¿Teniendo un mal día? Evitar empeorar

¿Qué haces normalmente cuando tienes un mal día?

¿Respondes comiendo en exceso, bebiendo alcohol o tomando otras decisiones que te ayudan a sobrellevar temporalmente, cosas de las que te arrepentirás más tarde?

Hace unos días, alguien me llamó con malas noticias a primera hora de la mañana. En el panorama general de la vida, lo que sucedió no fue realmente un gran problema. Hoy, solo unos días después, ya no me importa. Aún así, esa mañana las noticias llegaron como una sorpresa inoportuna. Me había entusiasmado con algo que parecía que se iba a unir, y luego no fue así. Además de eso, lo que sucedió fue culpa de otra persona, alguien que actuó sin ética.

Fue bastante molesto cuando sucedió que me distrajo y me tiró el día libre. No tenía citas de entrenador u otro trabajo formal que tuviera que hacer, pero había planeado hacer un montón de trabajo administrativo. Con las noticias corriendo por mi cabeza esa mañana, y una gran sensación de decepción en mi pecho, no podía obligarme a sentarme en mi escritorio y trabajar. Sentí que necesitaba otra forma de alivio.

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¿Qué haces cuando la vida te lanza una bola curva no deseada, especialmente si tienes un montón de tiempo en tus manos?

Estuve tentado de hacer varias cosas diferentes.

Podía sentarme sintiendo pena por mí mismo, encontrar personas para quejarse siempre que sea posible.

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Podría volver a ponerme el pijama, meterme en la cama y mirar Netflix todo el día para consolarme.

Otra opción sería ir a la tienda de abarrotes cercana, comprar un montón de chocolate negro gourmet (sal marina y caramelo, ¿alguien?) Y un poco de vino tinto y tener un festín totalmente decadente … no es que me bebiera toda la botella de vino en una sentada, ya que por lo general apenas puedo manejar un par de anteojos, pero me llamó la atención, un acto dramático e indulgente que habría sido muy adecuado para el momento en cuestión.

En pocas palabras, mi respuesta instintiva a las noticias no deseadas y mis emociones negativas relacionadas fue perder el día por completo y hacer algo, cualquier cosa realmente, que me ayudaría a insensibilizarme.

Afortunadamente, he hecho suficiente trabajo en esta área de debilidad personal (y ahora ayudo a otras mujeres a hacer lo mismo) que pude hacer una pausa antes de actuar.

En lugar de responder con una actividad autocontrolada pero fundamentalmente inútil, decidí ser proactiva. Decidí tomar decisiones que mejorarían activamente este "mal día", incluso si por el momento se sentía inquebrantable.

Elegí hacer cosas que me ayudaran a salir de mi estado de ánimo en lugar de complacerlo.

Elegí hacer cosas que serían buenas para mi vida, en lugar de sabotear o amortiguar mi vida.

Todavía me sentía demasiado molesto como para sentarme en mi escritorio y trabajar, así que decidí salir de la casa. Tenía un cheque de pago que tenía que recoger, así que canalicé la energía extra de mi enojo y frustración en esa actividad constructiva. También llevé el cheque al banco y lo deposité, algo que de otra manera podría tener dificultades para encontrar el tiempo y la energía para hacer en un día normalmente ocupado.

También usé esa energía frenética para arreglar un poco la casa, y luego canalicé esa energía para dar un paseo rápido que descargara mi estrés y levantara mi ánimo.

En lugar de salir a buscar comida empapada en azúcar para calmar mis nervios deshilachados (el azúcar es, con mucho, mi droga preferida), me preparé un batido de potencia dulce de un plátano, una naranja fresca, un chorrito de miel, agua, jengibre y algunos verdes frescos.

En lugar de permitirme ser absorbido por un torbellino de episodios sin fin de la serie Netflix, descargué un solo episodio de Downton Abbey en iTunes y lo vi con gran placer, tomando mi batido.

Después de eso, incluso hice un poco de trabajo.

La próxima vez que se enoje y sienta la tentación de recurrir a muletas probadas y verídicas que alivien el dolor momentáneamente pero que luego lo lamenten, señale la tentación.

¿Qué son esas muletas, para ti?

¿Comida? ¿TELEVISIÓN? ¿Alcohol? ¿De eso realmente deberías mantenerte lejos?

Atrápate antes de que caigas reflexivamente en el comportamiento.

Piensa cuáles serán los resultados si te rindes a ese impulso.

¿Los resultados mejorarán tu día o tu vida o te empeorarán las cosas al final?

Fue tan satisfactorio resistir el llamado de la sirena de mis mecanismos de afrontamiento preferidos y activamente elegir hacer cosas que fueron buenas para mí. Cosas que pude hacer a pesar de mi estado mental negativo. Cosas que alivian mi estrés y emoción de manera constructiva, en lugar de aumentar mis niveles de estrés a largo plazo a través de la caída negativa.

Al final, resultó ser un día bastante bueno después de todo.

La Dra. Susan Biali, MD es médica, experta en salud y felicidad, entrenadora de vida y salud, oradora profesional, bailaora de flamenco y autora de Live a Life You Love: 7 pasos hacia un ser más sano, más feliz y más apasionado. Ha aparecido como experta en Today Show, así como en otros medios de comunicación importantes, y está disponible para presentaciones magistrales, talleres / retiros, comentarios en los medios de comunicación y vida privada y entrenamiento en salud.

Visite www.susanbiali.com y reciba un libro electrónico de cortesía: Diez cambios fáciles esenciales: mejore el estado de ánimo, aumente la energía y reduzca el estrés para mañana.

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