Doce maneras de aliviar su estrés en el divorcio

El divorcio no solo consume a todos, sino que también puede ser destructivo en todas las esferas de la vida: física, emocional, espiritual, social y relacional: la suya y la de su hijo. Debe prestar atención a sus sentimientos y obtener una perspectiva, alerta para minimizar el impacto en usted y su hijo de la abrumadora y dolorosa energía del divorcio. Para neutralizar esta fuerza negativa, recurra al siguiente arsenal enseñando y modelando estos esfuerzos para sus hijos:

1. " Deja ir" tus sentimientos negativos! Evalúa y confronta las emociones negativas y asegúrate de hacer espacio para las emociones positivas también. Primero, identifique lo que está sintiendo (los psicólogos identifican seis emociones principales: feliz, triste, temerosa, sorprendida, enojada y disgustada. Hoy, algunas personas se centran en dos sentimientos primarios como base de todas las emociones: miedo y amor). Segundo, haga un plan para resolver sus sentimientos negativos. Las emociones negativas embotelladas son bombas de tiempo. Debes reconocer y confrontar las emociones negativas. Sepa cuándo está enojado, asustado, triste. La tristeza, la ira, el miedo y la frustración son respuestas comprensibles a su divorcio. Pregunte cómo están manejando sus sentimientos sus hijos. Deje que sus hijos sepan que los sentimientos negativos son normales. Sin embargo, administrarlos eficazmente es importante para su bienestar y los rescatará de la depresión y cosas peores. Sabemos que los niños pequeños a menudo actúan con su enojo durante el divorcio; no etiquete a su hijo como explosivo y tenga un problema de comportamiento, especialmente si está reaccionando ante el terremoto del divorcio creado en su hogar, ¡lo cual es bastante normal! Las niñas notoriamente internalizan su dolor y pueden desarrollar trastornos de la alimentación o de corte para liberar y sentir su entumecimiento si no tienen una forma de superar su dolor. Ayude a su hijo a encontrar una liberación constructiva y avenidas para "dejarse llevar", para desahogarse; esto no tiene que incurrir en costos; un juego pick-up de baloncesto funciona igual o una carrera abierta. Quizás para ti sea tenis o racquetball y, por supuesto, tu valiosa comunicación. El divorcio confirma las Leyes del movimiento de Newton de que cada acción crea una reacción igual y opuesta. Las presiones del divorcio son potentes y tóxicas, y es importante que liberes la toxicidad: alejar el estrés de forma constructiva.

2. ¡ Diviértete! Lucha contra ser rehén de tu divorcio. ¿Qué te hace reír a ti y a tus hijos? Mira comedias y juega juegos que disfrutan. Únete a tus hijos en sus juegos y en la risa: crea oportunidades para divertirte. El poder del humor es un antídoto contra la enfermedad bien documentado. La diversión puede lograrse relajándose, bailando, saliendo con amigos o jugando con el perro. ¡Pero hazlo! Comprensiblemente, el juego y la diversión pueden parecer incómodos sin la persona central que está ausente debido al divorcio; sin embargo, cree nuevos rituales, como salir a tomar un helado (mi favorito) o caminar alrededor de un estanque. Si bien no desea imponerle distracciones a sus hijos cuando cree que pueden sentirse abatidos, puede sorprender gratamente que den la bienvenida a las oportunidades para alejarse de la nube que da vueltas en su hogar y también para celebrar la vida con ellos. No les niegues esta alegría.

3. Ejercicio. Es raro que los niños pequeños no quieran ir a jugar bolos, patinar o deslizarse en trineo, pero recuerde que las actividades placenteras, ya sean moderadas o desafiantes, liberan el estrés físico y fortalecen sus vínculos emocionales. Algunas de las conversaciones más significativas que los padres tienen con sus hijos están en camino o en la cancha de básquetbol, ​​o lanzando una pelota de fútbol de ida y vuelta. Simplemente caminar es una de las actividades más fáciles para la mayoría. Con niños mayores, invite a su ingenio y descubra actividades que puede haber perdido y que pueden presentarle. Hay algo en la sabiduría de los antiguos griegos, como Sócrates y Aristóteles, que enseñaron mientras caminaban: la llamada escuela peripatética. Grandes ideas y experiencias sinceras adoran a través de constitucionales, sencillos paseos por el parque. Tiempo compartido, agradable juntos es el boleto.

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4. Haga arreglos para ser mimado. Si bien es posible que su hija prefiera hacerse las uñas y, si insiste, incluso una pedicura, puede encontrar que un masaje es una de las mejores escapadas imaginables. El masaje y las diversas técnicas de spa, desde Reiki hasta un ajuste quiropráctico, funcionan para liberar la tensión en los músculos y mejorar la relajación. Tomar tiempo para tales descansos puede estar fuera del presupuesto, pero puede organizar más experiencias factibles, como nadar, dar masajes a su hijo o, tal vez, tomar una siesta. La tarea es salir del marasmo del divorcio y entrar en un agradable estado de conciencia, uno que le permita respirar, pensar y experimentar la felicidad.

