3 autoexperimentos para los adictos al trabajo

Estos auto-experimentos te ayudarán a detenerte y oler las rosas.

Fuente: Unsplash

1. Cuando eres hiperproductivo después de tomar un día libre, toma nota de eso.

Es común que las personas entren en un ciclo de pasar su semana trabajando con reuniones y correo electrónico, y luego hacer su “trabajo real” los fines de semana. Este ciclo se autoperpetúa. Terminará yendo a las mañanas de lunes ya sintiéndose letárgico y no tendrá la energía mental para corregir el patrón.

• Salud mental en la esfera pública
• Cuando su relación necesita un poco de limpieza de primavera
• “Espiritual pero no religioso” está asociado con la depresión
• ¿Crees que es difícil ser policía? Intenta estar casado con uno.
• 6 consejos para evitar convertirse en blanco de la culpa

Intente tomar al menos el domingo libre y vea cómo afecta su productividad durante la semana. En particular, preste atención a cualquier cosa hiperproductiva que haga durante la semana de trabajo subsiguiente, como por ejemplo, llegar a algo que ha estado pensando o evitar durante meses.

No cometas este error:   Es fácil pensar que comenzará a tomarse un descanso después de que empiece a lograr cosas hiperproductivas. Sin embargo, si tiene el hábito de trabajar en exceso, es probable que deba liderar tomando tiempo libre, y su mayor productividad seguirá.

Nota: No debe anticipar que tomarse un tiempo libre hará que se sienta como una bola de energía que rebota el 100 por ciento del tiempo durante su semana de trabajo. Todavía tendrá altibajos normales de humor y energía. Concéntrese en si tomarse tiempo libre lo ayuda a alcanzar niveles más altos de productividad, es decir, cualquiera que sea la cosa realmente productiva y creativa que haga.

• Cómo los perros ven el mundo: los escáneres cerebrales nos dicen lo que ven
• Suplementación de hierro y zinc para el TDAH
• Consejos para hacer frente a la perturbación del sueño
• Cómo evitar los desastres empresariales con la ciencia del comportamiento
• Disfruta de mis publicaciones más populares de 7 años en Psychology Today

2. Tenga en cuenta todas las veces que piense “Haré una cosa más”.

Este consejo es para aquellos que tratan de meter la actividad productiva en cada minuto libre.

Pega un trozo de papel en tu bolsillo y ponle una marca de conteo cada vez que tengas el pensamiento “Haré una cosa más”. Tus pensamientos exactos podrían estar en la línea de “Haré X mientras Ya estoy haciendo Y “o” Haré una cosa más para hacer un esfuerzo adicional con este documento en el que estoy trabajando “.

Ser más consciente de sus pensamientos de “Voy a hacer una cosa más” lo ayudará a frenar los ciclos de auge y caída de la actividad. Aprenda a dejar de trabajar antes de que esté completamente agotado, incluso si está “en racha” con lo que sea que esté haciendo.

Simplemente puede enfocarse en su vida laboral o incluir ejemplos de trabajo y hogar juntos. El que tu prefieras.

3. Nota cuando piensas en algo que preferirías estar haciendo que trabajando.

Si tiene el hábito de trabajar demasiado, es probable que habitualmente deje de pensar en cosas que preferiría hacer con su tiempo. Si está muy atrincherado en el exceso de trabajo, puede que le cueste pensar en otras formas de pasar el tiempo que le parezcan tan valiosas como el trabajo. Comience a recopilar sus ideas.

Terminando

Recopilar sus propios datos personales a través de autoexperimentos es un método muy efectivo de cambio conductual y cognitivo. ¡Pruébalo!

¿Quieres una actualización cuando publico una nueva publicación de blog? Suscríbete aquí.