Cállate tu confusión interna con esta única palabra

Calma tu angustia conociendo todas tus emociones.

Fuente: GollyGforce / flickr

“Estoy enojado.”

“Estoy triste.”

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“Estoy solo.”

He escuchado cada una de estas declaraciones muchas veces en la terapia. Todos ellos representan un punto de partida. Desde estos puntos de partida, es importante seguir adelante para darse cuenta de sus muchas otras emociones. Puede sentirse enojado y triste y solo y mucho más. Las personas son criaturas complicadas que a menudo experimentan una amplia mezcla de pensamientos y sentimientos que se persiguen y se tropiezan entre sí en una caída vertiginosa. Para calmar la confusión interna, puede ser útil identificar y abordar todos sus sentimientos.

Las personas con frecuencia tratan de lidiar con la intensidad de sus muchas emociones enfocándose en una de ellas. Pueden tratar de evitar o domesticar una emoción identificada, solo para sentirse cegados por otra emoción. Esto puede seguir sucediendo, dando como resultado una lucha que parece interminable con sentirse confundido y abrumado.

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En cambio, a menudo es más útil reconocer completamente que tienes un rango de emociones. Esto lo puede preparar para permitir experimentar muchos diferentes. Esto es particularmente cierto cuando las emociones de las personas parecen estar en conflicto, como sentir el amor y el odio simultáneamente. Ábrete a diferentes emociones siguiendo tu conciencia de una emoción con esta pregunta de una sola palabra: ¿Y?

Por ejemplo, cuando decidió divorciarse de su esposo, Trish utilizó esta idea para desafiarse a sí misma a ser consciente de las emociones que podría estar sintiendo más allá de la ira. “Estoy tan enojado con él. ¿Y? Estoy triste y herida. ¿Y? Odio admitirlo, pero todavía lo amo “.

A menudo, cuando las personas se dan cuenta de una emoción, otra les llama la atención. Si esto simplemente se repite, pueden perderse en una gran cantidad de emociones. Entonces, en cambio, después de identificar sus emociones, permítase enfocarse y experimentar de verdad, una por una. Al hacer esto, es posible que descubra que hay otras emociones de las que no era consciente al principio. Esto es lo que le sucedió a Trish, quien se dio cuenta después de admitir a regañadientes que todavía amaba a su marido, que estaba frustrada y decepcionada de sí misma.

Después de permitir cada emoción que identifiques, haz una pausa. Permítase conocer y aceptar las variadas experiencias a las que se ha abierto. Si te das cuenta de otras emociones, repite el proceso de permitir esas experiencias.

Repita este proceso, uniendo sus diversas emociones con la palabra “y”. Al hacer esto, está honrando cada emoción, lo que le permitirá aceptarlas. Al alentar y fomentar esta aceptación de ellos, también encontrará paz interior.

Si desea obtener más información sobre este tema, consulte este breve video:

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. es un psicólogo clínico de práctica privada y forma parte del personal médico del Hospital de la Universidad Robert Wood Johnson, Somerset en Somerville, NJ. Es autora de Insecure in Love y psicóloga asesora de Love: The Art of Attraction. También es colaboradora habitual del blog de WebMD Relationships y es experta en relaciones en el foro de relaciones de WebMD.

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Haciendo el cambio a través de la autoconciencia compasiva