5 formas de decir no cuando realmente lo necesites

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Fuente: Image Point Fr / Shutterstock

Es la temporada para practicar diciendo que no. Muchos de nosotros a menudo decimos "sí" a las invitaciones, favores y solicitudes para evitar la dificultad y la incomodidad de decir "no", según la investigación de los psicólogos de Columbia Francis Flynn y Vanessa Lake.

Pero decir "sí" cuando nos referimos a "no" es una receta para abrumarnos y cansarnos.

Afortunadamente, hay maneras de hacer que decir "no" sea menos incómodo. A continuación hay 5 estrategias basadas en la investigación para decir "no" en diferentes situaciones.

1. Se le pide que trabaje hasta tarde, pero había estado planeando tomarse un tiempo para usted, como salir a caminar con su perro.

Es más difícil rechazar una solicitud cuando nuestras razones para hacerlo son vagas, abstractas o aparentemente sin importancia, especialmente si tenemos que dar nuestra excusa cara a cara.

Una estrategia útil puede ser hacer que nuestras excusas sean más concretas. "No haré suficiente ejercicio hoy", puede parecer una explicación débil. Pero si realmente bloquea el tiempo en su calendario para "caminar con Buster", podrá ver claramente cuándo lo hace y no tiene tiempo para trabajar hasta tarde. De esta forma, podrá decir "no" con más convicción, por ejemplo, "Tengo otros planes esta noche, pero podría ayudarlo este fin de semana si lo necesita".

Como beneficio adicional, cuando tiene sus prioridades más importantes bloqueadas en su calendario, podrá ver cuándo realmente tiene tiempo para ayudar. Ofrecer esos momentos para ayudar puede hacer que decir "no" sea aún más fácil.

2. Un comité, equipo o grupo le pide que acepte más porque todos están "demasiado ocupados".

Decir "no" a un grupo puede ser especialmente difícil, ya que corremos el riesgo de decepcionar no solo a una persona, sino a muchas. Sin embargo, probablemente no tengamos que preocuparnos tanto como nosotros. Debido a lo que los psicólogos a veces llaman el "prejuicio de dureza", a menudo creemos que las personas pueden juzgarnos más negativamente de lo que realmente lo hacen. La realidad es que la mayoría de las personas no pensarán menos de ti si dices que no. De hecho, las personas tienden a respetarnos más cuando somos capaces de establecer límites saludables.

¿Cuál es la mejor manera de decir que no en esta situación? Tómese un momento para despertar el respeto por usted mismo que desea que otros sientan por usted. Se necesita coraje para considerar sus propias necesidades y prioridades junto con las necesidades del grupo, pero a la larga siempre se siente mejor que ser objeto de dumping. Entonces sé sincero: "Lo siento mucho, pero no puedo hacer más esta semana".

3. Has sido invitado a una fiesta, y estás realmente tentado de ir, pero estás cansado y sospechas que podrías enfermarte.

Los seres humanos a menudo elegiremos lo que es más satisfactorio en el presente en lugar de lo que será mejor para nuestro futuro, especialmente cuando la opción actual es tan placentera como una fiesta.

Podemos tomar mejores decisiones visualizando el futuro de la manera más clara posible, en lugar de pensar en lo que nos perderemos en este momento. Piense en la última vez que se saltó el sueño para una fiesta. Visualice lo que sucedió con el mayor detalle posible: ¿cómo se sintió al día siguiente? Pregúntese: ¿Cómo me veré y me sentiré mañana por la mañana si no me quedo y descanso esta noche?

En su respuesta, convoque a su bola de cristal: "En este momento, en este momento, quiero ir con usted a esa fiesta más de lo que pueda imaginar. Pero sé que lo lamentaré si lo hago. Puedo ver mi futuro si voy a esa fiesta, y sé que estaré demasiado cansado para disfrutar el resto de la semana si voy ".

4. Tu plato ya está demasiado lleno.

Es contrario a la intuición, pero tener poco tiempo hace que sea aún más difícil para nosotros administrar el tiempo limitado que tenemos. Eso es según el científico conductual de Harvard Sendhil Mullainathan y el economista de Princeton Eldar Shafir. En su libro, S carcity: Por qué tener demasiado pocos medios, (Picador, 2013) explican que cuanto más ocupados trabajemos, más probabilidades habrá de que tengamos dificultades para decir "no" a la próxima solicitud.

¿La solución? Practique su razón para decir no antes de que lo necesite: "Ojalá pudiera, pero no puedo asumir más esta semana". Cuando estamos estresados ​​y cansados, tendemos a actuar habitualmente. Sabiendo esto, podemos entrenar a nuestro cerebro para que diga habitualmente "no" en lugar de "sí" a las solicitudes ensayando una respuesta cuando las personas nos piden favores. La investigación muestra que cuando hacemos un plan específico antes de que nos enfrentemos con una solicitud, es mucho más probable que actuemos más tarde de manera consistente con nuestras intenciones originales.

5. Alguien te pide que les hagas un favor pequeño pero no ético, como cubrirlos mientras se saltan el trabajo.

Los estadounidenses tienden a admirar a las personas fuertes que no ceden frente a la presión de sus compañeros, pero eso no significa que sea fácil rechazar una solicitud no ética. En una serie de estudios publicados en la revista Personality and Social Psychology Bulletin , los psicólogos hicieron que los participantes pidieran a extraños que realizaran actos no éticos, como destrozar un libro de la biblioteca escribiendo la palabra "pickle" en él.

La mitad de la gente que pidió hacer algo no ético lo hizo.

Y decir no a una solicitud como esta es aún más difícil cuando proviene de un amigo. Para hacerlo, debemos poner nuestros valores al frente y al centro, recordándonos a nosotros mismos, y a nuestros amigos, lo que más importa.

En esta situación, hay dos cosas importantes: la compasión por los problemas de su amigo y su propia integridad. Exprese ambas cosas: diga "no" claramente, y repita el mismo uso de las mismas palabras, si es necesario: "Lamento mucho que estés luchando en este momento, y desearía poder ayudarte. Pero no puedo mentirte. La integridad es realmente importante para mí ".

Este "no" puede ser difícil de escuchar para su amigo, tan difícil como lo es para usted decirlo. Aún así, mantente firme. Repite tu rechazo compasivo con la frecuencia que necesites. Al usar las mismas palabras cada vez, indicas a tu amigo que no vas a ser influenciado sin importar la presión que aplique.

Recuerde un momento en que ha dicho que no, incluso cuando era difícil hacerlo. ¿Qué estrategia usaste? Responda en los comentarios.

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