Prescripciones sin medicamentos para la ira, la depresión y la ansiedad

Todos a veces enfrentamos tiempos difíciles. Cuando una situación difícil ha aterrizado en su camino de vida, las emociones negativas como la ira, la depresión y / o la ansiedad se elevarán.

Tomar píldoras para bloquear los sentimientos negativos puede impedirles cumplir propósitos útiles. Las píldoras también tienen inconvenientes como el pensamiento espacial y las sensaciones de entumecimiento, el aumento de peso, la pérdida de interés sexual, el zapping cerebral, la dependencia a las drogas y más.

Aquí hay, por lo tanto, un conjunto de alternativas para tomar pastillas para beneficiarse y luego ahuyentar la ira, la ansiedad y la depresión, los Tres Grandes de los estados emocionales negativos.

¿Puedes dejar que las tres grandes emociones negativas te ayuden a arreglar una relación o una situación de trabajo? ¿Y entonces puedes restablecer sentimientos de bienestar?

• Confesando por dos
• "Dame tu cansado, tu pobre …"
• La metralla social, la enfermedad mental, podría ser mejor servida
• La ironía socrática y la neurociencia
• Encontrar la siguiente Sheryl Sandberg

Así es como se basa en el "Mapa de manos de Heitler" a continuación.

Fuente: (c) Susan Heitler, PhD

El mapa ilustra cómo, a medida que avanzas por el camino de la vida, inevitablemente te enfrentarás de vez en cuando a situaciones difíciles, representadas en el diagrama por el signo de exclamación rojo. En ese punto tienes cinco rutas posibles. Puede desviarse del bienestar que conduce a la depresión, la ira, la ansiedad o las adicciones. O puede buscar Soluciones de búsqueda. Esa ruta de resolución de problemas, la Ruta del Pulgar, te lleva hacia arriba y hacia atrás al reino del bienestar.

Aquí hay más sobre las cuatro rutas hacia más angustia.

• ¿Preferimos los sueños a la realidad? Sueños, ovnis y extraterrestres
• Por qué compartir historias une a la gente
• ¡Sorpresa! Ella está de vuelta…
• Aliente a su hijo a hablar acerca de la intimidación
• Ética en la terapia del arte forense: definida y conquistada

1. Lucha: Anger Road

La ira te dice que hay algo que quieres que no estás recibiendo, o que estás obteniendo algo que no quieres.

Para ser efectivo cuando te sientes enojado, comienza tomando un descanso para calmarse. Su ira solo será útil para identificar problemas, no para resolverlos.

Apuntar enojo a los demás rara vez ayuda y, a menudo duele, te hace daño y lastima a los que te enojan.

En cualquier momento en que empiece a sentirse frustrado o irritado, incluso antes de sentirse completamente enojado, inmediatamente retire la olla de la estufa. ¿Esperarías una vez que veas una olla hirviendo hasta que se haya hervido para eliminarla del fuego? Por supuesto no. Haz lo mismo por ti Quítate de la situación que no puedes manejar.

Prepara una silla silenciosa para ti con anticipación para que siempre tengas un lugar, especialmente cuando estás en tu casa, donde te puedes sentar hasta que te tranquilices. Distraícese con libros, revistas, música o algo electrónico.

Una vez que se sienta más tranquilo, pregúntese: "¿Qué quería en esa situación?" No, ¿qué quería que hiciera otra persona, pero cuál era mi preocupación interna?

Entonces, piensa en una mejor manera que la ira para conseguir eso.

Por último, pregúntate qué quería la otra persona. Cuando te sientas enojado, lo que desees será grande y lo que la persona con la que estás enojado probablemente sea inaudible para ti. Ahora que estás más tranquilo, escucha de nuevo.

Recuerda las palabras del antiguo sabio Hillel The Elder: Si no soy para mí, ¿quién será? Y si estoy solo, ¿qué bueno soy? Y si no ahora, ¿cuándo?

Cuídate y escucha a los demás. Tu vida será mucho mejor, y tu ira se desvanecerá.

2. Congelar: Ansiedad

La ansiedad indica que hay un problema desafiante por delante y que su cerebro se ha congelado con respecto a la resolución efectiva de problemas. La ansiedad desaparecerá tan pronto como encuentres un camino para resolver el problema.

La ansiedad es muy útil como una señal para mirar hacia adelante y comprender una posible dificultad.

Algunos dicen que el mejor antídoto contra la ansiedad es la información . Averigüe qué información necesita y dónde puede obtenerla. Luego mapee un plan de acción para resolver el problema.

3. Depresión

La depresión ocurre cuando adoptas una función de sumisión en respuesta a un conflicto, dejando que alguien o algo que está fuera de ti tenga el poder. La depresión en este sentido lo protege de entrar en un conflicto en el que usted, o una relación que es importante para usted, puede lesionarse.

Una vez que se ha salvado de una lesión por ceder, su sensación de depresión ya no será útil para usted. Ahora es el momento de liberar la depresión.

Tomar una respiración profunda. Súbete hasta que te sientas muy grande. Luego, eche un vistazo fresco a la situación. ¿Qué podrías hacer de manera diferente para cambiar el resultado?

4. Adicción

Si los sentimientos negativos descritos anteriormente parecen particularmente desagradables, escapa a un hábito de buenos sentimientos que te mantiene distraído puede ser tentado. Alcohol, drogas, comer compulsivamente, redes sociales constantes … hay muchas opciones en este camino. El problema es que el problema real nunca se soluciona.

5. Mejor opción: encontrar soluciones.

Esa es la ruta de regreso a lo real del bienestar.

Sentimientos primero.

La conclusión es que los sentimientos son tus amigos. Los sentimientos dolorosos son sus amigos, ya que indican a qué debe prestarle atención. Aborde esa situación y la sensación dolorosa es probable que desaparezca.

La regla "Sentimientos primero" sugiere que cada vez que se perciba a sí mismo, u otros, mostrando signos de tener un sentimiento, haga una pausa e inmediatamente aborde el sentimiento.

Los sentimientos son como los ángeles: vienen a darnos un mensaje. Tan pronto como escuche y comience a actuar con la capacidad de respuesta adecuada al mensaje, los sentimientos se desvanecerán. Presta atención a los sentimientos, respétalos y aprecia la orientación que te ofrecen.

———————–

– Para obtener más orientación sobre cómo tratar eficazmente las emociones difíciles, consulte el libro más reciente del Dr. Heitler, Prescriptions Without Pills: Para aliviar la depresión, el enojo, la ansiedad y más . Vea también las hojas de trabajo y los ejemplos de video gratuitos en prescriptionswithpills.com.