5. Toma un baño caliente. Si tienes la suerte de tener una bañera de hidromasaje o jacuzzi en tu gimnasio, esto puede liberar el estrés de tu sistema, aliviando los músculos tensos y proporcionando una relajación tranquila. Su bañera en casa, con un acento de música agradable y posiblemente algunas velas encendidas, puede agregar un ambiente y descompresión comparable para alejarse de "eso". Es posible que desee ayudar a su hijo a controlar este placer (y, por supuesto, asegurarse de que la temperatura del agua no sea demasiado alta). Tales cortes agradables de la rutina pueden mostrarle a su hijo el reconocimiento de su angustia y alejarse de las preocupaciones desagradables e introducir sentimientos positivos y agradables.

6. ¡ Solo respira! Los programas de reducción del estrés basados ​​en técnicas mejoradas de respiración documentan cómo la respiración básica (algo perdido en medio de un divorcio contencioso) calma todo el cuerpo y contrarresta varias fuerzas de las presiones diarias que ponen en peligro nuestra salud. Simplemente tomando el control de su respiración, inhalando lentamente, visualizando buenas imágenes (en contraste, durante el estrés, naturalmente hiperventilando de la ansiedad, causando que usemos solo una pequeña porción de nuestra capacidad pulmonar), y exhalando, liberando lo que no es útil, los músculos se relajan y se restablece el pensamiento más claro). Además, desde esta calma nos descubrimos a nosotros mismos como personas, vivas, no corriendo en picada pero, en control, capaces de centrarnos, relajados. Esta es una de las herramientas más baratas siempre disponible para contrarrestar el estrés, incluso en atascos.

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7. Trabaja para relajarte. Solo deja de hacer cosas. Tomar un descanso. El estrés del divorcio puede hacerte enredar en la corte, enredado en batallas emocionalmente cargadas con tu ex cónyuge, a la vez con doble tiempo de trabajo en tu crianza soltera, sintiéndote bombardeado por un flujo continuo de pensamientos de tu mente sobre tareas, remordimientos y sentimientos encontrados. Todos sabemos que como parte del reino animal, nosotros también podemos perseguir las reacciones de lucha o huida más comunes en las especies menos desarrolladas, sin embargo, tendemos a sentarnos en el medio de todo "eso", y ahí es donde el daño ocurre. Como puede recurrir a varias técnicas de respiración y relajación que apuntan a los esfuerzos concentrados para relajar su ser físico y emocional, puede sorprenderse lo receptivo que estarán sus hijos para unirse a tales esfuerzos que lo harán no hacer nada. Estos esfuerzos mejorarán el contacto con usted y sus hijos, mejorarán el sueño y lo reintroducirán a la paz interior y a la vida misma. ¿Puedes permitirte no hacer nada?

8. Nutra tu cuerpo. La sacudida del divorcio puede llevar fácilmente a abandonar los horarios de sueño, ignorar una dieta saludable y comer alimentos y bebidas que proporcionan soluciones rápidas para una energía o comodidad rápidas en lugar de la fuerza necesaria. Usted y sus hijos pueden ser más propensos a las comidas rápidas e incluso a sustancias ilícitas que debilitan su cuerpo como una forma de autocuidado racionalizado cuando su cuerpo ya está siendo atacado por el estrés del divorcio. Al mismo tiempo, el regimiento de preparar buenas comidas o la motivación para asistir a los preparativos y los detalles concienzudos y las "antiguas" tradiciones pueden despertar momentos con su cónyuge que usted trata de evitar. Aunque desea dejar un margen para el ajuste, su cuerpo necesita un descanso sólido para gestionar los nuevos desafíos y, en pocas palabras, funciona de acuerdo con la calidad del combustible que proporciona. Los padres tienden a relajar a sus hijos durante la agonía del divorcio, cediendo a sus deseos por falta de eficiencia, agotamiento o misericordia racionalizada. Si bien, no desea insistir en los buenos comportamientos ni agregar más quejas al espacio aéreo, desea modelar las elecciones correctas. Las elecciones correctas son un mantra que desea establecer claramente en todos los ámbitos. En vista de la depresión velada o expresada, los niños pueden ser propensos a someterse a soluciones rápidas de drogas y alcohol, todos disponibles en la sociedad moderna. Desea evitar estas espirales descendentes en el pase con instrucciones claras y orientación preventiva. Por el contrario, cocinar juntos puede ser uno de los rituales que puede iniciar. Del mismo modo, desea proteger el descanso y las reservas de todos para gestionar sus días más desafiantes y establecer su curso dirigido.

