No todos somos afectados de la misma manera por los mismos factores estresantes en la vida. Algunas personas pueden verse afectadas por conflictos de relación y otras pueden estar sumidas en la desesperación debido a preocupaciones más globales. Puede ser su trabajo lo que está causando angustia: demasiado para hacer, muy poco pago, demasiada inseguridad sobre su permanencia o muy poca confianza en usted por parte de su jefe. Puede ser su necesidad satisfacer las necesidades de otros que le impiden encontrar paz o espacios para la calma en su día o puede ser una letanía de preocupaciones sobre cosas que no puede controlar que le impiden disfrutar de una buena noche de sueño.
Independientemente de la fuente, el estrés que experimentamos en relación con nuestras propias complicaciones de la vida personal es similar a las ansiedades de la persona en la oficina o en el departamento de al lado. Desafortunadamente, no todos responderán al mismo "calmante del estrés" ni a otro poder, así que aquí hay 5 métodos fáciles para encontrar un momento de calma o un espacio más grande para respirar durante la rutina diaria o cuando las horas pequeñas son pequeñas. de la noche se arrastran sobre ti mientras luchas con ansiedad o miedos.
- Suave y suavemente permita que sus ojos se cierren. Siente el toque de tus pestañas contra tu piel y la suave presión suave de tus párpados contra tus ojos. Deje que la suave oscuridad sea una manta virtual que lo cubra con seguridad y sienta su suave calor al caer sobre sus brazos, piernas y torso.
- Juega una variación del juego "I Spy" contigo mismo. Encuentra una ventana y enfoca tus ojos en algo a una buena distancia. Es posible que observe un árbol, un edificio, un farol, un patio de recreo. Dedique un par de minutos a observar este objeto: reduzca la velocidad de su respiración intencionalmente, lo que alentará a su cuerpo a relajarse. Puede contar la cantidad de ramas en el árbol o la cantidad de ventanas en el edificio. Esto hará que tu mente se concentre en algo más allá del factor estresante inmediato y esto te dará un descanso mental que puede servir para calmar la respuesta al estrés del cuerpo.
- Vaya por un "paseo" abreviado. Tradicionalmente, este es un rito australiano de paso entre la adolescencia y la madurez de un joven. Use un paseo personal como un pasaje desde un estado de estrés e incertidumbre hasta un estado de preparación para enfrentar el estrés. Despejarse la cabeza despejando un camino puede ser especialmente efectivo cuando te sientes "rodeado" por factores estresantes.
- Ofrécete compasión y calidez. . . literalmente. Se ha descubierto que solo el acto de acunar una taza de té, café o simplemente agua tibia puede ayudar a que una persona se sienta centrada y calmada. Así como el ritual del té en las culturas asiáticas puede enfocar el momento presente, disfrutar de la calidez de una taza de té caliente en sus manos puede ser un sustituto sensible al tiempo.
- ¡Color! ¡Garabatear! ¡Bosquejo! Permitir que te involucres en una actividad expresiva no amenazante puede permitir que tu mente deje de lado su ansiedad mientras te involucras físicamente en una actividad relajante. No es el producto, sino el proceso, lo que importa en este tipo de actividad, el compromiso con la expresión creativa. Concéntrese en el papel y la pluma y permita que sus pensamientos preocupados se desvanezcan a medida que involucra su mente en una dirección totalmente diferente.
Estas actividades tienden a alejarte de tus pensamientos que te distraen y de tus inquietudes crecientes para darte cuenta de tu respiración, tu cuerpo y tu presencia física en el mundo. Tu cabeza puede interferir con tu corazón y cuando tus preocupaciones gritan por atención, bloquean la capacidad de mantenerte presente fácilmente en el momento. Los métodos descritos anteriormente proporcionan estrategias para el control de la lucha de pensamientos incontrolables que le da la pausa para reunir su ingenio.
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