Una razón para ser un perfeccionista no es todo malo

Fuente: RdpUSA / Etiquetado para reutilización

¿Te consideras un perfeccionista? Por lo general, los perfeccionistas se esfuerzan por lograr la perfección estableciendo estándares extraordinariamente altos de rendimiento y rendimiento. Como todo rasgo de personalidad multidimensional, el perfeccionismo está en un espectro con muchas variaciones y extremos.

El perfeccionismo tiene pros y contras. En el lado oscuro, el perfeccionismo desadaptativo se manifiesta como un impulso compulsivo y neurótico para alcanzar niveles de perfección irrealistas e inalcanzables basados ​​en " preocupaciones perfeccionistas ". Muchos estudios han encontrado que el estrés creado por preocupaciones perfeccionistas puede contribuir a problemas de salud tales como: ansiedad, depresión, trastornos alimenticios, insomnio y mortalidad temprana.

En el lado positivo, el perfeccionismo adaptativo se manifiesta como un deseo de lograr logros personales sin que se supere a sí mismo si se queda corto. Este tipo de perfeccionismo se categoriza como " esfuerzos perfeccionistas " y es una característica positiva en muchos casos.

Como atleta de ultra resistencia, aprendí a caminar por la cuerda floja entre "preocupaciones perfeccionistas" y "esfuerzos perfeccionistas". Por ejemplo, cuando me propuse romper un récord mundial corriendo más en una cinta rodante en 24 horas que cualquier ser humano tenía hecho antes, sabía que la proeza requeriría que corriera al menos 150 millas sin parar. También sabía que si tuviera demasiadas preocupaciones sobre el resultado me ahogaría. Pude luchar por la "perfección" sin sentirme estresado y rompí el récord.

• ¿Puedes ser estafado?
• Kiddy Porn
• Oxitocina: el amor y la hormona de la confianza pueden ser engañosas
• Las 10 mejores maneras de impulsar buenos sentimientos
• Psicología: ¿el estudio del alma?

Como atleta, siempre tuve una actitud de laissez-faire el día de la carrera. Traigo esto a mi escritura también. Hago mi mejor esfuerzo como escritor, pero no me condeno si mis escritos no son perfectos. Me considero un escritor mediocre de una manera liberadora. Tengo estándares muy altos pero también muy pocas expectativas, si eso tiene sentido. Como dijo Alice Walker: "No esperes nada". Vive frugalmente de sorpresa. "Definitivamente no espero ganar ningún premio Pulitzer, así que si comunico una idea de manera efectiva al lector en general, eso cuenta como una victoria para mí como escritor.

Preocupaciones perfectas contra esfuerzos perfeccionistas

De una manera desadaptativa, podría haberme preparado para el fracaso ejerciendo una presión excesiva sobre mí mismo durante el entrenamiento o la asfixia durante eventos atléticos de alta presión. Durante décadas de práctica en el deporte y la competencia, aprendí cómo encontrar un punto dulce de opuestos coexistentes en el que simultáneamente quería ganar más que nada en el mundo, pero tampoco me importaba si ganaba o perdía. Sé que suena como una paradoja, porque lo es.

Cuanto más viejo me hago, más me doy cuenta de que el secreto del éxito a menudo reside en dominar las paradojas. Las luchas perfeccionistas caen en esta categoría porque, idealmente, te estás esforzando por ser perfecto, pero puedes abrazar tus imperfecciones y dejar que las fallas caigan por tu espalda. A través de la práctica, los esfuerzos perfeccionistas pueden conducir a un ciclo positivo que crea una espiral ascendente saludable de superación personal.

