Una prueba rápida de tu nivel de estrés psíquico: ¿con qué delfín te identificas más de cerca?
Cada uno de los dos delfines tiene una relación establecida con un entrenador humano diferente. El entrenador de Dolphin A se asemeja más al entrenador amable que el entrenador de Dolphin B, que es más el tipo exigente de maestro de tareas.
Dolphin A disfruta las sesiones de trabajo que se sienten positivas y gratificantes. Las tareas vienen pre-empaquetadas por el entrenador de entrenamiento en trozos fáciles de administrar que se logran fácilmente. Dolphin B tiene problemas para trabajar, experimenta altos niveles de frustración y encuentra que los proyectos son desalentadores porque el maestro de tareas de capacitación quiere que todo se realice de una sola vez.
Al final del día, Dolphin A se relaja y se relaciona juguetonamente con otros delfines mientras Dolphin B está tan herido de las actividades del día que se encuentra a sí mismo atacando con frecuencia a otros delfines en repetidos ataques de agresión. Cuando no está actuando, Dolphin B aísla, manteniéndose alejado de otros de su tipo colgando inmóvil varios pies por debajo de la línea de flotación. Él solo quiere que lo dejen en paz.
Si, al final del día, te sientes más como Dolphin B que Dolphin A, el estrés que sientes puede ser una señal de advertencia de que estás sobrecargado de trabajo y mal pagado. ¿Y adivina qué? El entrenador que crea el estrés eres tú.
La buena noticia es que incluso si el jefe en el trabajo resulta ser un exigente maestro de tareas, e incluso si hay proyectos desalentadores que se ciernen inacabados en el hogar, cada uno de nosotros tiene la capacidad de establecer nuestros instructores internos en un nuevo curso, uno que nos permitirá diseñar estrategias diarias para mejorar las perspectivas y aumentar la felicidad.
Como ex entrenador de animales para la Marina de los EE. UU., Tuve la oportunidad de observar los efectos del comportamiento en los delfines de enfoques muy diferentes para lograr tareas relacionadas con los objetivos. Los delfines que experimentaron demandas para lograr demasiado pronto se convirtieron rutinariamente en humor, pasando de aislar la depresión a episodios de agresión que causaron estragos en relaciones importantes.
Los seres humanos, como los delfines, son animales sociales, lo que significa que los problemas de aislamiento o relación son a menudo síntomas que indican que, de alguna manera, estamos fuera del camino en términos de bienestar psicológico y emocional.
Todos los animales, los delfines y los humanos incluidos, reaccionan de maneras predecibles cuando se enfrentan a circunstancias que encuentran castigadas. Presente demasiado estrés en nuestras rutinas diarias, y en poco tiempo encontramos maneras, no siempre saludables, de escondernos de nuestros problemas o expresar nuestra frustración. Cuando resulta que ninguna de estas estrategias cambia nuestras circunstancias, nos volvemos depresivos y molestos.
Afortunadamente, la ciencia de la psicología del comportamiento ofrece otros enfoques para la resolución de problemas, que tienen un historial comprobado a la hora de lidiar exitosamente con circunstancias desafiantes.
Los delfines y las personas que encuentran desafíos intrigantes en lugar de terribles tienen algo en común: convierten la tarea que tienen delante de ellos en un juego.
Digamos que la tarea es un rompecabezas. Los delfines entrenados a menudo son llamados a progresar en lo que los psicólogos del comportamiento llaman comportamientos encadenados, un tipo de rompecabezas mental en el que la realización de un comportamiento proporciona la señal para comenzar un nuevo comportamiento.
Un humano que intenta completar un rompecabezas también se dedica a una tarea en la cual los comportamientos están encadenados. Derramar todas las piezas de la caja es el primer enlace en la cadena de comportamiento. Esa acción crea una señal visual – las piezas desordenadas en la mesa – que requiere más acción. Colocar las piezas con el lado derecho hacia arriba sería un siguiente paso lógico antes de clasificarlas según el color, encontrar piezas de esquina y piezas con bordes rectos para los bordes del rompecabezas.
Es importante destacar que las personas hacen esto por diversión. Lo encuentran relajante. Más que relajante. Lo encuentran gratificante. ¿Resultado final? Completan el rompecabezas y luego regresan dispuestos y ansiosos por el nuevo desafío de un nuevo rompecabezas.
Una parte importante de los rompecabezas de placer que se encuentran al resolver acertijos es la sensación de logro que experimentan al completar cada etapa del proceso. Los niveles de estrés permanecen bajos porque solo se enfocan en un único aspecto de la tarea global en cualquier momento. Los acertados rompecabezas intuyen intuitivamente que deben abordar su objetivo general paso a paso.
Si, por otro lado, una persona espera que la tarea se complete de una sola vez, es decir, al derramar las piezas de la caja y pensar que de alguna manera deben caer boca arriba y en posiciones exactas y finales, esa persona experimentará una alto grado de decepción De hecho, su frustración probablemente sería tan grande que nunca más podría "intentar" un acertijo.
Desafortunadamente, este tipo de pensamiento poco realista es a menudo el tipo que inconscientemente empleamos al perseguir metas en otras áreas de nuestras vidas. En consecuencia, concebimos nuestros esfuerzos como "trabajo" y cosechamos resultados no deseados, como la frustración y la desesperación.
La clave para cultivar perspectivas más felices y saludables es renovar nuestras expectativas sobre la mejor manera de lograr nuestros objetivos. Ya sea en el lugar de trabajo o en casa, darnos permiso para trabajar en una sola pieza de la tarea global -algo que los entrenadores de animales y los psicólogos conductuales llaman aproximación conductual- hace un largo camino para convertir el "trabajo" en "juego". . En el camino, terminamos conservando la energía psíquica y transformando a nuestro entrenador interno de un exigente capataz a un entrenador amable.
Copyright © Seth Slater, 2017
