7 maneras de crear una espiral ascendente de emociones positivas

¿Qué puedes hacer para crear una espiral ascendente de emociones positivas y bienestar?

Fuente: Christos Georghiou / Shutterstock

"Leí las noticias hoy – oh chico …" No pude evitar tararear la canción de The Beatles, A Day in the Life , cuando leí los titulares de la mañana de ayer que los investigadores dirigidos por el profesor Jean M. Twenge de la Universidad Estatal de San Diego habían encontrado que los adultos mayores de 30 años no son tan felices como solían ser.

El estudio de noviembre de 2015, "Más felicidad para los jóvenes y menos para los adultos maduros: Diferencias temporales en el bienestar subjetivo en los Estados Unidos, 1972-2014", se publicó en la revista Social Psychological and Personality Science . En un comunicado de prensa, Twenge dijo:

"La cultura estadounidense ha enfatizado cada vez más las altas expectativas y el seguimiento de sus sueños, cosas que se sienten bien cuando eres joven. Sin embargo, el adulto maduro medio se ha dado cuenta de que sus sueños podrían no cumplirse, y menos felicidad es el resultado inevitable. Los adultos maduros en épocas anteriores podrían no haber esperado tanto, pero las expectativas ahora son tan altas que no se pueden cumplir ".

Hace apenas unos días, otro titular informó que, en la última década, las tasas de mortalidad para los estadounidenses blancos de mediana edad han aumentado drásticamente debido al suicidio, el envenenamiento por drogas y alcohol, las enfermedades hepáticas crónicas y la cirrosis. ¿Qué está pasando en nuestra sociedad que está haciendo que tantas personas mayores de 30 años sean infelices y autodestructivas?

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La semana pasada, escribí una publicación de blog de Psychology Today , "¿Por qué hay tantos estadounidenses de edad media muriendo jóvenes?" En respuesta al primer estudio. Esta mañana me emocionó ver un blog de PT escrito por Twenge, "Por qué los adultos son menos felices de lo que solían ser", acerca de su reciente estudio como lectura esencial en la página principal de Psychology Today .

Inmediatamente después de darme cuenta de que Twenge y yo somos colegas de Psychology Today , le envié un correo electrónico esta mañana para presentarme y preguntarle si veía una correlación entre estos dos estudios. En su respuesta por correo electrónico a mí, Twenge escribió:

"Es tan gracioso que menciones el estudio de los estadounidenses blancos que mueren jóvenes, porque ese fue mi primer pensamiento también: apuesto a que el aumento de la mortalidad y el aumento de la infelicidad tienen las mismas raíces. Luego, cuando leí el periódico y vi que la mortalidad era principalmente causada por el suicidio y el abuso de sustancias, me sentí aún más convencido. Como viste en mi blog, creo que las grandes expectativas y el desmoronamiento de las relaciones de nuestra cultura individualista son los principales culpables ".

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En mi correo electrónico, le dije a Jean: "Este es un tema tan complejo e importante para tanta gente. Soy optimista de que el bienestar subjetivo (SWB) nunca es inamovible. ¿Cómo crees que alguien que tiene más de 30 años e infeliz, como lo refleja el bajo bienestar subjetivo, puede cambiar su vida y crear una espiral ascendente de emociones positivas y bienestar? " En respuesta, Jean Twenge dijo:

"Por supuesto, no puedo afirmar que tenga soluciones fáciles para el problema. Sin embargo, creo que la investigación sobre la gratitud es informativa, sugiere centrarse en lo que tienes en lugar de lo que no tienes, y escribir una "carta de gratitud" a alguien que te ayudó. Comprometerse con las relaciones también es un buen consejo: necesitamos que otras personas sean felices, contrariamente al mantra moderno de "no necesitas a nadie más para hacerte feliz". Y mi amiga Sonja Lyubomirsky, coautora del artículo, tiene muchas soluciones en su libro The How of Happiness .

No dude en citarme y avíseme cuando su publicación finalice. Es un tema tan importante y me alegro de que esté abordando la pregunta "¿qué podemos hacer al respecto?".

Jean, gracias por responderme tan rápido y por compartir estas valiosas ideas conmigo y por el permiso para compartir esto con otros lectores. ¡Muy apreciado!

Después de nuestro intercambio de correos electrónicos, y el aliento de Jean para dirigirnos al, "¿qué podemos hacer al respecto?" Fui a hacer una carrera larga esta tarde y compilé una lista de 7 maneras en que creo que cada uno de nosotros puede crear un "espiral ascendente" de emociones positivas y bienestar, independientemente de cuán bajo se sienta actualmente.

Siete maneras de crear una espiral ascendente de emociones positivas por Bergland

1. Amas lo que haces. Vierta su corazón en algo que ama en cada etapa de la vida, independientemente de la fama o fortuna posterior.
2. Cree flujo la mayoría de los días de la semana al comparar constantemente su nivel de desafío con su nivel de habilidad en la búsqueda del dominio.
3. Realice su búsqueda de algún tipo de "Santo Grial", también la búsqueda de la superfluidez y el estado elevado de existir con entropía cero, fricción o viscosidad.
4. No esperes nada. Vive frugalmente de sorpresa.
5. Mantenga una sensación de asombro y admiración a través de un espíritu de aventura y atención plena.
6. Equilibra el trabajo, el amor y el juego. Además, esfuérzate por que la generatividad comience en la mitad de la vida haciendo contribuciones al bienestar de las generaciones futuras que durarán más que tú.
7. Manténgase físicamente activo a lo largo de su vida.

Si desea leer más sobre este tema, consulte mis publicaciones de Psychology Today ,

• "¿Por qué tantos estadounidenses de mediana edad mueren jóvenes?"
• "La espiral ascendente de emociones sanas y emociones positivas"
• "Trabajar, amar, jugar. ¿Tiene un equilibrio interno saludable? "
• "El optimismo y la ansiedad cambian la estructura de tu cerebro"
• "La neurociencia de la superfluidez"
• "Superfluidez: descifrando el enigma de la flexibilidad cognitiva"
• "Los neuroquímicos de la felicidad"
• "El poder del pavor: un sentido de maravilla promueve la bondad amorosa"
• "Experiencias máximas, desilusión y la alegría de la simplicidad"
• "El lado oscuro de las misiones míticas y el espíritu de la aventura"

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