Conoces esos dolores y dolores cotidianos. Y sabes cómo los pequeños dolores e irritaciones pueden tener un efecto acumulativo. Entonces, un día, solo estalla con las decepciones, los dolores o las irritaciones que has intentado dejar pasar, ignorar o dejarte sin habla. Y luego su autoestima se desploma debido a la forma infantil e inapropiada en que actuó.
Para algunos ejemplos de esas pequeñas heridas, digamos que entras en una fiesta y experimentas a un grupo de amigos dándote la espalda en lugar de sonreír, o tu madre grita que tendrá un ataque al corazón si sales con esa mujer, o descubres que tu pareja ha estado viendo pornografía todas las noches después de irte a la cama. El dolor puede ser tan pequeño como sonreír a alguien y recibir una mirada fría.
Cualquiera de estas cosas generalmente desencadenará una reacción emocional, por leve y breve que sea. Es natural. Si pudiéramos simplemente sentir los sentimientos, continuarían a través de nuestras increíbles mentes / cuerpo autoadhesivas y nos reconcentraríamos y pasaríamos a lo que vendría después.
Pero la verdad es que la mayoría de nosotros no nos limitamos a sentir los sentimientos . Creamos historias sobre por qué "sucedió"; o cuán inadecuados, débiles o estúpidos somos para tener los sentimientos que tenemos; o cuán equivocados "ellos" debían hacer cualquier cosa. En otras palabras, nuestra máquina de interpretación comienza a zumbar. Y mientras nos alejamos, sabemos que estamos haciendo esto y nuestra autoestima se está hundiendo.
Gran parte de nuestra autoestima (al menos hasta que nos hayamos entrenado para una autoaceptación radical) depende de las emociones que sentimos. Idealmente, aceptaríamos de todo corazón lo que sintiéramos. Pero, seamos sinceros, cuando nos sentimos cariñosos, juguetones, generosos, nos sentimos bien con nosotros mismos. Sin embargo, cuando nos sentimos atrapados por la ansiedad, la tristeza, los celos o el dolor, nuestra autoimagen puede sufrir. En esos momentos, no estamos a la altura de cómo nos gustaría sentir, cómo nos gustaría que nos vieran, cómo nos gustaría imaginarnos.
Los problemas que tenemos con nosotros mismos y con esos estados emocionales provienen de quedar atrapados en los sentimientos, de identificarnos con los sentimientos. Es la experiencia de "YO SOY enojado" en lugar de ser un ser hermoso que "tiene ira" pasando. El problema real es nuestra reacción a nuestros sentimientos y nuestros juicios sobre nosotros mismos por tener esos sentimientos. Eso nos mantiene estancados mientras resistimos y reaccionamos ad nauseum.
Me gustaría darte una forma de experimentar tus sentimientos incómodos pero no quedarte pegado o evitarlos.
Este método se llama Testimonio Consciente . Wayne Dyer lo explica en profundidad en Your Sacred Self: Tomando la decisión de ser libre. Este método también es algo que los terapeutas pueden usar para ayudar a las personas que están trabajando en un trauma mayor.
Este método de separación y enfoque dividido requiere que observe momentos dolorosos desde un lugar separado y ligeramente disociado a un par de lugares alejados de la experiencia.
Para una metáfora visual de la ubicación de los puntos de ventaja, puede imaginarse en una sala de proyección en una sala de cine. Y estás haciendo tres cosas a la vez. 1) Usted, como testigo consciente, está mirando hacia el teatro y tiene su propia respuesta mientras mira y 2) nota sus reacciones emocionales, pensamientos, sensaciones corporales cuando usted 3) ve el doloroso incidente que se desarrolla en la pantalla .
Describiré el proceso usando una experiencia de un cliente compuesto. Más tarde demostraré cómo se puede usar para relaciones más armoniosas.
Un paso más: ver un video o una película del incidente contigo en él
En la metáfora del teatro, no estás en tu cuerpo, viendo el incidente de tus propios ojos como lo estuviste cuando ocurrió por primera vez. Está viendo el incidente en la pantalla mientras se sienta en el teatro.
