La depresión es probablemente el trastorno concomitante más concurrente presente con los adictos. Como era de esperar, los adictos a menudo se sienten desmoralizados y sin esperanza sobre sus vidas y su salud. La química alterada del cerebro exacerba estos sentimientos y a menudo conduce a la depresión. Las siguientes sugerencias, sin embargo, recorrer un largo camino hacia el alivio de los síntomas de la depresión.
• Ejercicio : sentirse abrumado solo por salir de la cama, entonces, ¿cómo se supone que debes hacer ejercicio? No estoy sugiriendo que corras un maratón o pases una hora levantando pesas en el gimnasio. Simplemente subiendo y bajando las escaleras de su casa dos o tres veces puede ayudar a levantar su espíritu. Llevar al perro a caminar, incluso si solo son dos bloques, le ayudará mucho más que simplemente abrir la puerta del patio trasero para dejar salir al perro. Cualquier cosa que pueda hacer para que su cuerpo se mueva ayudará a liberar la serotonina, uno de los químicos del cerebro que se "siente bien". Recuerde, es difícil para un cuerpo en movimiento estar deprimido.
• Sea realista con respecto a sus metas y haga listas : cuando revise su día y vea que ha borrado las cosas de su lista, se sentirá mucho mejor consigo mismo. Los objetivos pequeños son mejores para el corto plazo. Está buscando "pequeños triunfos". Muchas personas deprimidas pensarán en largas listas de quehaceres y tareas que no están logrando y se sienten abrumados. Ese tipo de pensamiento es una configuración para el fracaso. En cambio, dígase a sí mismo: "Voy a alimentar al gato". Un objetivo pequeño como ese es factible. Si quieres volver al sofá después de haber alimentado al gato, está bien, pero lo hiciste, y ese pequeño éxito disminuirá la sensación de estar abrumado.
• Luz y conexión a tierra : los que sufren de depresión a menudo quieren acostarse y dormir en una habitación oscura. Tanto la oscuridad como la reclusión pueden empeorar sus síntomas de depresión. La oscuridad engendra tristeza. Hay estudios sobre la depresión estacional que muestran que incluso la luz artificial puede animar a una persona. Abra las cortinas y encienda las luces, incluso si no quiere. Asegúrese de pasar algún tiempo afuera todos los días. Quince minutos afuera al sol todos los días pueden hacer maravillas para ti.
Además, sentarse derecho o de pie con los pies firmemente sobre el suelo ayuda a "aterrizar" en el aquí y ahora. Los pensamientos que te pesan probablemente tengan poco o nada que ver con tu situación en este momento. Acostarse permite que tus fantasías y tristezas se vuelvan locas. Ponerse en tierra físicamente ayudará a recordarle que en este instante, está bien, permitiendo que pase algo de la tristeza.
• Busque ayuda : si se siente tan deprimido que se ha retirado de sus actividades diarias, es hora de obtener ayuda profesional. Si su depresión se combina con el uso o abuso de drogas o alcohol, es posible que necesite el apoyo de un centro de tratamiento. Ya sea que elija apoyo para pacientes hospitalizados o ambulatorios, asegúrese de haber encontrado un profesional o centro especializado en el tratamiento de la depresión y / o trastornos concurrentes. Asegúrese de estar trabajando con un terapeuta que tenga experiencia tanto con la depresión como con la adicción. El trabajo que realiza ahora puede sentar las bases para una recuperación exitosa.
