¡Vivir una vida consciente ayudará en este mundo caótico!

Fuente: Lori Russell-Chapin

En el último mes, muchos de mis clientes de consejería han mencionado de forma independiente que se sienten más ansiosos que nunca debido a todo el caos y la violencia recientes en el mundo. Estos clientes ya están muy excitados y ahora tienen más dificultades para retirarse de las circunstancias externas y factores estresantes adicionales. La campaña presidencial y la política negativa, los ataques terroristas, los disparos y los niños atacados por animales han entrado en las sesiones de asesoramiento.

Ahora más que nunca, enfatizar los conceptos de atención plena parece esencial y apropiado. Una maravillosa definición de mindfulness proviene de Shapiro y Carlson, quienes escriben que la atención plena es una forma de atención no crítica y no reactiva a las experiencias que ocurren en el momento presente. Esto se aplica a las tareas conscientes e incluso a la vida diaria. He estado alentando a los clientes a establecer nuevos objetivos individuales y comenzar a practicar e integrar algunas de las siguientes actividades en sus vidas. De manera regular, la práctica de la atención plena parece mantener su mundo lo más estable y calmado posible, independientemente de las actividades que giran a su alrededor.

Muchas de estas actividades tienen evidencia empírica sólida detrás de ellas. No están enumerados en ningún orden en particular, pero les muestro esta lista a los clientes y les permito elegir una práctica que pueda integrarse en su estilo de vida.

Prácticas de meditación formal

• Las mejores citas sobre una vida sana
• Los hombres están más abiertos a los condones de lo que muchas mujeres piensan
• Aumente su autoestima al despegarse de sus sentimientos atascados
• Insondable incluso para las mentes brillantes, amables y abiertas: The Securely Single
• La pornografía de bodas no nos enciende: la edad en el primer matrimonio nunca ha sido más alta

Mindfulness en la vida diaria

Reducción de estrés basada en Mindfulness (MBSR)

Yoga

• Ambigüedad y la blogósfera
• Todo está en tu cabeza
• ¿Estamos realmente tan separados?
• Mi madre no me escuchará
• ¿Qué hacer con la ansiedad matemática?

Oración

Imágenes

Neurocounseling

Variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC)

Encuesta-tarea

Exploraciones corporales para sensaciones

Poesía

Diario

Caminando en la naturaleza

Art

Al vivir una vida más consciente, los clientes se vuelven más resistentes. Me encanta la definición de resiliencia que ofrecen Staal, Bolton Youroush y Bourne: la resiliencia es la capacidad de superar el estrés y mantener un nivel efectivo de comportamiento apropiado frente a los desafíos.

Mindfulness construye un reservorio personal más profundo para ayudar a cada uno de nosotros a combatir los estresores internos y externos. Con resiliencia viene una mayor adaptabilidad. Con una mayor adaptabilidad y atención plena, la vida tiene más control individual, ingenio y estabilidad. Independientemente de las creencias religiosas personales, la Oración de la Serenidad ofrece un recordatorio consciente para controlar lo que podemos y tener la sabiduría para saber la diferencia. Con el mundo arremolinándose a nuestro alrededor, necesitamos controlar lo que podamos, practicar la atención plena y ser defensores de nosotros mismos y de aquellos en nuestras esferas internas. Podemos seguir modelando y viviendo en un mundo que es caótico y arremolinado.

Para obtener más información acerca de la Maestría en Consejería en línea de Bradley University, vaya a http://onlinedegrees.bradley.edu/counseling.