A continuación hay algunos ejemplos de creencias comunes que conducen a la ira. Como ya sabes muy bien, lo que te dices a ti mismo puede hacerte enfadar, ¡a veces realmente enojado! Las creencias enojadas son como arenas movedizas, cuanto más las pienses, más te hundirás en reacciones de enojo. Quedarse atrapado en una "trampa de ira" puede convertirse en una segunda naturaleza, como un mal hábito.
Existe evidencia de que la ira frecuente puede acelerar el proceso de aterosclerosis, en la cual las placas de grasa se acumulan en las arterias. El corazón bombea más fuerte, los vasos sanguíneos se contraen, la presión arterial aumenta, y hay niveles más altos de glucosa en la sangre y más glóbulos de grasa en los vasos sanguíneos. Todo esto, según los científicos, puede causar daños en las paredes de las arterias.
Además de los costos de salud física, existen costos sociales y emocionales significativos por estar a menudo enojado. La ira se interpone en el camino de tener relaciones de apoyo saludables. Las personas hostiles tienden a tener menos amigos. Las personas enojadas también tienen más probabilidades de estar deprimidas debido a sentirse aislados y solitarios. Es más probable que se vuelvan abusivos verbal y / o físicamente hacia los demás. La ira crónica también reduce la intimidad dentro de las relaciones personales; los socios y otros miembros de la familia tienden a ser más cautelosos y menos capaces de relajarse en sus interacciones con personas hostiles.
La buena noticia es que realmente puedes ayudar a controlar tu ira pensando con más calma. A continuación hay cinco creencias bastante comunes que generan ira. A continuación, se enumera una creencia alternativa y tranquilizadora que te ayudará a reducir significativamente tu ira:
1. Creencia de furia: "No tengo importancia si no me salgo con la mía".
Calming Alternative Belief: "Estoy decepcionado, pero aún tengo valor como persona, incluso si no me salgo con la mía".
2. Ira Crepitante: "Debo ser estúpido por dejar que me engañen"
Calming Alternative Belief: "Su deshonestidad no me vuelve estúpido".
3. Ira que deslumbra Creencia: "Él no me muestra ningún respeto en absoluto, de todos modos es un perdedor".
Creencia alternativa calmante: "Probablemente está luchando y luchando en sus propias batallas. Ayuda recordar que no lo tomes tan personalmente ".
4. Ira que deslumbra Creencia: "Debo tener su respeto y ser tomada en serio".
Creencia alternativa calmante: "Me decepcionará no tener su respeto, pero aún puedo respetar y sentirme bien conmigo mismo".
5. Creencia de furia: "Debo tener su respeto y ser tomada en serio".
Creencia alternativa calmante: "Me decepcionará no tener su respeto, pero aún puedo respetar y sentirme bien conmigo mismo".
Si usted es como la mayoría de las personas, probablemente pueda identificarse con tener una o más Creencias de Quemado de Ira similares a las discutidas anteriormente. Mientras más practiques, siendo consciente de tus creencias relacionadas con la ira y desafiándolas, menos serás controlado por ellas.
El Dr. Jeffrey Bernstein es un psicólogo con más de veintidós años de experiencia especializado en terapia para niños, adolescentes, parejas y familias. Él tiene un Ph.D. en Consejería Psicológica de la Universidad Estatal de Nueva York en Albany y completó su pasantía posdoctoral en el Centro de Orientación de la Universidad de Pensilvania. Ha aparecido dos veces en Today Show, Court TV como asesor experto, noticias de testigo de CBS Filadelfia, 10! Philadelphia-NBC y radio pública. La Dra. Bernstein es autora de cuatro libros, incluido el muy popular 10 días para un niño menos desafiante (Perseus Books, 2006), 10 días para un niño menos distraído (Perseus Books 2007), Liking the Child You Love (Perseus Books 2009) y ¿Por qué no puedes leer mi mente? (Perseus Books 2003). Además de su práctica de consejería, el Dr. Jeff también está disponible para coaching, seminarios, entrenamientos en el personal, presentaciones y discursos.
