El cambio es inevitable. De eso se trata la vida. Muchos cambios se desarrollan naturalmente a medida que la vida avanza. Algunos cambios aparecen de la nada, más allá de su control. Pero hay muchas cosas en tu vida que puedes iniciar por tu cuenta. Puede desempeñar un papel activo en la creación de un resultado u objetivo específico, y en gran parte, puede determinar el tipo de vida que desea y decide vivir.
Estoy seguro de que muchos de ustedes han luchado con una idea sobre lo que quieren hacer, algo que desean lograr y que de alguna manera marcarán una gran diferencia en su vida. Tal vez incluso has llegado al punto de mira y tomas medidas para lograr este cambio. Para muchos de ustedes, lo que inicialmente se les ocurre al pensar en un cambio significativo es la idea de romper hábitos poco saludables: perder peso o dejar de fumar son grandes desafíos para muchos, a menudo mucho más frustrantes y difíciles de conquistar que uno. imagina.
Sin embargo, el cambio o la meta que desea hacer podría ser muchas otras cosas: crear un estilo de vida más satisfactorio, satisfactorio y equilibrado, hacer el trabajo que le gusta hacer, vivir en un lugar que resuene mejor con quien usted es, o encontrar un relación que te honra y te nutre.
Hay tanto escrito sobre este tema que quizás te estés preguntando por qué me molesto en volver a escribir sobre él. Bueno, en primer lugar, nunca se sabe cuándo alguien está listo para escuchar algo como si fuera la primera vez , cuando lo que creen que ya saben se ve desafiado y, de repente, lo que leen o escuchan parece nuevo y diferente, y "se ponen eso".
¿Por qué algunas personas son muy hábiles para hacer cambios y crear posibilidades mientras que otros fallan una y otra vez en sus intentos? ¿Hay piezas esenciales del rompecabezas que faltan en el proceso de tratar de ir desde aquí (comportamiento anterior) hasta allí (comportamiento nuevo)? En lugar de solo darte una lista de lo que tienes que hacer para lograr lo que quieres, quiero darte una idea sobre lo que está involucrado en el proceso de lograr un cambio exitoso .
El principio básico y más esencial sobre la realización del cambio es que ha alcanzado un punto en el que ha tomado una decisión firme sobre el logro del objetivo específico que ha elegido. En otras palabras, no hay dudas en su mente sobre esta elección y la búsqueda de la misma; este cambio u objetivo es el foco absoluto de su atención y se ha comprometido plenamente a lograrlo.
Esto puede sonar demasiado simplista, pero es un punto vital porque hay una gran diferencia entre querer hacer un cambio y saber cómo hacerlo de manera efectiva. Algunas personas piensan que quieren hacer un cambio, pero a). "No tienen tiempo ahora", b) No saben si buscar un cambio o una meta, o no; en otras palabras, no pueden tomar una decisión para comenzar, o c) Están demasiado abrumados sobre lo que deben hacer para realizar el cambio o lograr el objetivo porque simplemente no entienden el proceso.
Un equipo de psicólogos (Prochaska, Norcross y DiClemente, Changing for Good ) estudió cómo los individuos podían hacer cambios personales con éxito. Observaron a unas mil personas que alteraron sus vidas haciendo cambios permanentes para bien. Su estudio determinó que había seis etapas esenciales que llevaron a las personas a cambiar:
Los investigadores encontraron que este proceso no es lineal; más bien, más como una espiral que gira alrededor, moviéndose hacia arriba en sucesivas vueltas. Aquellos motivados para cambiar a menudo pasan por el proceso varias veces antes de que finalmente tengan éxito
Completa el proceso.
Una vez que haya tomado la decisión de cambiar y / o lograr un objetivo específico, hay algunos pasos que deberá seguir para llevarlo hasta el final.
Elija un objetivo a la vez. Aunque puede haber varios objetivos que desee lograr, es importante reducir sus opciones a solo dos o tres que son esenciales para el lugar en el que se encuentra en su vida en un momento dado. Luego elige uno y dale toda tu atención, tiempo, energía y concentración. Una vez que haya completado ese objetivo y se haya asegurado de que se haya convertido en parte de su vida, puede avanzar hacia el próximo objetivo.
Crea un plan de acción. Esto le ayuda a mantener el objetivo enfocado y le permite planificar los pasos progresivos hacia su objetivo. Elija un marco de tiempo razonable para lograr lo que desea cambiar. Divida su plan de acción en pasos más pequeños y mensurables: tareas diarias inmediatas u objetivos y tareas / metas para lograr en el camino, llegando finalmente a su objetivo deseado. Romper un proceso en pasos más pequeños evita que te sientas abrumado y permite la satisfacción y pequeñas recompensas en el camino.
Escribe tus objetivos . El compromiso de su objetivo y los pasos que deberá seguir para lograrlo, por escrito, hacen que el objetivo sea tangible, le da estructura y lo hace más real. En otras palabras, ha escrito un plan claro que describe las acciones necesarias que deberá realizar para lograr su objetivo. A medida que avanza en el proceso, paso a paso, puede revisar su plan, revisarlo y ajustarlo a medida que avanza.
Visualiza lo que quieres lograr. A menudo es más fácil envolver su cerebro en una imagen. Usa todos tus sentidos mientras imaginas alcanzar tu objetivo. En muchos sentidos, esto sirve como un contrapeso al proceso de pensamiento lógico, racional y paso a paso necesario para lograr lo que desea. (Recuerde la visualización creativa que requiere tres cosas: el deseo de crear lo que visualiza, la creencia en su objetivo visualizado y la certeza de que lo obtendrá, y la aceptación de tener todo lo que haya visualizado como su objetivo).
Verifica tu progreso . Esto puede ser semanal, mensual, semestral o anual. Hacer esto le ayuda a mantenerse en curso. Si hay un problema técnico, no te desesperes. Vuelva a evaluar su plan de acción, haga ajustes y presione.
Ese es el proceso de cambio en pocas palabras. Antes de planear hacer el siguiente gran cambio en su vida, evalúe todos sus intentos previos para lograr un objetivo específico a fin de descubrir por qué no lo logró hasta el final. La próxima vez, decida lo que realmente desea, cree un plan de acción, cumpla con el plan y simplemente observe lo que sucede.