• Una conversación con Dani Shapiro sobre la memoria y el matrimonio
• Buenos hábitos de estudio para mantener su mente aguda por toda la vida
• El regreso del Rey-LeBron James, que es
• Cómo aprovechar los superpoderes autocuración
• El verdadero secreto de la escritura: una charla con Natalie Goldberg

Cada vez que no "ganaba" en deportes, lo dejaba ir en milisegundos después del evento diciendo: "Bueno, c'est la vie" . Intenté hacerlo lo mejor posible ". Nunca me detuve en mis defectos de una manera desmoralizadora. De hecho, mis fallas me motivaron a trabajar más para mejorar. Enmarqué mis fracasos como experiencias de aprendizaje y oportunidades de crecimiento. Afortunadamente, después de años de sentirme menos que adolescente, desarrollé una piel gruesa y la capacidad de recuperación para recuperarme después de la derrota y esforzarme más al día siguiente.

Aquí hay una advertencia, los esfuerzos perfeccionistas pueden crear un círculo vicioso de siempre sentirse "un día lejos de donde quieres estar". Los esfuerzos perfeccionistas también tienen un punto oscuro, pero en última instancia pueden conducir a la realización y alentar los aspectos humanistas de la optimización. tu potencial completo Para obtener más información, consulte mi publicación de blog de Psychology Today , "Experiencias máximas, desilusión y la alegría de la simplicidad".

¿Están nuestros niños en una carrera hacia ninguna parte?

Anoche, vi "Race to Nowhere: Transformando la educación desde cero" en Netflix. Este documental es un llamado a la acción para que padres, educadores y formuladores de políticas desarrollen nuestro pensamiento actual sobre cómo preparamos a nuestros niños para el éxito. ¡Amo esta película!

Como padre de un niño de 7 años, me preocupa la presión y las "preocupaciones perfectas" que se proyectan en nuestros hijos. Las ideas y el mensaje de esta película me afectaron. Como mi hija, crecí en códigos postales llenos de personas extremadamente "exitosas" basadas en el ingreso familiar medio. El aire que respiramos y el agua en la que nadábamos estaba consciente y subliminalmente saturado de expectativas de superación.

Como estudiante en Choate, que es un internado en Connecticut, casi implosioné debido a una confluencia de puntajes de prueba estandarizados por debajo de lo normal, bajas calificaciones, me sentía como una oveja negra y aislamiento. Yo era un adolescente gay rebelde que salió a principios de la década de 1980. No encajaba con el cortador de galletas del Manual de Preppy y siempre me sentí como un extraño en el ambiente de internado de Brooking Brothers de Wallingford.

Afortunadamente, mi madre adoptó todas las formas en que yo era diferente cuando era adolescente y tuvo la previsión de guiarme en la dirección de una universidad que se ajustaba a mi gestalt y se adaptaba a mis puntos fuertes. Hampshire College en Amherst, Massachusetts es mi alma mater. Hampshire no tiene ninguna prueba o calificación y acoge a personas que no se ajustan a un molde.

El lema de Hamphsire College es " Non Satis Scire ", que significa "saber no es suficiente". Lo que me encanta de la pedagogía de Hampshire es que nutre "esfuerzos perfeccionistas" -en la forma de una pasión para impulsar intelectualmente y una curiosidad de por vida para aprender, sin ninguna de las preocupaciones perfeccionistas impulsadas por tener que tomar una prueba y obtener una calificación.

Reconozco que la filosofía de Hampshire me da las herramientas para destacar en los deportes y me esfuerzo por conectar nuevas ideas de forma útil a través de mis escritos. Como atleta y escritor, tengo una tendencia hacia los empeños perfeccionistas, pero nunca siento preocupaciones perfectas. A largo plazo, la investigación muestra que las preocupaciones perfeccionistas pueden sabotear sus probabilidades de éxito en el trabajo, en la escuela y en el campo de juego.

Un estudio de julio de 2015, "Perfeccionismo multidimensional y agotamiento: un metaanálisis", confirmó que las preocupaciones perfeccionistas pueden provocar estrés, agotamiento y posibles problemas de salud. Los hallazgos fueron publicados en línea en la revista Personality and Social Psychology Review .

