Depresión: un psiquiatra sugiere mantequilla de maní, chocolate

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En una publicación anterior, recomendé cinco técnicas de bricolaje científicamente válidas y clínicamente útiles para ayudar a acelerar la mejoría de la depresión:

• Haga ejercicio, incluso si tiene energía solo por unos pocos pasos.
• Estimular los centros de placer del cerebro.
• Obtener luz de la mañana.
• Abrazos.
• Use sus ojos para disminuir la ansiedad que a menudo acompaña a la depresión

Una nueva recomendación: Administre la composición de nutrientes de su dieta

Un artículo científico reciente informa los resultados del primer estudio de intervención dietética realizado con la metodología rigurosa necesaria. (La dieta aquí significa la composición de los alimentos, no la cantidad. La pérdida de peso no era un objetivo). Asignaban personas deprimidas al azar a uno de dos grupos: modificación de la dieta o un procedimiento alternativo. Luego compararon las mejoras de humor de los dos grupos.

¿Quién estaba en el estudio? Los sujetos tenían depresión moderada a severa. Además, su dieta contenía mucha azúcar, carnes procesadas y bocadillos salados, con pocas frutas y verduras. Si ya estaban recibiendo medicamentos y / o psicoterapia, continuaron con estos tratamientos.

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¿Cuál fue la intervención? No fue complicado o inusual. Los sujetos de intervención dietética se reunieron regularmente con un dietista y se les alentó a comer alimentos consistentes con la dieta mediterránea: principalmente frutas, verduras, granos integrales, carnes rojas y pescado magro, productos lácteos bajos en grasa, huevos, nueces, legumbres y aceite de oliva. Se recomendó limitar las comidas fritas, las carnes procesadas, los dulces y el alcohol. Los sujetos del grupo de control / comparación también se reunieron regularmente con personal capacitado, pero no se brindó asesoramiento sobre dietas. En cambio, contaron con el apoyo social de un profesional interesado que les habló sobre temas neutrales (deportes, noticias, música) de interés para el participante.

¿Cuáles fueron los resultados? Después de tres meses, solo se observó un cambio hacia una dieta mediterránea en el grupo orientado a la dieta. Los síntomas de depresión disminuyeron mucho más en el grupo de cambio de dieta en comparación con el grupo de comparación. Muchos más en el grupo de cambio de dieta cumplieron los criterios que indican una remisión completa de la depresión.

¿Por qué cambiaría esta dieta para ayudar a mejorar la depresión?

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Si bien aún queda mucho por aprender, existen razones científicamente válidas para explicar los resultados. Sabemos que los lípidos son un componente principal de la estructura de las neuronas. Por esta razón, eliminar todas las grasas nunca es una buena idea. Comer los buenos lípidos especificados en la dieta mediterránea proporciona lo que se necesita para la anatomía neuronal, al tiempo que es bueno para nuestra salud general también.

Además, los tipos de bacterias en el intestino afectan la conexión intestino-cerebro cada vez más comprendida, y los tipos de bacterias presentes se ven influenciados por la ingesta de nutrientes. Los nutrientes también afectan otros factores que se cree tienen un papel negativo en la depresión, como la inflamación y el estrés oxidativo

Mantequilla de maní y chocolate oscuro

Si bien se necesitan investigaciones adicionales con aún más participantes para validar aún más este nuevo estudio, aquí hay suficiente ciencia para darle luz verde y agregar los alimentos recomendados.

Por ejemplo: ¿por qué no disfrutar de un almuerzo de mantequilla de maní y un poco de mermelada bajo en azúcar en pan integral, seguido de una onza de chocolate negro? El maní (leguminosas), azúcar reducido y pan de grano siguen la dieta mediterránea. Aunque no forma parte de ese plan alimenticio, el chocolate negro contiene sustancias químicas que se sabe que aumentan la sensación de alerta y placer, además de tener una buena cantidad de antioxidantes para contrarrestar el estrés oxidativo.

La comida y la comida son las principales fuentes de placer, y la estimulación de los centros de placer es importante en el tratamiento de la depresión. Por lo tanto, elija alimentos que maximicen los nutrientes efectivos Y proporcione una patada agradable al mismo tiempo.