¿Fuera de balance?

Zacg Dischner/Flickr
Fuente: Zacg Dischner / Flickr

¿Fuera de balance?

La práctica:
Disfruta la sobriedad.

¿Por qué?

Con "sobriedad" me refiero a un autocontrol saludable, a un disfrute centrado de la vida y a una libertad interior respecto de la motivación. Por lo general, aplicamos este sentido de equilibrio y autocuidado a cosas como alimentos, drogas y alcohol, sexualidad, dinero y conductas de riesgo. Y si lo desea, también podría aportar sobriedad a otras cosas, como la rectitud, la conflictividad, el exceso de trabajo o el control de los demás.

En el fondo, la sobriedad es lo opuesto al deseo, ampliamente definido: no vas a luchar contra lo que es desagradable, persiguiendo lo que es agradable o aferrándote a lo que es sentido.

Personalmente, pienso en la sobriedad en términos del panorama general, y en el contexto de una vida bien vivida. Hacer una comida exquisita con amigos una vez al mes es una cosa, pero comer en exceso todos los días es otra cosa. En resumen, si no puede hacer algo dentro de los límites apropiados, no puede hacerlo en absoluto. La mayoría de nosotros, incluido yo, sabemos dónde tendemos a ir demasiado lejos y necesitamos establecer un equilibrio más saludable. Y, obviamente, cualquier comportamiento que dañe a los demás debería ir a cero.

Puede pensar en la sobriedad como una especie de pérdida, pero en realidad es alimentada por un sentido de ganancia. Claro, hay un lugar para usar tu voluntad. Pero los estudios muestran que la fuerza de voluntad se agota con bastante rapidez en la mayoría de las personas. En lugar de estar dispuesto a evitar lo malo, disfrutar de lo bueno, los beneficios de su sobriedad, naturalmente lo atraerá en una dirección más alta.

¿Cómo?

Prepárate para tener éxito. Haga lo que pueda para ocuparse de sus necesidades más profundas, de modo que se sienta menos motivado para distraerse, adormecerse o drogarse. Reducir las tentaciones; si intenta dejar de beber, no consuma alcohol en su hogar. Obtenga apoyo, desde una conversación sincera con su pareja hasta un programa de 12 pasos (o alternativas seculares) y / o asesoramiento. No subestime el poder del deseo: si ha tratado de cambiar en el pasado y no ha tenido éxito, reconozca que tendrá que aumentar sus recursos internos y externos para que la sobriedad tenga un resultado diferente esta vez.

Como dicen en el Tíbet: si cuidas los minutos, los años se arreglarán solos. Tómalo un minuto a la vez, un día a la vez. Cuando tenga la oportunidad de disfrutar de su sobriedad, realmente ayudará a que la experiencia se hunda, lo que inclinará gradualmente su mente y cerebro hacia la carretera principal en lugar de la baja. Los rasgos sobrios crecen en su cerebro instalando estados realmente sobrios. Si no registra sus estados positivos, si no toma la docena de segundos más o menos para ayudarlos a asimilarlos, su cerebro tendrá poca o ninguna diferencia: entonces no hay aprendizaje ni mejora en la estructura o función neuronal. y por lo tanto, ningún beneficio duradero. (Para más información sobre esto, vea Felicidad Hardwiring).

Por lo tanto, para apoyar y mantener su sobriedad, disfrute y disfrute de sus beneficios. Al comienzo de un día, una tarde o incluso un minuto, comprométase y disfrute de los resultados positivos anticipados de la sobriedad. Mientras estés sobrio de alguna manera, disfruta de los resultados. Después de estar sobrio, mirando hacia atrás, adivina sus beneficios.

Disfruta de la felicidad de la irreprensibilidad. La sensación de que no hay nada de qué avergonzarse, de que está tomando un camino honorable. El conocimiento de que estás poniendo distancia cada día entre ti y los comportamientos pasados ​​problemáticos. Disfruta de la sensación de valía, de respeto propio.

Disfruta los placeres de una mente clara y un cuerpo saludable. Alégrate de no poner toxinas, la fuente de la palabra, intoxicación, en tu cuerpo y mente. Siéntete bien con el regalo que le estás dando a tu ser futuro.

Disfruta los resultados en tus relaciones. Disfruta sin sentirte avergonzado al día siguiente, o resentido, o cansado porque te quedaste despierto demasiado tarde. Saborea el respeto de los demás. Alégrate de haber evitado peleas innecesarias. Siéntase bien sobre no dañar a los demás. Alégrate de haber despejado el campo para que puedas concentrarte en satisfacer tus necesidades en la relación.

Disfruta aprendiendo cómo manejar el estrés y diviértete de maneras más sanas y psicológicamente maduras.

Disfruta de la libertad de no ser obligado a beber, etc. El placer de sentirte a cargo de tus propias acciones, mente y vida.

Disfruta la oportunidad de aprender sobre el deseo al no cumplirlo. Sea más realista acerca de las recompensas reales de complacer los deseos; disfruta despertando de los hechizos lanzados- "¡Bebe esto! ¡Fuma eso! ¡Come esto! "- por hambre adictiva. Disfruta de cómo la sobriedad apoya tus prácticas en los niveles superiores del potencial humano, incluso en la vida espiritual.

Más profundamente, disfruta relacionándote con el mundo y con tu vida, no con el deseo por la garganta. Disfrute de la paz interior que proviene de no verse obligado a hacer cosas que pueden sentirse bien en el momento, pero que tienen un gran costo para usted y los demás.

Rick Hanson, Ph.D., es psicólogo, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del best-seller del New York Times . Sus libros están disponibles en 26 idiomas e incluyen Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en la NASA, Oxford, Stanford, Harvard y otras universidades importantes, y ha enseñado en centros de meditación en todo el mundo. Su trabajo ha aparecido en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con más de 120,000 suscriptores, además del programa Foundations of Well-being en línea sobre neuroplasticidad positiva que cualquier persona con necesidad económica puede hacer de forma gratuita.