Emma vino a la psicoterapia por ayuda con la depresión. Es una enfermera del hospital, perfeccionista en su trabajo y se condena a sí misma cuando comete errores, incluso pequeños notados por otros, o recibe una palabra cortante de un compañero de trabajo o paciente. Por ejemplo, cuando dos pacientes llaman simultáneamente, ella se siente culpable por la que descuida en este momento. Cuando le dice a un paciente, le hará una pregunta al médico del piso, y ella se olvida, se siente aún más culpable.
El Dr. John Wilson, su terapeuta, ve correctamente esto como un problema de baja autoestima: Emma se está condenando a sí misma por sus errores y ve la causa como Emma pensando mal de sí misma. Ella acepta que se siente inútil y como una perdedora.
El Dr. Wilson, intuitivamente, pero equivocadamente, considera que elevar la autoestima de Emma es la solución a su baja autoestima. Él sugiere una variedad de enfoques a Emma que incluyen enfatizar sus rasgos positivos. Como enfermera, se preocupa por las personas, intenta tratarlas de manera considerada y cuida a muchas de ellas para que vuelvan al camino de la salud. Es inteligente, consciente de su propia salud y tiene conocimientos de plantas en su región. A ella le gusta bailar y tiene algunos amigos íntimos. La Dra. Doe sugiere que enumere sus rasgos positivos y lea la lista para aumentar su autoestima y sentirse bien consigo misma cada vez que esté en la basura.
Desafortunadamente, aunque este enfoque puede ayudar a Emma a sentirse mejor temporalmente, tiene muchos problemas. Sirve como una solución popular para sentirse bien con fallas profundas y fatales.
Para entender, examinemos el concepto de autoestima más de cerca desde una perspectiva de REBT (Rational Emotive Behavior Therapy). Estimar significa pensar muy bien. La alta autoestima consiste en pensar en uno mismo. La baja autoestima implica el otro lado de la moneda. Los sentimientos de alta o baja autoestima son emociones. El Dr. Albert Ellis, el fundador de la terapia moderna, construyó su sistema a partir de la idea de Epicteto, quien opinó: “nunca son los eventos en sí mismos, sino nuestras opiniones sobre estos eventos, lo que causa nuestras emociones”.
El terapeuta REBT, en cambio, ayudaría a Emma a ver que sus emociones de depresión y baja autoestima provienen de su pensamiento actual sobre ella misma, no como consecuencia de su bajo desempeño laboral. Para aclarar a Emma, la terapeuta de Terapia de Terapia de la Terapia Trastérica (CRT) puede expresarlo como un diagrama de flujo cronológico, no es A, un evento activador, causando su baja autoestima en C (consecuencia emocional indeseable), sino que es el resultado de su creencia irracional. ese es el culpable
Veamos un ejercicio de tres minutos (TME, por sus siglas en inglés) que se usa típicamente en REBT para tratar la baja autoestima. Nota: evita elevar la autoestima:
A. (Evento de activación): no pude hacer un seguimiento con un paciente.
B (Creencia irracional): Absolutamente debería haber seguido, soy un fracaso sin valor.
C. (Consecuencia emocional indeseable): Deprimido.
D. (Disputar o cuestionar la creencia irracional): ¿Cuál es la evidencia que absolutamente debería haber seguido y este mal desempeño me convierte en un fracaso sin valor?
E. (Nueva filosofía efectiva): No hay evidencia, no hay datos, lo que demuestra que absolutamente debería haber obtenido mejores resultados, o que mágicamente me convierto en un gusano porque descuidé a un paciente. Es desafortunado y lamentable que lo olvidé, apenas el fin de mi mundo. Lo mejor que puedo hacer ahora es aprender de mi error y determinar cómo evitarlo en el futuro. No me gusta haber hecho esto, pero definitivamente puedo soportar lo que no me gusta. Cometer este error solo prueba mi valía, en el peor de los casos, soy un ser humano imperfecto que actúa de manera imperfecta, apenas un ser humano no bueno ni podrido. Maldecirme no ayuda y solo me hace sentir peor. No es mi falta de seguimiento con el paciente lo que causa mi baja autoestima, sino mis puntos de vista exigentes y condenatorios que están en el corazón de mi problema emocional y puedo cambiar mi perspectiva. Con práctica, refuerzo y repetición, puedo aprender a aceptarme incondicionalmente como el ser humano que comete errores.
F. (nuevo sentimiento): Decepcionado y disgustado con mi error en lugar de deprimido por ello. Autoaceptación incondicional (EE. UU.) En lugar de baja autoestima condicional (o alta).
Usted tiene una opción: puede calificar su persona entera en su desempeño o no. Puedes aprender a aceptarte incondicionalmente y prescindir completamente de la autoevaluación. No tienes que decidir si eres una persona buena o mala, no eres ninguno de los dos. Eres un proceso, siempre cambiante y en evolución. Así como es falso, clasifique una pintura completa en términos de su color dominante, aunque Picasso usó tonos azules en algunas de sus pinturas durante algunos años, sería incorrecto clasificar cualquiera de estas pinturas como azul en color, en lugar de pinturas con predominio azul. colores. Tiene sentido evaluar su comportamiento, pero nunca su esencia o su valor como persona.
