Me encanta la forma en que me siento después de una buena noche de sueño. Mi cuerpo está descansado. mi mente se siente clara y alerta; y estoy feliz de quedarme en la cama y relajarme. Por supuesto, este delicioso estado eventualmente es interrumpido por una alarma que suena o el perro ladra para que yo lo alimente.
Pero continúo sintiéndome bien durante todo el día si dormí bien la noche anterior. Es como si mi sistema completo, mi cuerpo y mi cerebro, hubieran sido restablecidos de una manera saludable.
Esta buena sensación puede ser el resultado de los efectos antiinflamatorios del sueño. La inflamación crónica del cerebro parece contribuir al deterioro celular que puede conducir a la enfermedad de Alzheimer. Dormir bien por la noche tiene un impacto positivo en ese proceso inflamatorio y puede explicar por qué las personas que duermen bien regularmente con frecuencia se ven más jóvenes y tienen más energía.
Cuando los científicos miden los marcadores sanguíneos de inflamación de un voluntario, descubren que después de que el voluntario ha tenido una noche de sueño reparador, esas medidas mejoran significativamente. Estas son las mismas medidas que mejoran cuando comemos alimentos antiinflamatorios como el pescado rico en omega-3 o el aceite de oliva. La Dra. Wendy Troxel y sus colegas de la Universidad de Pittsburgh descubrieron que las personas con problemas para dormir como dificultad para conciliar el sueño, sueño inquieto o ronquidos fuertes tienen un mayor riesgo de síndrome metabólico, otra condición relacionada con la inflamación crónica que pone en riesgo el cerebro para la neurodegeneración.
La evidencia científica nos dice que dormir en nuestros problemas es una manera eficiente de resolverlos. Durante el sueño, los centros de memoria de nuestro cerebro están ocupados consolidando la memoria para una memoria más efectiva cuando estamos despiertos. Dormir bien es una forma importante de mejorar su capacidad de memoria y puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo.
Alrededor del 30 por ciento de los adultos sufren de insomnio. Las siguientes son algunas estrategias a considerar si tiene problemas para dormirse o permanecer dormido durante la noche.
Gary Small, MD, es director del Longevity Center de UCLA y coautor del Programa de Prevención del Alzheimer: Mantenga su cerebro sano por el resto de su vida .
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Originalmente publicado en HuffPost.com
