¿El futuro se siente abrumador?

¿Te has sentido más temeroso últimamente sobre el futuro de nuestro mundo? Seamos honestos con las crecientes divisiones y tensiones entre las personas y las naciones, desde las recientes elecciones en EE. UU. Hasta el Brexit y los bombardeos contra inocentes, es fácil sentirse abrumado por todo lo que está sucediendo. Entonces, en estos momentos de incertidumbre y desarmonía, ¿cuál es la mejor manera de navegar por tus emociones negativas?

Si bien puede ser tentador suprimir o distraerse de los sentimientos de aprensión, ira o tristeza que pueda sentir, los investigadores de psicología positivos Todd Kashdan y Robert Biswas-Diener sugieren que estas emociones pueden ofrecer importantes oportunidades de aprendizaje emocional, mental y social.

Fuente: fotos de Charles Taylor / istock

"Es importante escuchar los mensajes que te transmiten tus emociones negativas", explicó Robert cuando lo entrevisté recientemente. "Piensa en tus emociones negativas como un teléfono que suena con un mensaje importante para ti. Hasta que levantas el teléfono y escuchas, no puedes determinar qué acciones serán las más apropiadas ".

Al comprender que sus emociones son respuestas legítimas a lo que está sucediendo y aprender a escuchar sus señales, puede aprovechar el impulso motivacional que le están dando para tomar medidas.

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Por ejemplo, si te sientes preocupado por algunos de los cambios actuales que enfrenta el mundo, esta es la manera en que tu cuerpo te dice que algo no está yendo como esperabas y necesita tu atención inmediata. Es por eso que en las semanas inmediatamente posteriores a las elecciones de noviembre en Estados Unidos, hubo una oleada de donaciones a organizaciones sin fines de lucro que abordaron las preocupaciones específicas por las que la gente estaba preocupada.

Entonces, ¿cómo puedes sintonizar con los mensajes que te están transmitiendo tus emociones negativas?

Robert sugiere tres pasos:

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• Marque sus sentimientos, dando etiquetas muy específicas para lo que siente puede ayudarlo a tolerar más fácilmente todo el rango de sus emociones. Como las emociones son multifacéticas, esto significa que puede estar experimentando no solo una, sino una combinación compleja de discreto negativo, positivo o una combinación compuesta de emociones positivas y negativas, en cualquier momento.

Por ejemplo, después de las recientes elecciones puede sentir temor sobre lo que va a suceder en el futuro, pero también compasión por las personas que podrían verse más negativamente afectadas por los cambios, y tal vez un poco de curiosidad en cuanto a lo que será y lo que no ir mal.

Tan pronto como comienza a analizar su experiencia emocional nombrando lo que está sintiendo, incluso si todas las emociones que siente son negativas, le quita algo de dolor a lo que está sucediendo dentro de usted y lo hace menos aterrador.

• Date permiso para sentirte mal – está bien no sentirte positivo todo el tiempo, así que acepta tus emociones negativas como señales que te dicen cómo te sientes sobre lo que está sucediendo. En lugar de tratar de suprimir o deshacerse de ellos, dése el permiso para sentir lo que está experimentando, para escuchar el mensaje que contiene y luego actuar de la manera más adecuada.

Su ira puede señalar algo o alguien que le importa está bajo amenaza y puede motivarlo a defender sus valores. Si se siente decepcionado, puede estar diciéndole que preste atención a cómo usa sus recursos. ¿Necesita aumentar su tiempo, energía y aportes, o es algo que necesita aprender, crecer y seguir adelante? Y si se siente culpable, probablemente esté diciendo que está violando su propio código de ética; y es posible que deba tomar medidas para disculparse y volver a conectarse con aquellos a quienes ofendió.

• Busque lo que puede controlar: a menudo, en situaciones difíciles, puede sentirse ansioso por cosas sobre las que en realidad no tiene control. Pero al buscar aquello sobre lo que puede actuar, será más probable que responda y procese de manera constructiva estas tormentas en su vida.

Es posible que sienta aprensión acerca de las estrategias de reestructuración y reducción de personal de su empresa, y no tenga influencia en ningún resultado final. Sin embargo, cuanto más controle usted sobre lo que sucede incluso si lo despiden, como actualizar su currículum, conectarse con sus redes, aprovechar su adaptabilidad e ingenio, mejor será su capacidad para hacer frente a los cambios.

¿Qué puedes hacer para escuchar mejor y procesar los mensajes de tus emociones negativas?