Tenga otra galleta: un programa de detección corporal de 8 pasos para controlar los atracones durante las vacaciones

A medida que nos acercamos a las vacaciones de fin de año, recuerdo lo fácil que es olvidar observar nuestros cuerpos y lo que comemos, para caer en una especie de entumecimiento festivo. Nuestros mejores intereses y nuestras mejores decisiones sobre qué comer o qué no comer pueden perderse fácilmente en las luces cegadoras, las lentejuelas brillantes y los alegres amigos y familiares que llevan deliciosos bocadillos. La atmósfera general de intenso estrés mezclado con una intensa emoción es suficiente para echar a alguien de su juego.

Hace un par de días, leí con interés un artículo en mi periódico local escrito por un columnista sindicado, un experto en acondicionamiento físico y un entrenador personal, sobre las mejores formas de evitar el aumento de peso durante las vacaciones. Estaba buscando, como siempre lo hago, pistas sobre cómo mantener vivo el sentido del cuerpo, pero estas sugerencias no aparecían en el artículo. Incluía, en cambio, recomendaciones para mantenerse activo, ejercitar 10 minutos adicionales por día para eliminar las calorías adicionales, evitar los refrigerios mientras está sedentario, observar lo que come en momentos en los que no tiene hambre (como cuando alguien le ofrece una galleta navideña casera) y tomar un refrigerio saludable (como vegetales no procesados, frutas y nueces) y un vaso de agua antes de ir a una fiesta para que no tenga tanta hambre.

Para ser justos, estas son todas sugerencias razonables. En muchos estudios de investigación, se ha demostrado que el ejercicio, la evitación de la comida chatarra y la reducción de la ingesta calórica son efectivos para el mantenimiento y la pérdida de peso, además de aumentar su salud general. Pero, ¿dónde está el sentido del cuerpo en esta lista? Francamente, a menos que te mantengas en contacto con las necesidades y sentimientos de tu cuerpo, podrías poner esta lista en tus resoluciones de Año Nuevo: algo que harás el próximo año, tal vez.

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El problema con las sugerencias razonables es que la razón no va a venir en tu ayuda cuando te expongas a las descaradas tentaciones desnudas de los dulces navideños. Estos pasteles, bollos y otros dulces han evolucionado a lo largo de siglos de cuidadosa elaboración y reconstrucción para hacer una sola cosa: derribar todas las posibles resistencias y aniquilar las intenciones, las listas y, sí, la razón.

Claro, estás pensando mientras caminas en la puerta de otra fiesta más, mi entrenador me dijo que comiera bocadillos saludables y evitara las calorías gratuitas en esas fiestas que ocurren justo antes de la cena. Pero, Margaret está diciendo cómo su abuela cocinó esas pequeñas tartas que han sido parte de la tradición de su familia. . . . (mi brazo se estira, como un trance). . . "Gracias, Margaret, absolutamente deliciosa. ¿Puedo tener otro? "Ahora, ¿qué es esa cosa chocolate en la mesa de la esquina? Vamos a verificarlo.

En mi publicación previa en el blog, describí algunas de las formas en que las personas comen en exceso al verse atrapadas en los focos de las presiones sociales y la presencia de alimentos. Las mujeres, debido a su alta orientación social y sus preocupaciones con la apariencia física, son especialmente susceptibles. Sugerí que, en comparación con los consejos sobre qué comer o no, usar el sentido de su cuerpo es una forma mucho más efectiva de mantener su alimentación dentro de límites razonables. La investigación, que revisé, muestra que dejar que tu cuerpo te guíe significa que no hay reglas a seguir, no hay dieta, nadie más que agradar. Todo se basa en estar atento a cómo te sientes. No digo que esto sea más fácil que seguir las reglas al principio, pero una vez que lo dominas, es mucho más confiable que la razón y las reglas.

