¿Quieres dejar de fumar en el año nuevo?

Aquí hay algunos pasos para prepararse para dejar de fumar para siempre.

Fuente: Pixabay

Con el inicio de un nuevo año, muchas personas tienen la mentalidad de cambiar, especialmente de maneras que mejorarán su salud. Dejar de fumar es lo mejor que puede hacer para mejorar su salud, y hay muchas opciones efectivas disponibles que pueden ayudar a alguien a dejar de fumar. La mayoría de las veces se usa una combinación de terapia conductual e intervención farmacológica, como vareniclina o bupropión, o reemplazo de nicotina. Las formas comunes de reemplazo de nicotina incluyen parches de nicotina, goma de mascar y pastillas.

¿Por qué es importante dejar de fumar?

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Fumar sigue siendo una de las principales causas de enfermedades prevenibles. Causa más de 480,000 muertes por año en los Estados Unidos, 41,000 de las cuales son causadas por la exposición al humo de segunda mano.

El monóxido de carbono (CO) es una de las sustancias más peligrosas en el humo del cigarrillo. El CO tiene una mayor tasa de atracción a la hemoglobina (sangre) que el oxígeno. Cuando fumas, el CO evita que órganos importantes como el corazón y el cerebro reciban todo el oxígeno que necesitan.

Además del CO, los cigarrillos también contienen otras sustancias peligrosas como la nicotina, el alquitrán, el arsénico y los carcinógenos. La nicotina es la droga que hace que los cigarrillos sean adictivos y produce una serie de efectos negativos en su cuerpo. Por ejemplo, fumar cigarrillos aumenta el ritmo cardíaco y la presión arterial, lo que hace que su corazón trabaje más y necesite más oxígeno. Sin embargo, debido al efecto del CO, está enviando más CO en lugar de oxígeno a su corazón, lo que puede provocar una enfermedad cardíaca. Las tartas aumentan el riesgo de problemas respiratorios, enfermedades pulmonares y cáncer. El arsénico es un tipo de veneno y se ha demostrado que los carcinógenos que se encuentran en los cigarrillos causan cáncer.

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La cantidad de efectos negativos para la salud relacionados con fumar cigarrillos y la exposición al humo de segunda mano brindan una gran variedad de razones para dejar de fumar. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (2018), casi el 68 por ciento de los fumadores adultos de cigarrillos quieren dejar de fumar, pero a menudo no se sienten confiados en su capacidad para hacerlo, especialmente si han hecho intentos anteriores para dejar de fumar. Sin embargo, la mayoría de las personas que tienen éxito en dejar de fumar, lo han intentado varias veces antes de dejarlo definitivamente.

¿Qué le pasa a mi cuerpo cuando renuncio?

Buenas noticias: cuando dejas de fumar, tu cuerpo puede curarse solo. En unos minutos, su ritmo cardíaco y su presión arterial volverán a la normalidad. Después de tres días tu sentido del olfato y tu gusto mejoran. En un plazo de 10 a 15 años, su riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer de pulmón y otras enfermedades relacionadas con el hábito de fumar regresan a un nivel de no fumadores, si deja de fumar antes de que se desarrollen estas enfermedades.

¿Como empiezo?

1. Comuníquese con la línea de ayuda de Quit Now, específica de su estado, para obtener recursos y soporte e intente establecer una Fecha de abandono.
2. Haz que dejar tu prioridad número uno.
3. Deseche todos los cigarrillos y parafernalia relacionada.
4. Evite estar cerca de otros fumadores.
5. Cambia tu rutina para minimizar las asociaciones con los cigarrillos y planea actividades sustitutivas. Por ejemplo, beber jugo o té en la mañana en lugar de café.
6. Recuerda todas las razones por las que dejas de fumar.
7. Recompénsate a ti mismo por permanecer abstinente. ¡Piense en maneras emocionantes de gastar el dinero que ahorra al no comprar cigarrillos!