5 pasos probados para volver a conectar con familiares y amigos

Un enfoque basado en la ciencia para arreglar las relaciones rotas.

No importa quién es usted, mantener relaciones sanas con amigos y familiares puede ser difícil. Tendemos a caer en patrones de interacción reactivos y negativos, que a menudo conducen a la desconexión.

Las relaciones positivas, fuertes y saludables requieren trabajo para mantenerse. Ser analítico sobre sus propias emociones y las de los demás es una forma comprobada de ayudarlo a obtener el máximo provecho de una relación. Prestar atención, procesar y comunicar emociones es la clave. Estas habilidades no son fáciles de desarrollar, pero la terapia centrada en la emoción puede ayudarlo a aprender estas habilidades siempre importantes.

Emotion Focused Therapy (EFT) alienta a las personas a familiarizarse con sus emociones y las de los demás, y utiliza la información emocional para guiar el comportamiento y las interacciones en el contexto de las relaciones importantes. EFT puede ser útil para reparar relaciones y patrones negativos que puedan existir. Su objetivo es ayudar a ambas personas a regular las emociones y comunicarse de una manera efectiva.

Aquí hay cinco pasos para ayudar a reconectar las relaciones desconectadas.

• ¿Tienes problemas para avanzar después del divorcio?
• ¿Puede el matrimonio interracial reducir las tensiones raciales en los Estados Unidos?
• “Para Izzy” explora el autismo, la adicción y las familias APIA
• El poder de hablar
• Tome antidepresivos, obtenga terapia y … ¿Adopte una mascota?

1. Identificar el efecto desencadenante del comportamiento de la otra persona.

¿Un amigo siempre llega tarde a los planes? ¿Tu hermano te habla en las reuniones familiares? Cada relación es única, pero cuando surgen problemas y es necesaria una reparación, es probable que haya surgido algún tipo de patrón de interacción negativa. Haga una lluvia de ideas y analice lo que la otra persona está haciendo y que está causando una reacción suya.

• ¿Cómo hablas con tu gato?
• 5 consejos para controlar tu ira
• 7 maneras de hacer crecer un amor que dura
• ¿Gastar menos tiempo con tu pareja significa romper?
• Amistades tóxicas

Fuente: Thinkstock / Getty Images

2. Observe su reacción inicial al comportamiento de esta persona.

Cuando tu hermano te habla, ¿estás tenso? ¿Estás enojado? ¿O tal vez te sientes triste por quedarte fuera de la conversación? Con tu amigo que siempre llega tarde; tal vez estás nervioso que están cancelando? ¿O ansiosos de que no vengan? Profundice en sus emociones y analícelas para usarlas como información para guiar su comportamiento. Ponerle una etiqueta a tus emociones puede tener un gran impacto en cómo aprendes a manejarlas. Presta atención a cómo se siente tu cuerpo durante estas interacciones.

3. Encuentra la emoción más profunda.

¿Te duele que a tu hermano no le importe lo que tienes que decir? ¿Estás decepcionado de que no tienes voz en tu propia familia? ¿Sientes que tu amigo puede no estar tan interesado en tu amistad como tú? ¿Eso te hace sentir solo?

Una vez que haya identificado correctamente la emoción que siente en el momento en que una persona cercana hizo algo desencadenante, intente y conéctela a una emoción más profunda, menos dependiente del contexto específico en el que se habla o se pone de pie.

4. Comprenda sus propias necesidades emocionales.

Al analizar una relación o desencadenante, también necesita comprender sus propias necesidades emocionales básicas. Las necesidades emocionales son altamente individualizadas. Una persona puede sentir que es de suma importancia sentirse apreciado, mientras que otra puede valorar más la sensación de necesidad o de dependencia. Algunas personas pueden necesitar sentirse escuchadas, sentirse validadas, sentirse incluidas o sentirse nutridas. Comprender su constelación única de necesidades emocionales es imprescindible para remediar la desconexión emocional con amigos cercanos y familiares.

Fuente: Thinkstock / Getty Images

5. Comunícate.

Sea deliberado acerca de cómo se siente con la persona que evoca su reacción emocional. Al mismo tiempo, considere las necesidades y reacciones emocionales únicas de esta persona.

La terapia interpersonal enfatiza una técnica llamada “Give to Get”, que se aplica aquí. Give to Get details: estrategias para comunicarse de forma no atacante, inquisitiva, cómoda y validadora. De manera similar, el enfoque DEAR HOMBRE de la Terapia de Conducta Dialéctica (DBT) puede ayudarlo a comunicarse efectivamente, y más específicamente, obtener emocionalmente lo que desea de otra persona.

Puede parecer algo simple, pero comprender las emociones y usarlas como información para guiar el comportamiento es clave en las relaciones saludables. Cuando no somos deliberados al identificarlos dentro de nosotros mismos, comunicarlos y usarlos como guía, las emociones tienden a perderse en la traducción, se malinterpretan y se confunden. Al seguir los pasos anteriores, podemos ayudar a entrenarnos para ser más inteligentes emocionalmente. Podemos tomar conciencia de nuestras propias emociones y necesidades emocionales, qué las desencadena y cómo comunicarlas de manera efectiva a otra persona.

Mantente Manly,

Dr. Lukin