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En mi libro reciente, La psicofisiología de la autoconciencia: redescubriendo el arte perdido del sentido del cuerpo, proporciono una tabla (Tabla 1.1, págs. 23-24) de 8 pasos que encuentro comunes en el aprendizaje de todo tipo de prácticas destinadas para cultivar y mejorar el sentido del cuerpo, prácticas como el yoga, el tai chi, algunos tipos de meditación, la psicoterapia somática, la experiencia somática o los tratamientos corporales basados ​​en la conciencia, como el método corporal Rosen y el método Feldenkrais.

A continuación, traduzco estos 8 pasos en formas de mejorar el sentido de su cuerpo al comer durante las vacaciones. Tenga en cuenta que se enumeran en orden creciente de habilidad para activar su sentido del cuerpo. El sentido del cuerpo, como el atletismo y la música, debe practicarse y mejoramos con la práctica continuada. Esto también significa, para nuestra sorpresa, que nuestras habilidades a menudo no son suficientes para el desafío, que a veces comemos demasiado o comemos las cosas equivocadas. La buena noticia, sin embargo, es que estos pasos son un proceso acumulativo y, con la práctica continuada, mejorará al quedarse con su cuerpo frente a la tentación.

1. Recursos: Sintonícese con lo que hace que su cuerpo se sienta bien . Busque maneras no comestibles de sentirse bien, fuentes de consuelo y apoyo para compensar por no comer todo lo que ve. Conviértase en conversaciones, sonrisas y abrazos que lo hagan sentir cálido y confuso. Trae a un amigo. Si todo lo demás falla, trae tu oso de peluche (sentido básico del cuerpo).

2. Disminuir la velocidad: darse tiempo para sentir su cuerpo . Practique pasar de procesos rápidos e incontrolables, como pensar e imaginar y desear a experiencias lentas y concretas, como sentir los pies en el piso, la mano de su amigo sosteniendo la suya, el estado de plenitud de su barriga (se comió esa merienda saludable antes de ir a la fiesta, ¿verdad?), tus emociones, o lo que sea que hay que sentir en el momento presente. Tómese el tiempo para darse cuenta de cómo le afecta la comida: antes, durante y después de comer algo. Recuerda cómo te sentiste la última vez que te atiborraste de golosinas (sentido básico del cuerpo).

3. Coregulación: usar a otras personas para ayudarlo a regular su alimentación . Esto es más avanzado que los niveles 1 y 2 porque debe ponerse en contacto con el hecho de que puede perder el control y lo pierde cuando lo deja en sus propios dispositivos. Traiga a alguien a la cena o a la fiesta que lo ayudará a recordarle que preste atención a su cuerpo. Tienes que dar permiso a tu partidario para hacer esto, de lo contrario los pones en la posición de que te molestan por "controlarte". Y, tienen que trabajar juntos exactamente cómo lo señalizarán o de lo contrario le harán saber que usted está, lo admito, fuera de control (nivel intermedio de sentido del cuerpo).

4. verbalización: hablando de sus preocupaciones, miedos y necesidades con respecto a comer durante las vacaciones . Esta también es una habilidad de nivel intermedio porque al verbalizar, te estás comprometiendo contigo mismo a permanecer en contacto con tu cuerpo. Exprese sus temores, inquietudes y deseos a su guía correguladora (amigos, familiares) y si no tiene uno, su anfitrión o alguien que se presente en la fiesta en la que confía. También puede registrar estas preocupaciones en su diario. Ser honesto y sincero contigo mismo es la mejor política cuando se trata de mantener el sentido de tu cuerpo en tu conciencia de momento presente. Esto no es fácil porque es como admitir que tienes una adicción vergonzosa. Por supuesto, usted sabe que lo hace, pero hacerlo público es otra cosa completamente distinta (nivel intermedio de sentido del cuerpo).

5. Enlaces y límites: Aprender a sentir el tamaño y la forma de su cuerpo real en relación con su pasado y con otras personas en su vida . Este es un sentido del cuerpo aún más avanzado porque tienes que mirarte fría, dura y realista en el espejo, o en los ojos de otra persona, para verte a ti mismo tal como eres. Como escribí en mi última publicación en el blog, solo una pequeña parte de nosotros somos tan delgados o bellos como quisiéramos. No solo es una forma de parecer difícil, puede ser emocionalmente doloroso. Es posible que necesite expandir su lista de recursos no comestibles y guías de corregulación. No dije que expandir tu sentido del cuerpo sería fácil. Acabo de decir que puede contar con el hecho de que el trabajo arduo dará sus frutos en autorregulación, número 6 (Sentido corporal avanzado, mención honorífica).

