Es de conocimiento común que el estrés crónico lo expone a un mayor riesgo de desarrollar problemas médicos graves, que incluyen enfermedades del corazón, presión arterial alta, insomnio y fatiga crónica (así como afecciones emocionales igualmente serias, como depresión y ansiedad). Sin embargo, en un mundo donde abundan los factores estresantes, identificar las fuentes específicas de estrés para que pueda disminuir su impacto perjudicial en su mente y cuerpo puede ser todo un desafío, especialmente cuando ya se siente estresado y abrumado.
Para ayudar a identificar los puntos críticos para el estrés en el lugar de trabajo, Kristin Koch, que escribe para Health.com, ha identificado ocho situaciones de trabajo específicas que ponen a los trabajadores en una vía rápida para agotarse. Después de cada uno, se ofrecen sugerencias para aliviar el estrés y disminuir el riesgo de sus consecuencias debilitantes.
1) Underlings con exceso de trabajo
- Perfil: sin tiempo de inactividad, sin autonomía, sin control. Tal es la vida laboral de los subordinados con exceso de trabajo. Se espera que estos empleados trabajen desde el reloj hasta el reloj, hagan exactamente lo que les dicen y sean esclavos del cronograma de otra persona.
- Alivio: busque oportunidades para involucrarse en algunos aspectos de la toma de decisiones en su trabajo, incluso si son decisiones pequeñas. Esto puede ayudarlo a sentirse más involucrado en su empresa y más parte del equipo. También puede ayudar a su jefe a ver más de sus habilidades y fortalezas, lo que puede ayudar cuando llega el momento de las promociones que lo pueden mover hacia arriba y dejar el rol subordinado.
2) Go-Getters frustrados
- Perfil: Son personas de alto rendimiento que trabajan hasta que caen, pero sienten que no obtienen suficiente reconocimiento o recompensa financiera por sus esfuerzos. Koch se refiere a estas situaciones de trabajo como "desequilibrios esfuerzo-recompensa" y son la receta perfecta para el agotamiento, especialmente entre los de alto rendimiento.
- Alivio: comuníquese periódicamente con su jefe acerca de sus objetivos y la visión de su jefe de hacia dónde va la empresa y cómo encaja en esta visión. En otras palabras, súbete a la pantalla de radar de tu jefe. Intente averiguar a partir de estas conversaciones qué puede hacer para mejorar su situación. Si, con el tiempo, no ve ninguna mejora, puede considerar la posibilidad de trasladarse a una nueva división de la empresa o mudarse a una nueva empresa donde piense que sus talentos y habilidades serán mejor apreciados y recompensados.
3) Náufragos
- Perfil: Solo en una isla rodeada de tiburones. Estos trabajadores se quedan solos para resolver cualquier problema que surja. Reciben poca o ninguna ayuda u orientación de los supervisores o jefes, y no tienen a nadie a quien acudir cuando necesitan desahogarse.
- Alivio : comparta sus preocupaciones con la persona a cargo. Sea específico con respecto a lo que necesita ayuda y cuándo necesita esa ayuda. Sea tan persuasivo como sea posible para expresar lo que siente que está sucediendo y cómo piensa que se puede mejorar la situación. También debe intentar conectarse con sus compañeros de trabajo para reducir su aislamiento. Si no puede obtener ningún alivio dentro de la empresa, comparta sus frustraciones con un amigo o familiar. No solo puede ayudar a reducir el estrés (dentro de los límites), sino que también puede beneficiarse de las experiencias de su amigo o familiar que puede tener sugerencias sobre cómo mejorar su situación en el trabajo.
4) Felpudos
- Perfil: usado y abusado. Estos trabajadores se enfrentan a clientes exigentes y abusivos o compañeros de trabajo de forma regular y se espera que lo tomen y lo falsifiquen (supriman sus sentimientos y sean corteses, calmos y profesionales).
- Alivio: solicite capacitación sobre cómo manejar personas difíciles. Practique estrategias probadas y verdaderas para el alivio del estrés y el control de la ira, como respirar profundamente y contar hasta diez. Y asegúrese de encontrar una salida segura para ventilar, si no en el trabajo y luego fuera del trabajo. Piense en una olla a presión con una válvula de liberación rota. Solo puede mantener tanto vapor contenido debajo de su cubierta antes de explotar.
5) Objetivos
- Perfil: usado y abusado por el jefe. Estos trabajadores están sujetos a demandas, insultos y abusos imposibles por parte de sus jefes, o ven que estas cosas le suceden a otros trabajadores y viven con el temor de que sean los siguientes.
- Alivio: Nadie debe ser victimizado, ya sea dentro o fuera del trabajo. Aunque es imposible encontrar un lugar de trabajo completamente libre de estrés, no debería tener que permanecer en uno que sea abusivo o tan estresante que afecte su salud y bienestar. Si no puede resolver el problema comunicándose con la persona a cargo, informe sus experiencias e inquietudes a Recursos Humanos, a su sindicato o a la policía y / o un abogado (en casos de abuso físico, abuso sexual). , o acoso sexual).
6) Prisioneros tecnológicos
- Perfil: Constantemente conectado. Se espera que estos trabajadores estén disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana, a través del teléfono celular, laptops u otros dispositivos electrónicos que causan que los límites entre la vida personal y profesional se desvanezcan o, en algunos casos, se disuelvan por completo.
- Alivio: Programe un descanso sin complicaciones en su día. Apague todos sus dispositivos electrónicos para tener la oportunidad de aclarar su mente. Si su jefe se queja, pídale a él / ella que lea Sobrecarga de conexión. para aprender más sobre cómo la productividad sufre cuando los trabajadores están sobreconectados.
7) High Stakes
- Perfil: Son trabajadores altamente involucrados e involucrados que trabajan en entornos con carga emocional y / o física (trabajadores de la sala de emergencias, abogados, doctores, terapeutas, oficiales de policía, trabajadores de EMS). Con el tiempo, la naturaleza exigente de sus trabajos a menudo hace que estos trabajadores se sientan física y / o emocionalmente agotados.
- Alivio: asegúrate de aprovechar el tiempo libre. Tome vacaciones y días de salud mental siempre que sea posible. Si no puede tomar vacaciones reales, tome vacaciones mentales meditando para descansar su mente y cuerpo. Si sientes que ya has alcanzado el agotamiento, echa un vistazo a Cómo superar el agotamiento para obtener otras sugerencias sobre cómo sobrevivir al agotamiento.
8) Víctimas agraviadas
- Perfil del trabajador: víctimas de injusticias organizacionales. Estos trabajadores se sienten víctimas de las prácticas injustas en el lugar de trabajo, como jugar favoritos, la toma de decisiones arbitrarias o inmaduras, y la falta de transparencia.
- Alivio: comunique sus preocupaciones a la persona a cargo, usando situaciones específicas que ejemplifiquen sus preocupaciones. Si nada cambia, es posible que deba considerar la posibilidad de trasladarse a una nueva división en la empresa o mudarse a una nueva empresa donde se encuentre en un campo de juego más equitativo.
No dejes que el estrés te enferme. Además de las sugerencias que se ofrecen arriba, hay muchas maneras de combatir el estrés. Para obtener más información, consulte las siguientes fuentes:
- Revista Corporate Wellness
- Revista de salud
- Reabasteciendo su motor
- Instituto Nacional de Salud
© 2012 Sherrie Bourg Carter, Todos los derechos reservados
Sherrie Bourg Carter es la autora de Mujeres de Alto Octano: Cómo pueden los superéxitos evitar el agotamiento (Prometheus Books, 2011).
