Cómo lidiar con la ansiedad premenstrual

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Cuando las personas hablan de PMS (estrés premenstrual) o PMT (tensión premenstrual), la mayor parte de la atención se centra en la persona que está de mal humor e irritable en el momento de su período.

Sin embargo, la ansiedad premenstrual también es parte de la imagen, y a menudo se pasa por alto.

Vea estos consejos prácticos para sobrellevarlos.

1. Considere los pros y los contras de monitorear sus ciclos.

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Si sabe cuándo esperar su período, puede ayudarlo a comprender por qué está experimentando picos de ansiedad u otras dificultades emocionales en determinados momentos del mes. A veces las personas también notan cambios en sus emociones con respecto a la ovulación, por lo que el seguimiento de sus ciclos también lo ayudará a identificarlo.

Para algunas personas, monitorear sus ciclos lleva a temer la semana en que se vence su período. Esta ansiedad anticipada adicional puede superar los beneficios del monitoreo, para algunas personas. Deberás considerar lo que es mejor para ti.

2. Trata el dolor físico.

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Si tiene calambres u otras molestias físicas, trate este dolor. Te sentirás más ansioso si también estás tratando de aguantar el dolor físico.

En general, experimentará más mensajes de dolor justo antes de su período y / o en el primer día o dos de su período. Esto puede tomar diferentes formas. Por ejemplo, si eres propenso a un dolor de tipo sobreuso, podrías experimentar más de eso. Use las estrategias que funcionen para usted para lidiar con este tipo de molestias (medicamentos o estrategias naturales), pero no se resista.

Es posible que desee evitar ir al dentista en el momento de su período, ya que su sensibilidad al dolor se incrementará.

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3. Menos es más.

Cuando se trata de controlar la ansiedad, menos es más. Dado que no puede evitar por completo la ansiedad, hacer demasiado para tratar de controlar o evitar la ansiedad tiende a ser contraproducente.

Una buena estrategia es ser extra amable contigo mismo pero no cambiar demasiado tu vida. Por ejemplo, si intenta evitar todo el estrés durante su período vulnerable del mes, es probable que esto sea contraproducente.

Está bien evitar un poco el estrés. Por ejemplo, si necesita una conversación difícil que no sea urgente, puede optar por retrasarla en lugar de tenerla cuando se sienta emocional.

4. Ir a caminar.

La actividad física es un antídoto fantástico para la ansiedad premenstrual. No necesita ser intenso. Por ejemplo, si te sientes ansioso por la noche, considera dar un paseo de 20 minutos.

Si intentas alguna sugerencia de esta publicación, te recomiendo que esta sea la primera en tu lista.

5. Considere que sus emociones generalmente cambiarán más rápido de lo que espera.

Digamos que estás sintiendo ansiedad premenstrual y te metes en una desagradable interacción con alguien. Te sientes terrible. Terminaste y te sientes muy afectado. A menudo, al día siguiente te sentirás mucho más tranquilo. Esto es especialmente cierto si recibe algunas buenas noticias que contrarrestan su experiencia negativa. A veces solo necesitas esperar tus sentimientos.

6. Vigile su consumo de cafeína.

A riesgo de TMI, para mí la ansiedad premenstrual se siente como si hubiera bebido tres tazas de café en una fila. Cuando ya te sientes sobreestimulado, no es una buena idea agregar estimulantes adicionales a esto. Si su cuerpo está acostumbrado a tomar café o refrescos con cafeína, tampoco querrá experimentar el síndrome de abstinencia. Por lo tanto, puede beber un poco menos de lo normal.

Fuente: Autor

Alice Boyes es autora de The Anxiety Toolkit. Obtenga el primer capítulo gratis cuando se suscribe a los artículos de mi blog. Puedes leer mi archivo de correos aquí.