Para practicar, el primer paso es elegir una experiencia que no sea terriblemente dolorosa, pero sí suficiente para registrar algún dolor emocional. Ahora reproduce el video o la escena de la pantalla hacia adelante mientras notas tus respuestas sin prejuicios.
Para demostrar el proceso, usaré el siguiente incidente.
"Tengo cinco años, en el patio trasero con mamá, colgando sábanas mojadas. Toco su brazo. Ella se detiene, comienza a llorar y corre hacia el patio trasero de un vecino de al lado. Yo la sigo; llora, cae al suelo y dice que se siente atrapada por ser madre. Ella oscila de un lado a otro sollozando y cantando: "Si tuviera las alas de un ángel, sobre estas paredes de la prisión volaría". Me siento en el suelo, a sus pies, escuchando en silencio.
Dos pasos eliminados: mirarte a ti mismo mientras te ves mirando la escena
En la metáfora del teatro, te ves a ti mismo desde la cabina de proyección mientras miras la película, el video o el incidente. Si prefieres solo verte mirando la escena desde arriba y detrás de tu cabeza como un metro, eso también funciona. Note, sin juicio, sus pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales.
El ejemplo continúa.
"Primero sentía amor por mamá, por lo que extendí la mano para tocar su brazo. Así que estoy sorprendido cuando mamá se detiene. Estoy herido. Y asustado y confundido y sé que es mejor si hago que mi cara sea una máscara y no demuestre mis sentimientos. Cuando ella comienza a llorar, en el patio del vecino, tengo cierta calma. Sé que una vez que le quite el dolor a su sistema, se sentirá mejor ".
Fíjate cómo te sientes acerca de ti mientras te ves pasar por tu experiencia."Desde esta posición experimento tanta ternura por mí mismo. Mi voz desde allí es "Ella" es muy querida. . . Ella quiere ayudar. . . Hay amor allí. . . Ella no se da cuenta, pero se le está dando un regalo como aprendiz como terapeuta. Desde allí, cree que duele, como un "disparo", pero el incidente está imbuido de enormes poderes curativos. "
Uso de su visión de testigo consciente para problemas relacionales
Paso ahora a un ejemplo de cómo usar el puesto de Testigo consciente puede ayudar a obtener una perspectiva diferente de los problemas relacionales. Esta práctica no solo proporciona alivio emocional, sino que también puede proporcionar libertad emocional para imaginar y llevar a cabo respuestas alternativas.
A continuación se muestra lo que sucedió con una mujer cuando experimentó con el uso de la perspectiva del Testimonio consciente.
La escena: ella y su pareja están en la cama viendo televisión antes de dormir. Hace un comentario despectivo sobre el programa. Ella rápidamente toma su diario y comienza a escribir enérgicamente en él. Él piensa que ella está ofendida por su comentario y está escribiendo cosas desagradables sobre él. Suspira de dolor y disgusto, sintiéndose criticado. Ella piensa que él está tomando sus acciones personalmente (en realidad está inspirada y escribiendo un poema). Ella piensa: "Ahí va. De nuevo."
Esta cliente se sentía enojada, sola, triste, disgustada y deprimida por su relación. Ella estaba pensando, "Él no está allí, como de costumbre. Él nunca me ve, solo sus ideas de cómo lo estoy desaprobando ".
Mientras yacía en la cama, dolorida, vio que se había ido a dormir. Ella decidió probar el punto de vista de Conscious Witness de su intercambio. Mientras repetía la escena desde su punto de vista de Testigo consciente era un patrón relacional demasiado familiar, reproducido innumerables veces. De repente se echó a reír ante la previsibilidad y la "ridiculez" del patrón. Ella escribió en su diario, ahora, "¡Esto es histérico!" Sus sentimientos de enojo hacia su compañero desaparecieron, y se fue a dormir feliz.
Ella está comprensivamente emocionada de continuar usando esta práctica para desprenderse de sus intensidades emocionales no deseadas. También se libera de su angustia lo suficiente como para inventar formas alternativas de reaccionar al patrón cuando aparece de nuevo.
Espero que esta práctica de Testigos Conscientes te traiga alivio y restablecer tu humor en nuestras debilidades relacionales.