6. Autorregulación: ser proactivo en el reconocimiento de sus necesidades y deseos, encontrar y usar recursos, pedir ayuda cuando sea necesario . La autorregulación no significa necesariamente que pueda manejar todas las situaciones de alimentos por su cuenta. Solo significa que reconoce y respeta, sin duda o duda, lo que debe hacer para mantener su peso y forma corporal más saludables. En este nivel, usted está adoptando no solo unas pocas reglas nuevas de la carretera, sino también un cambio de estilo de vida en su relación con la comida. La gran recompensa son los pasos 7 y 8 (sentido avanzado del cuerpo, medalla de bronce)

.

7. Volver a comprometerse: estar más capacitado para permanecer en el momento presente con el sentido de su cuerpo, confiar en que le dirá si realmente está hambriento, y si la comida que tiene delante es buena para usted . En este nivel, te sientes razonablemente seguro en la mayoría de los entornos con tentaciones alimentarias. Ha desarrollado la capacidad de tomar decisiones apropiadas sobre cuándo decir "sí" y "no" a la comida, puede realmente saborear y disfrutar la comida mientras la come y siente cómo afecta a su cuerpo, tiene empatía y compasión por usted mismo, y usted sabe cómo y cuándo todavía puede ser desviado. Cuando llegues aquí, realmente vas a comenzar a sentirte bien contigo mismo (sentido avanzado del cuerpo, medalla de plata).

8. Dejar ir: caminar por el mundo comestible con confianza, confiar en ti mismo y en tu capacidad para mantenerte en el momento presente con tu cuerpo alrededor de los alimentos . No está influenciado por las presiones sociales (pero tiene compasión y honra a las personas que proporcionan y preparan alimentos). Puede absorberse por completo y por completo en cada sensación de sabor y palpitaciones placenteras de los alimentos que elige llevar a su cuerpo (y sabe cuándo dejar de comer). Puedes alejarte de cualquier tipo de comida, en cualquier situación, cuando no tengas hambre o cuando el tipo de comida disponible no sea bueno para tu cuerpo. Guau, esto es empoderador y lo mejor de todo es real: placentero y profundamente satisfactorio (sentido del cuerpo avanzado, medalla de oro).

Incluso si eres un principiante del sentido del cuerpo, puedes usar tus habilidades sensoriales del cuerpo para seguir mejor el consejo de los gurús de la gimnasia y la pérdida de peso. Tomar conciencia de cómo se siente su cuerpo cuando come y después de comer ciertos alimentos y confiar en los demás para obtener ayuda puede ser suficiente para que realice una rutina de ejercicio regular, comprar alimentos saludables y comer esa merienda antes de la fiesta. Sin sentido del cuerpo, sin embargo, no tienes una oportunidad. Los alimentos y los seres humanos que consumen alimentos son fuerzas de la naturaleza que pueden dominar a los que no lo saben. Las etapas avanzadas de conciencia del sentido del cuerpo, por otro lado, ofrecen confianza, bienestar y una mejor salud.

Y recuerde, incluso los expertos sensores corporales pueden perderlo de vez en cuando. El estrés puede comprometer todos los músculos, habilidades y buenas intenciones en nuestro cuerpo, como cuando una persona normalmente agradable se pone irritable o exigente bajo presión. Perdónate y pide a tus guías que te perdonen y no te juzguen por tus errores. Un pequeño comentario crítico puede aumentar tu autoconciencia, hacerte estresar, tirarte y, de hecho, tener el efecto paradójicamente opuesto. Respire, acurrúquese o haga el amor, tome un baño tibio o camine, o haga lo que necesite para volver a usted. Lo que sea que necesite, es decir, con la excepción de comer más