Phubbing: el hábito n. ° 1 del teléfono que debe abandonarse para mejorar las relaciones
Phubbing es la práctica de desairar a otros a favor de nuestros teléfonos móviles. Todos hemos estado allí, como una víctima o un perpetrador. Es posible que ya no notemos cuándo nos han bautizado (o phubbing), se ha convertido en una parte tan normal de la vida. Sin embargo, los estudios de investigación están revelando el profundo impacto que phubbing puede tener en nuestras relaciones y bienestar.
Hay una ironía en phubbing. Cuando miramos nuestros teléfonos, a menudo nos conectamos con alguien en las redes sociales o mediante mensajes de texto. A veces, hojeamos nuestras fotos de la misma forma en que pasamos las páginas de álbumes de fotos, recordando momentos con personas que amamos. Desafortunadamente, sin embargo, esto puede interrumpir seriamente nuestras relaciones en persona actuales y presentes, que también tienden a ser nuestras más importantes.
La investigación muestra que el phubbing no es inofensivo, pero los estudios hasta la fecha también señalan el camino hacia una relación más saludable con nuestros teléfonos y entre nosotros.
Lo que phubbing nos hace
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En un estudio conmovedor titulado: "Mi vida se ha convertido en una gran distracción de mi teléfono celular", Meredith David y James Roberts sugieren que el phubbing puede llevar a una disminución en una de las relaciones más importantes que podemos tener como adultos: el que tiene nuestro compañero de vida
De acuerdo con su estudio de 145 adultos, el phubbing disminuye la satisfacción matrimonial, en parte porque conduce a conflictos por el uso del teléfono. Los científicos descubrieron que al disminuir la satisfacción matrimonial, el phubbing afectaba la depresión y la satisfacción con la vida de una pareja. Un estudio de seguimiento realizado por científicos chinos evaluó a 243 adultos casados con resultados similares: el phubbing asociado, debido a que se asoció con una menor satisfacción matrimonial, contribuyó a una mayor sensación de depresión.
Phubbing también da forma a nuestras amistades casuales. No es de sorprender que para cualquiera que haya sido bautizado, los usuarios de teléfonos sean generalmente menos educados y atentos. No olvidemos que estamos extremadamente sintonizados con las personas. Cuando los ojos de alguien deambulan, intuitivamente sabemos lo que también muestran los estudios del cerebro: la mente vagabundea. Nos sentimos no escuchados, faltos de respeto y desatendidos.
En realidad, un conjunto de estudios demostró que solo tener un teléfono y estar presente durante una conversación (por ejemplo, sobre la mesa) interfiere con su sentido de conexión con la otra persona, los sentimientos de cercanía experimentados y la calidad de la conversación. Este fenómeno es especialmente el caso durante las conversaciones significativas: usted pierde la oportunidad de una conexión verdadera y auténtica con otra persona, el principio básico de cualquier amistad o relación.
De hecho, muchos de los problemas con la interacción móvil se relacionan con la distracción de la presencia física de otras personas. Según estos estudios, las conversaciones sin teléfonos inteligentes presentes tienen una calidad significativamente más alta que aquellas con teléfonos inteligentes, independientemente de la edad, el origen étnico, el sexo o el estado de ánimo de las personas. Sentimos más empatía cuando se guardan los teléfonos inteligentes.
Esto tiene sentido. Cuando estamos en nuestros teléfonos, no miramos a otras personas y no leemos sus expresiones faciales (lágrimas en los ojos, frunce el ceño, sonríe, etc.). No escuchamos los matices en su tono de voz (¿temblaba de ansiedad?), O notamos su postura corporal (abatida y triste, o emocionada y entusiasta).
No es de extrañar que phubbing dañe las relaciones.
El camino del phubbed
¿Qué tienden a hacer las personas "phubbed"?
Según un estudio publicado en marzo de este año, ellos mismos comienzan a recurrir a las redes sociales. Presumiblemente, lo hacen para buscar la inclusión. Pueden recurrir a su teléfono celular para distraerse de los sentimientos muy dolorosos de ser socialmente descuidado. Sabemos por la investigación de imágenes cerebrales que excluirse registra como dolor físico real en el cerebro. Las personas de Phubbed a su vez se vuelven más propensas a aferrarse a sus teléfonos de forma poco saludable, lo que aumenta sus propios sentimientos de estrés y depresión.
Un estudio de Facebook muestra que la forma en que interactuamos en Facebook afecta si nos hace sentir bien o mal. Cuando utilizamos las redes sociales solo para ver pasivamente las publicaciones de otros, nuestra felicidad disminuye. Otro estudio mostró que las redes sociales en realidad nos hacen sentir más solos.
"Es irónico que los teléfonos celulares, diseñados originalmente como una herramienta de comunicación, en realidad puedan obstaculizar en lugar de fomentar la conexión interpersonal", escriben David y Roberts en su estudio, "Phubbed and Alone". Sus resultados sugieren la creación de un círculo vicioso: A El individuo tatuado recurre a las redes sociales, y su conducta compulsiva probablemente los lleva a otros, perpetuando y normalizando la práctica y el problema del "phubbing".
