6 formas de ser más positivo hoy

"Mira tus pensamientos; se convierten en palabras. Cuida tus palabras; se convierten en acciones. Mire sus acciones; se convierten en hábito. Cuida tus hábitos; se convierten en personaje. Mira a tu personaje; se convierte en tu destino. " – Lao Tzu

Cada uno de nosotros tiene un conjunto de mensajes que se reproducen una y otra vez en nuestras mentes. Este diálogo interno, o comentario personal, influye en nuestras palabras, acciones, hábitos, relaciones y, en última instancia, en las palabras de Lao Tzu, el destino de nuestras vidas.

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Con demasiada frecuencia, el patrón de autoconversación que hemos desarrollado es negativo. Esta semilla interna de negatividad causa una onda oscura que se extiende a todos los rincones de nuestra vida cotidiana. Caminamos alrededor con una nube oscura flotando cerca, y vemos todos los vasos como medio vacíos. Nuestras conversaciones siempre vuelven a todo lo que está mal con el mundo, y constantemente estamos esperando lo peor.

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Este enfoque negativo de la vida puede convertirse en una profecía autocumplida. Conceptos como la ley de la atracción, "cosechas lo que siembras" y "pájaros de una pluma se juntan", hablan sobre el poder magnético de nuestros pensamientos. Muchos estudios confirman la correlación entre el pensamiento positivo y el éxito.

Entonces, ¿cómo podemos comenzar a alegrar nuestra visión del mundo e infundir más positividad en nuestros patrones de pensamiento? Aunque son bastante simples, estos seis pasos pueden tener un profundo impacto en su enfoque de la vida y, en última instancia, crear un resultado más positivo.

1. Practica la gratitud.

   Una de las maneras más rápidas de cambiar su enfoque de la negatividad, el juicio y la decepción es hacer una lista de las cosas en su vida que agradece . Se agradecido de tener un empleo remunerado, de dormir en una cama todas las noches, del sol que sale cada mañana, del camarero que te saluda con una sonrisa, de las personas que te quieren y te quieren, y de un cuerpo que te permite experimentas la vida todos los días. Practicar el agradecimiento puede causar un cambio casi inmediato en su perspectiva. Llevar un diario diario de gratitud, incluso digitalmente, puede ayudarlo a recordarle que mantenga las bendiciones de la vida a la vanguardia de su mente. Otra estrategia es tener un compañero de gratitud: alguien que pueda apoyarlo en su viaje hacia el pensamiento positivo. Cada día, envíe un mensaje de texto, un correo electrónico o cuéntense tres cosas que agradece. Piense en esta persona como su socio responsable para su camino hacia un pensamiento saludable.

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2. Dos pasos hacia adelante.

   Inicialmente, podría ser difícil detener el flujo negativo de pensamientos. Este cambio lleva tiempo. Sé paciente contigo mismo, y primero trata de observar tus patrones de pensamiento. Vea si puede sorprenderse juzgando a los demás, concentrándose en los fracasos, quejándose del trabajo o criticándose a sí mismo o a su cuerpo. Cuando observes estos pensamientos, tómate un momento para contrarrestar cada pensamiento negativo con dos observaciones positivas o gratitudes. Piense que da dos pasos hacia adelante después de su paso atrás.

3. Postura positiva.

   La mente y el cuerpo tienen una conexión intrínseca; cada uno tiene un profundo impacto en el otro. Si estás luchando por llevar tu mente a una perspectiva más positiva, intenta mover tu cuerpo allí primero. Intenta pararte derecho, con los hombros hacia atrás, la barbilla alta, estirando los brazos lo más posible. Siéntase poderoso. Siéntase positivo. Llevar una "postura positiva" alentará a su mente a sentirse más positiva también.

4. Sonreír.

   Otra forma de que su cuerpo "engañe" a su mente para que sea más positiva es sonriendo. El simple acto de sonreír, incluso si no necesariamente tiene algo de qué sonreír, puede cambiar instantáneamente la forma en que se siente internamente. Ya sea que esté sentado en su escritorio, conduciendo su automóvil o caminando por la calle, sonría . Te sorprenderá cómo reacciona tu mente. Mejor aún, intente sonreírle a un compañero de trabajo o extraño que pase por el pasillo o la acera. ¿Le devolvieron la sonrisa?

5. Zanja los cangrejos.

   Si pones un cangrejo en un cubo, saldrá fácilmente. Pero si pones un segundo cangrejo en el cubo, ninguno escapará. Una vez que uno comienza a escapar, el otro lo empuja hacia abajo dentro del cubo. En otras palabras, rodéate de personas positivas. Es difícil mantener una perspectiva positiva si la negativa de los amigos, la familia o los compañeros de trabajo te deprime constantemente. Si queda atrapado en una conversación negativa, trate de cambiar el tema con gracia a algo más positivo. Sin embargo, si estás rodeado de una gran cantidad de cangrejos negativos, puede ser el momento de reevaluar tu círculo de amigos en un esfuerzo por estar rodeado de individuos edificantes.

6. Haz algo amable.

   Es fácil ser absorbido por nuestro propio mundo de infortunio y olvidarse de las personas que nos rodean. Salir de su rutina diaria para ayudar a otra persona puede proporcionar una perspectiva increíble y llenarlo de positivismo. Esfuércese por hacer algo bueno por otra persona cada día. Llame a un familiar o amigo que necesite una palabra amable, felicite a un extraño, haga todo lo posible para ayudar a un compañero de trabajo a completar una tarea o únase a las miles de personas con cafeína que "pagan en la línea de Starbucks".

La vida no siempre es fácil, y a veces nos entregan un fajo de limones. Sin embargo, es nuestra propia perspectiva la que finalmente determina si atravesaremos la vida arrugada y agria, o nos saltaremos un vaso de limonada dulce.

Gregory L. Jantz, PhD es el fundador de The Center • A Place of HOPE y autor de best-sellers reconocido internacionalmente de 28 libros relacionados con el bienestar mental y el tratamiento holístico de recuperación.