9. Desarrolla amistades. En la universidad, encontré una placa que definía mi experiencia de un verdadero amigo que estaba conmigo a pesar de todo. Lo compré en un retiro en un monasterio trapense católico romano. Representaba dos círculos superpuestos, uno de los cuales estaba dividido, y decía: "Un amigo duplica tus alegrías y divide tus pesares". Tal es este amigo que ha seguido conmigo a lo largo de las décadas. Todavía utilizo las palabras de esta placa para evaluar mi amistad con los demás. ¿Soy un verdadero amigo al dividir sus penas? ¿Es él o ella mi verdadero amigo al duplicar mi alegría? Las relaciones afectivas generan alegría e infunden amor. Es fundamental tener tales relaciones en la vida y es muy importante ayudar a nuestros niños a discernir tales características de las verdaderas amistades con nuestros hijos. A veces los niños encuentran desafíos problemáticos en sus amistades que resultan directamente del divorcio. En un momento en que pueden buscar y necesitar verdaderos amigos, las ganancias pueden ser pocas y pueden recurrir a "otros equivocados" en su soledad para satisfacer sus necesidades. Sus hijos necesitarán su consejo y orientación en esos momentos, ya que las pérdidas en el hogar se propagan en el campo. Asegúrese de estar ahí para que los ayude a dirigir su curso para que no lastimen y no se lastimen proporcionándole a sus padres amistad de calidad de guía y amor con la que puedan contar.

10. Está bien llorar. Algunas veces el dolor es tan grande que no puedes llorar, y algunas veces no puedes dejar de llorar o simplemente llorar. Este puede ser el caso para sus hijos, aunque a menudo en menor grado para sus hijos. Hágales saber que los hombres de verdad lloran. Se cree que el llanto libera sustancias químicas potencialmente dañinas que se acumulan en momentos de estrés. Probablemente sepas que te sientes mejor después de llorar, ya sea durante la alegría de un momento conmovedor, el nacimiento de un niño, un final maravilloso para una historia o después de una situación miserable que provocó que rompieras en lágrimas. Varios estudios confirman que los "internalizadores" -los que no expresan sus emociones- sufren mayores enfermedades físicas y emocionales. Si sientes la necesidad de llorar, deja espacio para esas lágrimas: merecen espacio y te recompensarán con alivio. Llorar es una señal de lo que sentimos. Está bien llorar; y puedes expresar esta salida natural en la presencia de tus hijos. Al mismo tiempo, tenga en cuenta su impacto, discútalo y no los asuste con sus lágrimas si esto parece una carga. Los niños necesitan saber que está bien llorar. Sin embargo, cuando el llanto es interrumpido, es posible que tenga una señal de que necesita buscar ayuda profesional.

11. Comience a mediar. La meditación ha existido por más de 8,000 años. La meditación se enfoca en la profundización de los objetivos espirituales y religiosos o, en sus formas más populares en la actualidad, como la "meditación consciente", lleva a la autoconciencia. La meditación en esta forma busca despejar la mente, lo que requiere que no haga nada, un problema muy difícil para la mayoría de la gente en el mundo moderno. En la meditación de la atención plena, como en la mediación en general, el objetivo no es dejarse llevar por las distracciones sino mantenerse enfocado, ya sea en la tarea espiritual, o en la nada, para observar, para aprender quiénes somos. La meditación es una herramienta invaluable para el autodescubrimiento y para obtener acceso a tu Ser Verdadero. Uno de los beneficios potenciales del divorcio, como cualquier catástrofe, es que este desafío de la vida puede llevarte a hacer preguntas más profundas sobre tu vida y cómo quieres dirigir tu presente y tu futuro. Esas preguntas personales y filosóficas pueden descuidarse si nos ocupamos de un curso de la vida siguiendo actividades y objetivos continuos, o si estamos abatidos y no confrontamos vanidades. Si bien la meditación es aleccionadora, es una vía profundamente enriquecedora para el autodescubrimiento.

12. Ora mientras tu vida depende de ello. El filósofo Soren Kiergegaard dijo que como el hombre es un ser natural y Dios es sobrenatural, es imposible que lo natural sepa lo sobrenatural, que el hombre conozca a Dios. Sin embargo, razonó, es posible conocer a Dios a través del medio sobrenatural de la oración: la oración no cambia a Dios, pero cambia a la persona que reza. La oración ofrece un diálogo con Dios; mejor, una relación con Dios que tiene el poder de transformar un solo corazón o una nación entera. Si bien muchas personas oran con simples palabras, es la oración del corazón, la oración motivada, apasionada, creyente y atractiva lo que transforma. En la profundidad de la oscuridad en el divorcio, en un estado de desconocimiento, lo Desconocido puede descubrirse mediante la oración. No conozco mayor esperanza y poder que la oración. La oración transfigura la desconfianza en la esperanza, la confusión en las posibilidades y la incertidumbre en el conocimiento; la oración disipa la oscuridad del divorcio a la Luz de la vida.

John T. Chirban, Ph.D., Th.D., es instructor clínico en psicología en Harvard Medical School y autor de How to Talk With Your Kids About Sex que explica lo que los niños necesitan de los padres en cada etapa de su desarrollo sexual. y cómo los padres pueden comunicarse efectivamente y la Verdadera Edad: Un Proceso Dinámico que conduce a la Estabilidad Emocional, el Crecimiento Espiritual y las Relaciones Significativas. Para obtener más información, visite www.dr.chirban.com, https://www.facebook.com/drchirban y https://twitter.com/drjohnchirban.