"Es irónico que los teléfonos celulares, originalmente diseñados como una herramienta de comunicación, en realidad pueden obstaculizar en lugar de fomentar la conexión interpersonal" – Jeremy David y James Roberts
¿Por qué las personas adquieren el hábito de phubbing en primer lugar? No es sorprendente que el miedo a perderse y la falta de autocontrol predigan el phubbing. Sin embargo, el predictor más importante es la adicción a las redes sociales, al teléfono celular y a Internet. La adicción a Internet tiene correlaciones cerebrales similares a las formas fisiológicas, como la adicción a la heroína y otras drogas recreativas. El impacto de esta adicción es particularmente preocupante para los niños cuyos cerebros y habilidades sociales aún se están desarrollando.
Nicholas Kardaras, ex profesor clínico de Stony Brook Medicine y autor de Glow Kids , llega incluso a comparar el tiempo de pantalla con la cocaína digital. Considere esto: el impulso de revisar las redes sociales es más fuerte que el impulso sexual, según una investigación de Wilhelm Hoffman de la Universidad de Chicago.
Estos hallazgos no sorprenden: décadas de investigación han demostrado que nuestra mayor necesidad después de la comida y la vivienda es establecer conexiones sociales positivas con otras personas. Somos personas profundamente sociales para quienes la conexión y el sentido de pertenencia son cruciales para la salud y la felicidad. (De hecho, la falta de eso es peor para usted que fumar, presión arterial alta y obesidad). Por lo tanto, a veces nos equivocamos. Buscamos la conexión en las redes sociales a expensas de las oportunidades cara a cara para la verdadera intimidad.
Cómo detener a las personas phubbing
La conciencia es la única solución para prevenir phubbing. Sepa que lo que lo impulsa a usted y a los demás es el deseo de conectarse y pertenecer. Si bien es posible que no pueda controlar el comportamiento de los demás, usted mismo tiene la oportunidad de modelar algo diferente.
La investigación de Barbara Fredrickson, bellamente descrita en su libro Love 2.0 , sugiere que la intimidad ocurre en micromomentos: hablar durante el desayuno, el intercambio con el tipo de UPS, la sonrisa de un niño. La clave es estar presente y atento. Un estudio revelador demostró que somos más felices cuando estamos presentes, sin importar lo que hagamos. ¿Podemos estar presentes con la persona que tenemos enfrente en este momento, sin importar quién sea?
Los estudios de Paula Niedenthal revelan que la forma más esencial e íntima de conexión es el contacto visual. Sin embargo, las redes sociales son principalmente verbales. Investigaciones realizadas por científicos, como Dacher Keltner y otros del GGSC, han demostrado que la postura y las expresiones faciales más diminutas (apretar nuestros labios, las patas de gallo de los ojos sonrientes, las cejas levantadas con simpatía o disculpas) comunican más que nuestras palabras.
Lo más importante es que están en la raíz de la empatía, la capacidad de sentir lo que otra persona está sintiendo, que es tan crítica para la conexión humana auténtica. La investigación muestra que el altruismo y la compasión también nos hacen más felices y saludables, e incluso pueden alargar nuestras vidas. La verdadera conexión se nutre de la presencia, la apertura, la observación, la compasión y, como Brené Brown ha compartido tan bellamente en su charla de TED y su best seller Daring Greatly, vulnerabilidad. Se necesita coraje para conectarse con otra persona de manera auténtica, pero también es la clave para la realización.
Qué hacer si te llaman phubbed
¿Qué pasa si eres phubbed? La paciencia y la compasión son la clave aquí. Comprenda que el phubber probablemente no lo está haciendo con intención maliciosa, sino que está siguiendo un impulso (a veces irresistible) para conectarse. Al igual que usted o yo, su objetivo no es excluir. Por el contrario, están buscando una sensación de inclusión. Después de todo, un estudio sociológico revelador muestra que la soledad está aumentando a un ritmo alarmante en nuestra sociedad.
Además, la edad y el género desempeñan un papel en las reacciones de las personas al phubbing. Según los estudios, los participantes mayores y las mujeres abogan por un uso del teléfono más restringido en la mayoría de las situaciones sociales. Los hombres difieren de las mujeres en que consideran que las llamadas telefónicas son más apropiadas en prácticamente todos los entornos, incluidos, y esto es bastante impactante, entornos íntimos. De manera similar, en las aulas, los estudiantes varones consideran que phubbing es mucho menos perturbador que sus contrapartes femeninas.
Tal vez incluso peor que desconectarnos de los demás, sin embargo, la adicción a Internet y el phubbing nos desconectan de nosotros mismos. Sumidos en un mundo virtual, nos encorvamos sobre una pantalla, fatigamos innecesariamente nuestros ojos y nos desconectamos completamente de nuestras propias necesidades: dormir, hacer ejercicio e incluso comer. Un estudio inquietante indica que por cada minuto que pasamos en línea por placer, no solo estamos comprometiendo nuestras relaciones, también estamos perdiendo un tiempo precioso para el cuidado personal (por ejemplo, dormir, actividades domésticas) y la productividad.
Entonces, la próxima vez que estés con otro humano y sientas la tentación de desconectar tu teléfono, detente. Guardarlo. Mírelos a los ojos y escuche lo que tienen que decir. Hazlo por ellos, hazlo por ti mismo, hazlo para hacer del mundo un lugar mejor.
Una versión de este artículo apareció por primera vez en el Greater Good Science Center.
