10 maneras rápidas de fortalecer una amistad

Aquí hay algunas acciones simples para ayudarlo a acercarse.

Fuente: Eugenio Marongiu / Shutterstock

He pasado años escribiendo sobre los beneficios para la salud de la amistad, pero cuando trabajo con personas en mi práctica clínica, la realidad es la siguiente: a menudo parece imposible encajar en el momento de priorizar verdaderamente las relaciones. Muchas personas tienen en su vida un grupo de personas a las que consideran amigos y que valoran profundamente, y es probable que el amor por esas amistades sea aún más fuerte. Pero puede parecer que pasar el tiempo para cultivar una relación más profunda es un puente demasiado lejos, que requeriría un esfuerzo, tiempo o planificación inmensos. Sin embargo, en realidad, las amistades a menudo son impulsadas por las cosas más pequeñas: esfuerzos simples que pueden parecer triviales y no requieren mucho compromiso y, sin embargo, pueden tener enormes beneficios. ¿Estás buscando reforzar las amistades que tienes? Sigue leyendo

1. Haga una pregunta que ha estado posponiendo, porque pensó que no tenía tiempo para hablar de ello.

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A menudo, dos amigos se separan no debido a un conflicto específico, sino porque gradualmente dejan de confiar entre ellos porque se sienten demasiado ocupados en la vida cotidiana. Es difícil priorizar la conversación cuando hay tantas demandas en nuestro tiempo en la vida moderna. Pero es la erosión gradual en la intimidad emocional que puede debilitar incluso a las amistades más fuertes. Por supuesto, es posible que siempre haya personas en su vida que sean como su familia; pueden pasar inmensas cantidades de tiempo sin un contacto significativo, y luego puede continuar justo donde lo dejó, pero esta es la excepción y no la regla. Para mantener una amistad cercana típica, contarles lo que está sucediendo en tu vida, especialmente las cosas que se sienten demasiado “grandes” para el chequeo superficial, es clave.

2. Piense en una memoria que le haga reír, y envíe un mensaje de texto o correo electrónico a su amigo.

Hay pocas cosas que reciben tanto por su salud mental como una risa inesperada que trae nostalgia y conexión. Cuando dos amigos tienen una historia significativa, pero se han desconectado, se siente particularmente placentero pensar en los buenos tiempos, y la cantidad de tiempo que se tarda en enviar ese mensaje es bastante mínima. También le permite a tu amigo saber que estás pensando en ellos, incluso cuando no has estado en contacto por un tiempo. ¿Quién no podría usar la ruptura mental en medio de una jornada laboral por lo demás aburrida para recordar los problemas de la universidad, un incidente de vacaciones para reírse de eso o un incidente de “estamos en esto juntos” vergonzoso con un amigo que estaba ¿Para compartirlo todo?

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3. Revela algo acerca de ti mismo con el que necesitas hablar, pero sobre el que te sientes vulnerable.

Otra cosa que a menudo dejamos de lado en nuestros tiempos tan ocupados es tener conversaciones que se sienten incómodas o difíciles. Pero, por lo general, abrirnos a esta vulnerabilidad con un amigo de confianza es la mejor manera de solucionar un problema y profundizar nuestra comprensión de nosotros mismos y de nuestras acciones. Abrir esta línea de comunicación en particular también lo ayuda a conocer mejor a su amigo, le brinda la oportunidad de escuchar una perspectiva diferente que podría enseñarle algo y fortalece el vínculo de confianza entre ambos.

4. Calcule una fecha que sea importante para su amigo, su cumpleaños, su aniversario o incluso un hito difícil en sus vidas, como la muerte de un padre, y escríbalo en su calendario para que sepa hacer algo personal cuando llegue el momento. viene.

En la era de las redes sociales, el “Feliz cumpleaños” parece ser barato, a veces incluso acortado a un acrónimo, y con frecuencia se transmite de forma masiva y casi automática. De hecho, los cumpleaños se han convertido en una oportunidad para diferenciar a los amigos cercanos de los “amigos” apenas conocidos, los primeros de los cuales pueden elegir reconocer un hito de una manera más personal más allá de las siglas. Y si te fijas aún más, verás que a veces hay días que importan tanto, si no más, en la vida de un amigo que un cumpleaños. Si han perdido a alguien importante para ellos, muchas citas pueden ser particularmente importantes, desde el cumpleaños de su ser querido hasta el aniversario de su muerte. Otras fechas, como los aniversarios de boda o los hitos laborales o empresariales, por ejemplo, pueden tener un significado. Es una excelente manera de acercarse, al hacerle saber a su amigo que está pensando en ellos, y aprovechar ese momento para conectarse con ellos en un día que es importante.

