conmigo mismo a través de eso. Puede que lame un poco, pero al menos ya no me esconderé de la vida ".

Hablar de nuevo con tu "yo mismo" revela las dudas y las inseguridades persistentes que te han impedido avanzar en tu vida. El "pero sí" es un recordatorio de las frustraciones, temores e inseguridades que has adquirido a lo largo del camino.

Tómese un minuto para tener un diálogo interno entre su "yo" y su "yo rebatido". Expresar disputas internas jugando ambos roles en un diálogo propio le da la oportunidad de luchar contra el "sí, pero" tipo de pensamiento con Contraataques racionales que puedes usar en la vida diaria cada vez que los "peros" vuelven a tu forma de pensar.

El resultado deseado no es que el "yo del refutado" venza al "sino a uno mismo". Tanto las partes de "sí" como las de "refutar" de uno mismo pueden expresar su opinión. Puede encontrar un término medio entre los dos al lograr un compromiso, trazar un curso de acción que no le impida hacer cambios en su vida al seguir siempre un "sí" con un "pero".

© 2016 Jeffrey S. Nevid