Todo lo que necesitas saber para construir un significado en la vida

Aprender varias estrategias basadas en el significado para encontrar cumplimiento.

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La historia principal de la publicación más reciente de la publicación American Psychological Association, Monitor on Psychology , es “La búsqueda de significado”. El estudio del significado y lo que hace que la vida valga la pena es, por supuesto, un área central de investigación en la ciencia. de la psicología positiva. Este post revisa las mejores ideas de este importante artículo.

Algunos hallazgos de investigación clave en la ciencia del significado incluyen:

• Diferenciación del yo en las relaciones románticas.
• El gran desentrañamiento: el matrimonio nos liberó cuando nos deshacemos
• Cómo identificar e inocular una amistad tóxica
• 14 signos clave de la depresión en los hombres
• Despersonalización: ¿Por qué me siento vacío y entumecido?

• Más del 90 por ciento de las personas dicen que sus vidas son significativas.
• El significado está conectado a la buena salud y los comportamientos positivos de salud.
• En el ámbito médico, los enfoques de significado han mejorado la calidad de vida y disminuido la depresión y la desesperanza de los pacientes.
• En entornos de salud mental, los enfoques de significado han aumentado el bienestar y disminuido el estrés y la depresión.
• La investigación muestra que hay muchas fuentes de significado. Las dos áreas principales son las relaciones significativas y la ocupación significativa . Las relaciones significativas suelen considerarse el mejor camino para muchas personas.

La investigación sobre el significado ha aumentado considerablemente en la última década y se han desarrollado muchas intervenciones y estrategias prácticas fáciles de usar. Aquí hay algunos que podrías probar:

• La creación de significado es un proceso mediante el cual usted reevalúa su sentido del significado después de un problema (por ejemplo, un problema de salud, pérdida de empleo, ruptura de la relación) para alinear su “nueva normalidad” con sus metas anteriores y creencias de significado.
  • ¿Cómo podría ver un contratiempo o un problema reciente y verlo como una oportunidad para aumentar su significado en la vida?
• Viktor Frankl, fundador de la logoterapia y autor de Man’s Search for Meaning (lectura obligatoria para todos los seres humanos) destaca tres raíces principales para el significado que todos podemos aprovechar. Desde hace mucho tiempo antes de la psicología positiva, cada una de las observaciones de Frankl incluye una fortaleza del personaje para centrarse en:
  • Valor / coraje hacia las dificultades de la vida.
    • Sugerencia para el uso diario : utilice su valentía para enfrentar algo que ha estado evitando, como una tarea que necesita realizar o una asignación de trabajo.
  • Apreciando la belleza, el amor, la verdad y la bondad.
    • Sugerencia para el uso diario : Haga una pausa por unos momentos una vez hoy cuando se encuentra en medio de un bello entorno o está presenciando un acto de bondad por parte de alguien. Saborea la experiencia.
  • Creatividad y expresión de la bondad.
    • Sugerencia para el uso diario : use su amabilidad de una manera nueva hoy mismo: salga de su camino para “cometer” un acto serio para un amigo o vecino.
• Cree un proyecto de legado personal en el que aborde lo que es más significativo para usted en su vida, ya sea ofrecerse como voluntario para una causa local, ofrecer perdón a alguien que lo ha hecho mal o forjar una nueva amistad.
• Utilice la estrategia de doble visión del investigador Paul Wong: apunte alto hacia sus ideales futuros, pero también manténgase conectado a tierra en el momento presente.
  • Consejo : para hacer esta estrategia, hágase dos preguntas: ¿Qué es algo significativo que me gustaría hacer en el futuro para mi familia o comunidad? ¿Qué me da un sentido de sentido en mi vida hoy? Mantén estas dos respuestas en tu mente.
• Vea su vida como un viaje: en un estudio, aquellas personas que escribieron y vieron la vida como un viaje experimentaron un mayor significado en la vida que aquellas personas que simplemente escribieron sobre sus vidas de una manera literal y directa.
• Usa la nostalgia. Piense en un recuerdo positivo de la conexión con un familiar o amigo. Cuando aprovechas tu pasado nostálgico, accedes a tu verdadero ser y aumentas el significado de tu vida.
• El significado se puede encontrar en cualquier momento. No siempre tiene que ser visto como algo oscuro o que requiere gran profundidad. Encuentre el significado mientras camina en su vecindario, cuando saluda a un ser querido o cuando publica algo en Facebook, LinkedIn o Instagram.

¿Quieres saber más sobre esta investigación arriba? Una amplia gama de científicos están haciendo un trabajo importante en el sentido. Aquí hay varios cuya investigación se destaca en este post:

• William Breitbart, MD, Centro de Cáncer Memorial Sloan Kettering
• Samantha Heintzelman, Universidad de Virginia
• Clara Hill, Ph.D., Universidad de Maryland
• Laura King, Ph.D., Universidad de Missouri
• Mark Landau, Ph.D., Universidad de Kansas
• Crystal Park, Ph.D. e Ingreso George, Ph.D., Universidad de Connecticut
• Michael Steger, Ph.D., Universidad Estatal de Colorado
• Paul Wong, Ph.D., Universidad de Trent

Referencias

• 30 (ish) Lecciones de vida importantes que he aprendido en mis 30 años
• Tener confianza en el amor
• Cómo tratar con un compañero de trabajo que te odia
• No estoy seguro de lo que está mal? Escucha tu cuerpo
• Marcel Proust sobre la psicología de las divisiones políticas

Deangelis, T. (2018, octubre). En busca del sentido. Monitor en psicología, 49 (9), 38-44.