5. Planifique la próxima vez que se puedan ver en persona, y si eso no es posible, planifique un momento para ponerse al día, de verdad.

Una de las razones por las que gastar dinero en experiencias parece traer un mayor impulso a la salud mental que gastar dinero en bienes de consumo es que la anticipación de la experiencia es un regalo en sí mismo, ya que su memoria puede reproducirse indefinidamente después. ¿Por qué no ser específico con un plan para una visita, una reunión o unas mini vacaciones? Aunque la naturaleza logística de la planificación puede parecer un poco agotadora, la recompensa se produce en el factor de futuro. Si una reunión en persona no está en las cartas, incluso un plan para ponerse al día por teléfono o por videoconferencia, después de todo, en tiempo real, puede darle un poco de chispa a su relación e impulsar sentimientos positivos entre sí.

6. Escribe una nota de agradecimiento a tu amigo sobre algo que ha hecho que significa mucho para ti.

He escrito antes sobre el poder de la salud mental de la gratitud, y ayuda tanto al donante como al receptor. Sí, docenas de notas de agradecimiento por los regalos de boda pueden llegar a sentirse como una tarea, pero escribir una nota de agradecimiento sobre algo más inesperado puede traer un gran impulso. ¿Tu amigo te ayudó a salir de un atasco? ¿Te levantaron el ánimo cuando estabas abajo? ¿Te inspiraron a ser mejor de alguna manera? ¿Te dieron el beneficio de la duda cuando otros no lo hicieron? Cualquiera de esas cosas es más que digna de una nota de agradecimiento, y no se sorprenda si no solo crea un momento especial para usted y su amigo, sino que también le da un impulso significativo al estado de ánimo.

7. Tómese 15 minutos para enviar una postal divertida o un paquete pequeño de los dulces favoritos de su amigo en el correo real.

En estos días, el único correo que se garantiza que recibimos de una empresa postal real es la basura que va directamente a la papelera de reciclaje. Qué sorpresa tan especial conseguir incluso una postal manuscrita. Con las últimas noticias de que muchas personas más jóvenes ni siquiera saben dónde obtener estampillas, está bastante claro que usted se destacará con un poco de amistad seria si se toma el tiempo de enviar algo por correo. Y si es algo realmente personalizado para ellos (o tal vez tiene un poco de azúcar?), Incluso mejor.

8. Deje que su amigo se comprometa con un objetivo personal en el que ha estado trabajando y vea si pueden ser socios responsables de la responsabilidad mutua.

Puede que estés demasiado ocupado como para tomar un café, pero eso no significa que tu amigo no pueda animarte desde lejos cuando pasas dos horas abordando tu armario, y tener fotos de antes y después para demostrarlo. . Abordar, comenzar un nuevo ejercicio, cocinar más comidas desde casa, cualquiera que sea su objetivo, a veces puede ser una motivación extra para un amigo participar en él. Y cuando compartes tus triunfos, estás fortaleciendo tu vínculo. ¡Habla de ganar-ganar!

9. Cuéntale a tu amigo algo nuevo en tu vida que tal vez no sepa.

Casi siempre es más interesante hablar de noticias que la misma rutina de siempre. ¿Hay algo inesperado sucediendo para ti, para bien o para mal, que te haya impactado últimamente? ¿Parece demasiado exigente o incluso trivial para hablar? Si es importante para usted, entonces puede ser importante que su amigo lo sepa, para que pueda identificarse, aconsejar o simplemente compadecerse. Es otra oportunidad más para conectarse y dejar que vean su perspectiva, conociéndolo más profundamente en el proceso.

10. Intente recordar su última conversación y haga un voto de seguimiento de algo específico la próxima vez que se comunique.

Cada vez más investigaciones demuestran que hacer preguntas, y hacer un seguimiento de ellas, es crucial para aumentar la simpatía, y podemos extender esto de manera bastante razonable para suponer que cuantas más personas se gusten en una interacción, más fuerte será el potencial de su relación. Por supuesto, no es útil solo hacer preguntas a su amigo o compañero de conversación. El seguimiento es aún más importante, ya que las personas saben no solo lo que pensaste preguntar, sino que escuchaste y recordaste su respuesta. Lo mejor de todo es que le da a sus conversaciones una mayor profundidad y continuidad, lo que diferencia el “clima difícil que estamos teniendo, ¿eh?” Es una pequeña charla de conocidos de los lazos más profundos de los verdaderos amigos.

¿Qué has encontrado para impulsar tu propia amistad? Déjame saber en los comentarios, o en mi chat anónimo semanal.