La privación del sueño puede poner una gran carga sobre su salud, lo que aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca, hipertensión, diabetes tipo 2, obesidad, depresión y demencia.
Una teoría es que el sueño de muy poca calidad causa inflamación en todo el cuerpo, incluido el cerebro.
La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño recomiendan que desde la edad de 18 a 60 años, durmamos al menos siete horas cada noche.
Uno de cada tres adultos no recibe tanto, según un análisis de los datos de 2014 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El número fue más alto entre los estadounidenses en el sudeste y los Apalaches, donde más personas también viven con obesidad y otras afecciones crónicas. Las personas solteras, las personas desempleadas y las personas sin títulos universitarios tenían más probabilidades de perder el sueño. Entonces puede ver que la falta de sueño se asocia con menores ingresos.
Puede haber alguna mejoría: una encuesta de estadounidenses de 15 años en adelante con datos de 2016 descubrió que los estadounidenses están durmiendo más de lo que lo hicieron en 2003. Nos acostaremos más temprano y es menos probable que veamos la televisión o que leamos en la cama. Esas son buenas noticias.
Sin embargo, incluso el hecho de estar corto de una o dos horas durante algunos días seguidos puede afectarlo como si hubiera estado despierto toda la noche, informa el Instituto Nacional de Salud.
Los adolescentes necesitan un poco más de nueve horas de sueño y generalmente obtienen siete. Puede ayudar manteniendo los teléfonos celulares lejos de la cama. Alrededor del 60 por ciento de los adolescentes pasan la última hora del día con sus teléfonos, perdiendo una hora de sueño en comparación con los niños que hacen otra cosa. Un adolescente que duerme seis horas o menos triplica su riesgo de depresión.
Las necesidades de sueño varían entre individuos. Entre las personas que normalmente duermen menos de cinco horas, a menudo les escuchará decir que “se las arreglan” o incluso que se sienten “bien”.
Pero la falta de sueño genera “micro-sleeps”, mini siestas durante el día que pueden provocar una tragedia si conduce, maneja maquinaria o cuida niños o enfermos. Las estadísticas de la carretera muestran que el tiempo de respuesta se ralentiza incluso después de una noche mala o corta. Según una investigación de la American Automobile Association, el 13 por ciento de los accidentes que ponen a alguien en el hospital y el 21 por ciento de los accidentes mortales involucran a un conductor adormilado.
Algunos efectos de privación del sueño no son tan obvios como quedarse dormido al volante.
Sueño y aumento de peso. Dormir menos de seis horas por noche se asocia con un mayor índice de masa corporal (IMC). La falta de sueño interfiere con las hormonas que controlan el hambre. Es posible que desee alimentos grasos y azucarados, o que a menudo sienta hambre. Su metabolismo se ralentiza y también es probable que haga menos ejercicio, una mala combinación. Sus niveles de azúcar en la sangre pueden subir durante el día e inclinarlo hacia la diabetes.
Dormir y templar. ¿Golpeas a la gente o te haces difícil como un niño cansado? La falta de sueño también disminuye el autocontrol en los adultos. Si esto sucede a menudo, pone a prueba tus relaciones. Los problemas de matrimonio pueden ser uno de los muchos efectos de privación del sueño.
Duerme y aprende. Mientras dormimos, nuestros cerebros forman nuevas conexiones que preservan nueva información. Aprenderás menos con menos horas de sueño; es un error sacar a toda la noche para estudiar.
Otros efectos de privación de sueño. ¿Eres menos decidido de lo que quisieras? ¿Eres torpe o malhumorado? ¿A menudo tienes gripes y resfriados? Esos podrían ser todos los efectos de la privación del sueño.
Incluso podría desarrollar problemas de visión si está demasiado intentado controlar los músculos oculares. Su cuerpo produce colágeno mientras duerme, por lo que la falta de descanso de belleza podría promover el acné o las arrugas.
Consejos para dormir mejor:
1. Mantén horarios regulares, incluso los fines de semana si alguna vez tienes insomnio.
2. Manténgase alejado de la electrónica a la hora de acostarse.
3. Mantenga su cuarto oscuro o use una buena máscara. Una máscara hecha de plástico y espuma bloqueará más luz que una pieza de tela.
4. Si a menudo se despierta sin descanso, evalúe su cama y la posibilidad de que tenga apnea del sueño.
5. Si tu pareja a menudo te despierta, considera dormir por separado. Puede sonar poco romántico, pero las parejas luchan menos y resuelven los problemas con mayor facilidad cuando descansan bien.
