¿Desea mantener su resolución de año nuevo?
¿Hay algo que quieras lograr el próximo año? Según un estudio, tienes diez veces más probabilidades de lograrlo si lo haces con una resolución de Año Nuevo.
Aun así, John Tierney, coautor del libro Willpower: Redescubrir la mayor fortaleza humana (escrito con el psicólogo Roy Baumeister), predice que para fines de enero se romperá un tercio de las resoluciones, y para julio el número se reducirá. salta a más de la mitad. Al final, solo el 8% de las personas que hacen resoluciones de Año Nuevo es probable que consigan mantenerlas.
¿Qué diferencia a los que mantienen sus resoluciones de los que no? Fuerza de voluntad
"Eso es obvio", suspiras. "¿Pero cómo reúno la fuerza de voluntad para mantener mis resoluciones de Año Nuevo?"
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Paradójicamente, las personas con el mejor autocontrol son las que lo utilizan con menos frecuencia. En otras palabras, las personas que tienen éxito en el uso de la fuerza de voluntad logran estructurar sus vidas para que no sean tentados constantemente. Resulta que cada vez que usamos nuestra fuerza de voluntad (tener una manzana en lugar de una bolsa de papas fritas, hacer ejercicio en lugar de estar todo el día, irnos a dormir a tiempo en vez de consultar el correo electrónico …), reducimos nuestra fuerza de voluntad. Cuantas más veces cada día estamos obligados a usar el autocontrol, menos nos queda.
Tierney explica: "… la fuerza de voluntad es una forma real de energía mental, impulsada por la glucosa en el torrente sanguíneo, que se consume al ejercer autocontrol". Si tenemos que ejercer un gran autocontrol, sufrimos lo que Baumeister llama "ego" -depleción, "un tipo de fatiga de la fuerza de voluntad. (Esto es particularmente complicado para las personas que hacen dieta porque el autocontrol es impulsado por el azúcar en la sangre. En otras palabras, cuantas más personas restringen la ingesta de alimentos, menos glucosa tienen en el torrente sanguíneo y menos fuerza de voluntad tienen para seguir una dieta. )
Hay algunas estrategias críticas que aumentan las probabilidades de cumplir con las resoluciones de Año Nuevo. La primera clave es mirar su lista de objetivos y elegir uno. Cualquiera que sea su resolución, es más probable que tenga éxito si solo tiene una. Esto le da una mejor oportunidad de conservar suficiente autocontrol para tener éxito. (En otras palabras, no es una gran idea resolver dejar de ver televisión, liberarse del gluten y escribir la gran novela estadounidense, todo al mismo tiempo).
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El segundo truco es crear un objetivo claro y específico que puedas medir a lo largo del camino. Por ejemplo, si su objetivo es hacer ejercicio regularmente, su objetivo específico podría ser ir al gimnasio tres veces por semana. Si su objetivo es dormir más, su objetivo específico podría ser acostarse y apagar las luces a las 9:30 PM tres veces por semana.
Ahora dedique un minuto y visualícese en la primera semana de enero. Mire a su alrededor y vea las tentaciones que lo harán descarrilar. En lugar de simplemente resolver resistir esas tentaciones, vea lo que puede hacer para organizar su vida diaria para que no tenga que enfrentarlas.
Por ejemplo, si su resolución es pasar menos tiempo en los dispositivos, colóquelos en un lugar donde no pueda acceder fácilmente a ellos (o pida a alguien con quien viva que se los oculte por un período programado todos los días). Si desea dejar de comer comida chatarra, no guarde comida chatarra en la casa y tome la ruta larga hasta el garaje de la oficina para no pasar las máquinas expendedoras. Si su plan es cambiar a descafeinado, no mantenga la cafeína en la casa. (Si debe seguir tentando las cosas en la casa porque vive con alguien que no está en el mismo programa, vea si esconde el contrabando en alguna parte, no lo encontrará). Estas estrategias representan lo que los psicólogos llaman "yo" "vinculante." Al igual que Odiseo que sus hombres lo atan al mástil de la nave para que pueda escuchar la canción de las Sirenas sin estrellar la nave, autoaglutinante le permite a su yo actual "atar" su ser futuro al curso que desea , y evita que pierdas tu camino cuando tu fuerza de voluntad mengua.
Si tiene a alguien con quien compartir regularmente su progreso, es más probable que tenga éxito. Si tiene un "árbitro", alguien que lo hace responsable, es más probable que tenga éxito. Y las personas que agregan una multa financiera son las más exitosas. Por ejemplo, si su objetivo específico es ir al gimnasio 3 veces a la semana, puede prometerle a su árbitro que en cada semana en la que no vaya al gimnasio 3 veces, hará una donación de $ 50 al candidato político. no te gusta más
Si realmente quiere seguir con su resolución de Año Nuevo, aquí están las tres cosas que mejorarán sus posibilidades de éxito:
1) Tener un objetivo claro y específico
2) Encuentre un árbitro que lo haga responsable
3) Crea una pena financiera dolorosa
Si haces estas tres cosas, según la investigación, es probable que mantengas el rumbo correcto.
