Tener un sentido de pertenencia es una experiencia común. Pertenecer significa aceptación como miembro o parte. Una palabra tan simple para un gran concepto. Un sentido de pertenencia es una necesidad humana, al igual que la necesidad de alimento y refugio. Sentir que perteneces es más importante para ver el valor de la vida y para enfrentar las emociones intensamente dolorosas. Algunos encuentran pertenecer a una iglesia, algunos con amigos, otros con familiares y otros en Twitter u otras redes sociales. Algunos se ven a sí mismos como conectados solo a una o dos personas. Otros creen y sienten una conexión con todas las personas de todo el mundo, con la humanidad. Algunos luchan por encontrar un sentido de pertenencia y su soledad es físicamente dolorosa para ellos.
Algunos buscan pertenecer a través de la exclusión de otros. Eso refleja la idea de que debe haber quienes no pertenecen para que haya quienes lo hagan. Sin embargo, una sola instancia de exclusión puede socavar el autocontrol y el bienestar y, a menudo, crea dolor y conflicto.
Un sentido de pertenencia a una comunidad mayor mejora su motivación, salud y felicidad. Cuando ves tu conexión con los demás, sabes que todas las personas luchan y tienen momentos difíciles. No estas solo. Hay comodidad en ese conocimiento.
Construyendo un sentido de pertenencia
Para construir un sentido de pertenencia se requiere un esfuerzo y práctica activos. Una forma de trabajar para aumentar su sentido de pertenencia es buscar maneras en que sea similar a los demás en lugar de centrarse en las formas en que es diferente. ¿Alguien es mucho más viejo que tú? Quizás tienen historias maravillosas que contar y te encanta escuchar sus experiencias. Quizás valoras hacer una diferencia y puedes contribuir a sus vidas con tu fuerza juvenil. Alguien tiene un sistema de creencias diferente que tú? Tal vez ambos disfrutan de un buen debate o ambos valoran la fe en Dios. Compartir sus diferencias y seguir aceptando a la persona crea paz. La aceptación no significa acuerdo.
Otra forma de construir su propio sentido de pertenencia es trabajar en la aceptación de los demás. Aceptar a otros y puntos de vista que no son los mismos que los suyos puede requerir que abra sus pensamientos a la idea de que hay un valor en el pensamiento de todos. Puedes encontrar la verdad incluso en los más difíciles de entender, aunque no estés de acuerdo. Una de las mejores formas de comunicar la aceptación es a través de la validación. La validación crea un sentido de pertenencia y fortalece las relaciones. La validación es el lenguaje de aceptación. La validación es el reconocimiento de que la experiencia interna de alguien es comprensible y le ayuda a mantenerse del mismo lado, con un sentido de pertenencia, incluso cuando no está de acuerdo.
Intenta decir sí a las oportunidades de estar con los demás y luego sumérgete en lo que sea que sea la actividad. Deja ir tus juicios. Los juicios construyen muros. Centrarse en las personas En una cena y molesto porque no te gusta la comida? La comida no es el objetivo. Conectarse con otros es mucho más importante que la comida o el ruido en el restaurante. ¿Peso ganado y no quiere que otros lo vean? Deja de aislar hasta que creas que eres digno. Nadie es perfecto. Otros tienen problemas con su salud también.
Mire sus palabras y su forma de pensar. Algunas palabras crean separación y otras promueven la unión. Otras personas no necesitan "arreglar". Tienen puntos fuertes y ofrecen sus propias contribuciones únicas. Piensa en comunidad y aceptación.
Si eres emocionalmente sensible, recuerda que, en general, las personas sufren el mismo dolor emocional que sufres, no tan intensamente (la mayoría de las veces) o tan rápido. Además, hay muchas otras personas emocionalmente sensibles que luchan como tú. Ser sensible emocionalmente no significa que no perteneces. Trabaja para no culparte a ti mismo ni a los demás.
Retransformación atribucional
El Dr. Gregory Walton desarrolló una intervención de pertenencia a la que llamó Attributional Retraining. A través de esta intervención, las personas pasan de culparse a sí mismas por experiencias dolorosas, como "soy imperfecto" o "soy solo yo", a ver que no estaban solos y que otras personas habían experimentado las mismas situaciones.
La técnica es breve. Implica verse a sí mismo como un experto en lo que ha experimentado y escribir sobre esa experiencia para ayudar a otra persona. Aquí hay un video sobre cómo funcionan las técnicas para los estudiantes universitarios. La clave es escribir sugerencias para otras personas sobre cómo lidiar con algo que has experimentado.
Si no eres un estudiante universitario, los problemas en el video pueden no parecer relevantes. Pero considera cómo usarías la técnica. Por ejemplo, ¿qué dos puntos le ofrecerías a otros sobre cómo sobrellevar las emociones intensas o la sensibilidad al rechazo? Tus experiencias pueden marcar la diferencia para otros que también tienen emociones intensas.