Este estudio fue el primer metaanálisis de la relación entre el perfeccionismo y el agotamiento. Los investigadores analizaron los hallazgos de 43 estudios previos realizados en los últimos 20 años. La investigación fue dirigida por Andrew Hill, profesor asociado de psicología del deporte en la Universidad de York St. John en Inglaterra. En un comunicado de prensa, Hill describió los hallazgos diciendo:

Las preocupaciones perfectas capturan los temores y las dudas sobre el desempeño personal, lo que crea estrés que puede llevar al agotamiento cuando las personas se vuelven cínicas y dejan de preocuparse. También puede interferir con las relaciones y hacer que sea difícil hacer frente a los reveses porque cada error se ve como un desastre.

Las personas necesitan aprender a desafiar las creencias irracionales que subyacen a las preocupaciones perfectas al establecer objetivos realistas, aceptar el fracaso como una oportunidad de aprendizaje y perdonarse a sí mismos cuando fallan. Crear entornos donde se valoren la creatividad, el esfuerzo y la perseverancia también ayudaría.

Hill descubrió que las preocupaciones perfeccionistas tenían los efectos negativos más fuertes al contribuir al agotamiento en el lugar de trabajo, posiblemente porque las personas tienen más apoyo social y objetivos claramente definidos en educación y deportes.

Conclusión: los esfuerzos perfeccionistas pueden ayudarte a optimizar tu potencial

El perfeccionismo es una espada de doble filo. Los esfuerzos perfeccionistas pueden ayudar a alguien a optimizar su potencial completo. Por otro lado, las preocupaciones perfeccionistas casi siempre son contraproducentes y pueden llevar al agotamiento y autodestrucción.

Claramente, es una delgada línea entre esforzarse y no preocuparse por los resultados si te conducen hacia cualquier tipo de perfeccionismo. Es una cuerda floja matizada llena de posibles paradojas. Por ejemplo, "Prueba lo mejor posible y dale todo lo que tienes … Pero no importa si ganas o pierdes". Este puede ser un concepto difícil de entender, especialmente cuando eres de mi hija. años.

Desafortunadamente, creo que los estándares Common Core y No Child Left Behind (NCLB) de hecho dejan a muchos niños atrás etiquetándolos de fallas académicas desde el principio y constantemente poniendo demasiado énfasis en preocupaciones perfectas.

Como padres, docentes y responsables de la formulación de políticas necesitamos nutrir y alentar a cada niño a optimizar su potencial humano único, sin hacer nunca que nadie sienta menos que si él o ella no es un superequiever. Fui un estudiante terrible hasta la universidad, pero resultó bien. Creo que este resultado es posible para cualquier persona si no se descarrila a una edad temprana por preocupaciones perfeccionistas.

Vicki Abeles y el equipo que creó Race to Nowhere tienen un próximo libro, Beyond Measure. El libro presenta puntos brillantes en la educación: historias de estudiantes, padres, educadores e instituciones que hacen retroceder el status quo al hacer cambios grandes y pequeños, en sus hogares y en la escuela.

Si desea leer más sobre este tema, consulte mis publicaciones del blog de Psychology Today :

• "¿Por qué los niños ricos tienen puntajes de prueba estandarizados más altos?"
• "Demasiado pensamiento cristalizado reduce la inteligencia fluida"
• "Factores socioeconómicos afectan la estructura del cerebro de un niño"
• "¿Es la presión intensa para tener éxito sabotear a nuestros hijos?"
• "Abordar la 'brecha de vocabulario' entre niños ricos y pobres"
• "La creatividad infantil conduce a la innovación en la edad adulta"
• "¿Por qué Overthinking sabotea el proceso creativo?"
• "Una razón más para desconectar tu televisión"

© 2015 Christopher Bergland. Todos los derechos reservados.

Sígueme en Twitter @ckbergland para recibir actualizaciones sobre las publicaciones del blog The Athlete's Way .

Athlete's Way® es una marca registrada de Christopher Bergland.