Cómo activar el estrés

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Tómese un momento para intentar un experimento rápido. Di lo siguiente en voz alta si es posible, o para ti mismo si lo prefieres: "Esto es horrible". No puedo creer que esto esté sucediendo. No puedo manejar esto. "Cuando haces eso, ¿qué notas que sucede en tu cuerpo? ¿Tu respiración cambia? ¿Qué pasa con tu postura? ¿Qué músculos se contraen o se tensan? ¿Cómo te sientes?

Ahora diga lo siguiente a sí mismo: "Esto es difícil, pero puedo manejarlo. Encontraré la fortaleza para enfrentar esto y avanzar ". Hágase las mismas preguntas que las anteriores y observe cuáles son sus respuestas.

Si usted es como la mayoría de las personas, el primer conjunto de declaraciones evoca sentimientos de tensión en el cuerpo, tal vez respiración superficial, sensación de irritabilidad u otros signos de estrés. En el segundo ejemplo, cuando lo he intentado con mis pacientes, informan que están conscientes de estar más erguidos, tener menos apretamiento de los músculos, sentir una mayor sensación de apertura en el cuerpo y sentirse con más poder. Este es el poder de las palabras. Las palabras que nos decimos a nosotros mismos no son simplemente eventos mentales, sino que afectan nuestras emociones y nuestros cuerpos, lo que a su vez puede afectar nuestra salud. Por ejemplo, los músculos tensos, si se mantienen crónicamente, pueden provocar dolor, y los químicos estresantes que inundan nuestro cuerpo de forma crónica pueden contribuir a la enfermedad y la enfermedad.

Se ha estimado que nuestras mentes pueden producir 50,000 o más pensamientos por día. Si realmente comenzamos a prestar atención a las cosas que nos decimos a nosotros mismos, que la mayoría de nosotros no hacemos naturalmente, notamos que muchos de estos pensamientos son negativos, e incluso a veces autocríticos. Muchos de estos pensamientos hacen predicciones inútiles sobre el futuro sin que nos demos cuenta de esto (como en el ejemplo anterior, prediciendo que no podemos manejar algo antes de darnos una oportunidad). Nuestras mentes también pueden enfocarse en historias inútiles sobre el pasado y pueden ayudarnos y hacernos caer hacia abajo, atrapándonos en una red de negatividad y estrés.

Entonces, ¿cómo salimos de esta espiral descendente? Hay muchas maneras de hacerlo, pero me gustaría compartir un proceso de dos pasos con usted aquí.

1. Uno de los primeros pasos más importantes para cambiar cualquier comportamiento es aumentar nuestra conciencia de ello. Me gusta pensar en la conciencia como una linterna en una habitación oscura, que nos ayuda a iluminar lo que hay allí para que podamos ver a dónde vamos y dar un paso más cuidadoso alrededor de los obstáculos. Tómese un momento para reflexionar sobre algunos de sus patrones de pensamiento negativos típicos a lo largo del día. Comience a notarlos, ya que vienen de forma natural. Tómese un día y anote cómo son estos pensamientos negativos. Sea particularmente consciente de lo que se dice a sí mismo cada vez que empiece a sentir estrés.

2. Use la conciencia del estrés en sí mismo como un disparador que le permite la oportunidad de hacer una pausa y ser consciente, con el fin de interrumpir la respuesta al estrés. Más específicamente, cada vez que notes pensamientos estresantes entrando en tu mente, en lugar de quedar atrapado en una reacción automática hacia ellos, utiliza la palabra "estrés" en sí misma, y ​​el siguiente acrónimo, para participar en este breve ejercicio consciente. A medida que deletrea la palabra estrés en su mente, piense en este acrónimo, diciéndole cada frase lentamente mientras inhala y exhala (tomando un minuto o dos para este ejercicio).

S afe para relajarse
Confía en mis propios recursos internos
R est en este momento (volviendo al presente)
E mbrace todas mis emociones (incluso las más difíciles)
S baja para ver la imagen completa
S terminar con la compasión conmigo mismo

Después de hacer esto, devuelva su atención a su día y es probable que pueda proceder con más atención y con más opciones sobre cómo reaccionar ante el estrés que tiene entre manos. Practicar esto puede ayudar a cambiar el estrés y convertir cada momento estresante en una oportunidad para enviar palabras más útiles y una respuesta más reflexiva cuando te enfrentas a factores estresantes cotidianos en tu vida.