4 pasos para sacudir un mal humor
Todo el mundo experimenta un mal humor o un caso de blues a veces. Si te despiertas sintiéndote triste o te encuentras deslizándote en un estado de melancolía durante todo el día, recuerda que cada uno de nosotros tiene el control definitivo de nuestro estado de ánimo. Independientemente de lo que esté sucediendo a su alrededor, estos 4 pasos pueden ayudarlo rápidamente a levantar el ánimo:
- Salir afuera.
A veces, lo último que queremos hacer cuando nos sentimos deprimidos es salir de nuestra situación actual. Pero en lugar de obsesionarse con su funk, intente dar un paseo rápido, incluso solo por cinco minutos alrededor de la cuadra. Dibuja algunas respiraciones profundas de aire fresco. Observe el mundo natural a su alrededor; observe las flores que florecen, los animales activos, y el sonido y la sensación del viento. Cualquiera que sea el clima, la naturaleza tiene un sorprendente efecto sanador en la mente y el espíritu humanos.
- Escucha música inspiradora.
La música puede transportarlo instantáneamente a un estado diferente de sentimiento y ser. Intenta crear una lista de reproducción de canciones favoritas que te hagan sonreír. Intente seleccionar canciones que tengan un ritmo optimista y canciones de letras que compongan el puntaje de la luz del sol atravesando nubes oscuras. Cuando te sientas mal, presiona PLAY y deja que esta banda sonora te devuelva a un camino más feliz.
- Haga una lista de agradecimientos.
Eso en lo que nos enfocamos se convierte en nuestra realidad. A veces nos sentimos azules porque nos empantanamos pensando en nuestras fallas y desgracias. En cambio, haga una lista de 10 cosas por las que está agradecido, ahora mismo , en este mismo momento. ¿Quiénes son las personas que te apoyan? ¿Qué eventos en tu vida te han traído una alegría duradera? ¿De qué manera es abundante tu vida? Todos tienen respuestas reales a estas preguntas. Profundiza y reflexiona sobre las cosas y las personas que aportan luz a tu vida.
- Llamar a un amigo.
Es fácil compartimentar nuestras amistades y asignarlas exclusivamente a textos y mensajes de Facebook. Si bien estos tipos de comunicación son fáciles y convenientes, carecen de la conexión humana que realmente alimenta nuestras almas. A veces, lo que más necesitamos cuando estamos en un funk es escuchar el sonido de la voz de un amigo, como un recordatorio de que tienes conexiones reales en este mundo. Piense en su Rolodex de amigos y parientes, especialmente las personas más optimistas y positivas, y llame a alguien.
Si bien simple, estas cuatro actividades pueden proporcionar alivio de un mal humor o un caso de blues. Para algunos de nosotros, sin embargo, la nube oscura nunca se levanta. Si usted o alguien a quien ama está luchando y constantemente se siente deprimido, podrían estar sufriendo de depresión y pueden necesitar ayuda profesional.
El Dr. Gregory Jantz es fundador de The Center • A Place of HOPE y autor de 28 libros. Pionera en el cuidado de toda la persona hace casi 30 años, ha dedicado el trabajo de su vida a crear posibilidades para los demás y ayudar a las personas a cambiar sus vidas para siempre. El Centro • A Place of HOPE, ubicado en Puget Sound en Edmonds, Washington, crea programas individualizados para tratar problemas de salud conductual y mental, que incluyen trastornos de la alimentación, adicciones, depresión, ansiedad y otros.
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