¿Estás exagerando los palos mientras minimizas las zanahorias?

Fuente: Imágenes gratis / Maxime Perron Caissy

¿Estás exagerando palos mientras minimizas las zanahorias?

La práctica:
Despiértate con buenas noticias.

¿Por qué?

"Diga la verdad". Es la base de la ciencia, la ética y las relaciones.

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Pero tenemos un cerebro que evolucionó para decir mentiras para ayudarnos a sobrevivir. Como he escrito antes, durante varios cientos de millones de años nuestros antepasados:

• Tuve que evitar dos tipos de errores: pensar que hay un tigre en los arbustos, pero en realidad todo está bien, y pensar que todo está bien, pero en realidad hay un tigre a punto de saltar. El costo del primer error es una preocupación innecesaria, mientras que el costo del segundo no es más copias genéticas. La madre naturaleza nos diseñó para cometer el primer error mil veces para evitar cometer el segundo error, incluso una vez.
• Tuve que conseguir "zanahorias" y evitar "palos". Si no tienes una zanahoria hoy, tendrás otra oportunidad mañana, pero si no evitas esa vara, morirás y no tendrás zanahorias para siempre. En consecuencia, las experiencias negativas se rastrean rápidamente en la memoria, "una vez quemado, dos veces tímido", mientras que la mayoría de las experiencias positivas se filtran a través del cerebro como el agua a través de un tamiz; en efecto, el cerebro es como Velcro para las experiencias negativas, pero Teflon para las positivas.

Como resultado, habitualmente sobreestimamos las amenazas mientras subestimamos las oportunidades y los recursos. Sí, muchas personas tienen un "sesgo de optimismo" en lo que dicen, pero en sus acciones, trabajan más para evitar el dolor que para obtener placer, recuerdan fracasos y rechazos más que éxitos y amabilidad de los demás, necesitan al menos un 5 : 1 relación de interacciones positivas a negativas para una relación sana, y se amordazan y juegan más pequeños en la vida para evitar una lista de experiencias temidas.

Es como si viviéramos en una sutil pesadilla en la que las sombras y las amenazas son exageradas mientras nuestros aliados y recursos internos parecen distantes e ineficaces. Creemos que el sueño es real, así que no tiene sentido tratar de despertar de él. Nuestras creencias en el sueño nos atrapan como los barrotes de una jaula invisible.

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La causa raíz del sufrimiento y el daño es la ignorancia, la ilusión, no ver las cosas como realmente son. Pero cuando nos despertamos y vemos los hechos y vivimos en la luz, nos sentimos mucho más libres, a gusto, sin amenazas, seguros, desbordantes, amados y amorosos.

Recuerde alguna vez en su pasado cuando se dio cuenta de que las cosas no eran tan malas como pensaba, o que los demás eran más afectuosos, o que era más capaz. ¿Cómo se sintió en este caso despertar de su propio mal sueño?

Por ejemplo, reconocí en mis veinte años que durante mi crecimiento había sido un nerd, no un cobarde, ¡un alivio! Otros ejemplos de personas que conozco: una mujer se dio cuenta de que podía ser fuerte y que a la gente todavía le gustaría. Las personas en recuperación aprenden que pueden pasárselo en grande sin ser zumbados. Los niños ven que no hay ningún coco en el armario. Una niña poco a poco comprende que puede dejar entrar el amor de su padre a pesar de que es molesto. Otra mujer joven deja que se hunda en ese montón de tipos como ella, aunque algunos están agrupados alrededor de un compañero de clase "caliente". Un hombre de unos 50 años se da cuenta de que a nadie le importa si pierde algo de cabello. Una mujer descubre que puede convertir su programa de arte en un libro publicable.

Sí, a veces, cuando nos despertamos, se trata de malas noticias: quizás hay un techo en su carrera, o ha estado demasiado irritable con sus hijos, o un compañero simplemente no es confiable de una manera importante. Vivir en la verdad significa ver claramente lo bueno y lo malo.

Pero debido al sesgo de negatividad evolucionado del cerebro, la mayoría de las veces cuando nos despertamos, es realmente una buena noticia.

¿Cómo?

Las buenas noticias de que no hay tigre, o que puedes lidiar con eso bien
Considera tus miedos. Especialmente los de todos los días, como: si digo cómo me siento realmente, a la gente no le gustará; si no pierdo estas diez libras, ningún hombre que valga la pena me querrá; si pido un aumento, me criticarán; si empiezo un pequeño negocio, fracasará; si asumo algunos préstamos escolares, será difícil devolverlos.

¿Cuántos son realmente verdaderos? ¿Cuáles son las probabilidades de que sucedan? Si de hecho sucedieron, ¿qué tan malo sería realmente? Y si el evento improbable sucedió y si se sentía realmente mal, ¿cómo lo harías?

¿De qué manera la ansiedad en tu temperamento te predispone a sentirte más amenazado, más incómodo, más cauteloso de lo que razonablemente necesitas ser?

Piense en las muchas cosas que lo protegen y lo respaldan, desde cerraduras hasta leyes, amigos y tarjetas de crédito. Piense en las fortalezas internas que ha utilizado en tiempos difíciles en el pasado, que podría aprovechar para enfrentar los desafíos de hoy.

La buena noticia es que está lleno de buenas cualidades y que el mundo está lleno de oportunidades que probablemente podría cumplir con un esfuerzo razonable.
Considere otras habilidades que tenga, como inteligencia, agallas, talentos, determinación, integridad, pasión, paciencia, sinceridad, buen corazón. . . para nombrar unos pocos.

¿Qué es lo que siempre quiso hacer, pero se dijo que estaba fuera de su alcance?

Pregúntese qué sucedería si invirtiera solo 20 minutos al día en meditación, ejercicio o una conversación de apoyo con un amigo o compañero, o lo que sucedería si invirtiera solo una hora al día en los tres.

¿Qué pasaría si pasara media hora al día o incluso un par de horas en algún proyecto, como escribir un libro, sentar las bases para cambiar de carrera, construir un bote, aprender un instrumento musical o hacer arte, y podrían estas horas? sumar más de un año?

La buena noticia de que te quieren, aman y valoran
Considere algunas de las muchas maneras en que ha sido visto, incluido, apreciado, querido y amado. Piensa en las personas que te han visto a ti y que aún te quieren. ¿Puedes ver algunas de las muchas cualidades que tienes que otra persona reconocería, respetaría, valoraría, se sentiría atraída, le gustaría tener en su equipo, estar interesada, sentir cariño e incluso atesorar?

Considere las relaciones que podría tener fácilmente, los amigos que podría hacer, el amor que podría encontrar si aprovechara su coraje para extenderse, abrirse, defender lo que necesita y pedir lo que quiere.

¿Qué tal ver lo bueno en ti mismo, tu propia compasión, amabilidad, decencia, buenas intenciones, integridad y corazón amoroso?

Si confiabas en las buenas nuevas de tu propia bondad, ¿hasta qué punto jugarías en esta vida?

Rick Hanson, Ph.D. , es psicóloga, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del best-seller del New York Times . Sus libros están disponibles en 26 idiomas e incluyen Hardwiring Happiness, Buddha's Brain , Just One Thing y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en la NASA, Oxford, Stanford, Harvard y otras universidades importantes, y ha enseñado en centros de meditación en todo el mundo. Su trabajo ha aparecido en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con más de 120,000 suscriptores, además del programa Foundations of Well-being en línea sobre neuroplasticidad positiva que cualquier persona con necesidad económica puede hacer de forma gratuita.