7 secretos para golpear tu botón de reinicio

El Dr. Michael Roizen es el Director Médico del Cleveland Clinic Wellness Institute y el cuatro veces autor número uno del best seller de New York Times de RealAge y la serie YOU, que fue coautor del Dr. Mehmet Oz.

En su último libro, This is your Do-over: Los 7 secretos para perder peso, vivir más tiempo y obtener una segunda oportunidad en la vida que deseas, Roizen nos lleva en un viaje transformacional paso a paso hacia una nueva forma de vivir y practicar el bienestar Sí, él te enseña prácticas sencillas para perder peso y estar físicamente más saludable, pero también ofrece las herramientas para ayudarte a realizar un cambio de imagen psicológico.

Mientras enseñaba una clase de bienestar para médicos, desarrollé una lista de 15 técnicas, estrategias y principios que mejoran la resiliencia. Muchos de estos pasos se corresponden con los principios positivos de la psicología para aumentar la felicidad, y resulta que los siete secretos Do-Over incorporan estas psicologías positivas y las ideologías de resiliencia.

Fuente: Neil Farber

Aquí están las 7 prescripciones del Dr. Roizen:

1. Construya un sistema de amigos: un "amigo" puede ser su amigo, cónyuge, miembro de su familia o incluso un entrenador pagado. Los amigos proporcionan poder, inspiración, conocimiento y apoyo. Los amigos también te mantienen honesto y encaminado, proporcionando un sentido de responsabilidad. Hay varias razones por las que los amigos son beneficiosos, incluido el hecho de que a menudo adopta los hábitos de las personas más cercanas a usted. Los estudios de psicología social y positiva han demostrado que frecuentemente comienzas a encarnar las características de aquellos con quienes pasas la mayor parte del tiempo. Esto puede ser a través de la presión de grupo o el deseo de encajar, o porque las neuronas espejo te están impulsando a ser igual. El apoyo emocional y social que brindan los amigos se traduce en una presión arterial más baja, un mejor sueño y una mayor capacidad para vencer las adicciones. Y las personas que tienen una persona de "apoyo" importante también tienen una mayor longevidad. Como describe el Dr. Roizen, los medicamentos antiadicción más efectivos curan solo alrededor del 3-5 por ciento de los antojos. Agregar un amigo tiene un profundo efecto; ¡aumentando ese número al 35 por ciento! La investigación muestra que aumentar la complicidad aumenta la hormona oxitocina que "tiende y se hace amigo". Sucede que se trata de la sustancia química neurohipofisaria que se siente bien y es responsable de sentir pasión, intimidad y sentido de comunidad. Sí, tus amigos te ayudarán a alcanzar tus metas físicas y te proporcionarán la mejora psicológica y la diversión que te darán energía a medida que los consigas. Buscando el compañero adecuado para usted? Escucha historias inspiradoras y descubre más sobre Sharecare.
2. Devoción al movimiento : cuando pierde peso, disminuye su riesgo de diabetes y enfermedad cardíaca. Es lógico que hay beneficio de estar en mejor condición física. Por lo tanto, debe comenzar un programa de ejercicios. Como explica el Dr. Roizen, hay mucho más en esta historia. Obtener su Do-Over físico implica caminar 10,000 pasos CADA día y hacer un entrenamiento de resistencia. Caminar no es solo la panacea para todos los males físicos, sin embargo, el tiempo que se pasa caminando tampoco es tiempo para fumar, beber alcohol, comer cosas que no deberíamos ni sentarse en el sofá viendo la televisión. Los beneficios físicos de caminar incluyen la disminución de la resistencia a la insulina (prevención de la diabetes) y la disminución del riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y ciertos cánceres. Caminar también mejora la función inmune, la función hepática, la función renal y la función sexual. Afortunadamente, los beneficios psicológicos y emocionales son igual de buenos. El ejercicio aumenta el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) que ayuda a la supervivencia de las neuronas existentes y ayuda al crecimiento de nuevas neuronas y sinapsis. Esto es especialmente importante en regiones como el hipocampo, la corteza y el cerebro anterior basal, áreas importantes para el aprendizaje, la memoria y el razonamiento. Además del aumento de las células cerebrales, la caminata moderada mejora el flujo sanguíneo al cerebro para hacerlo más inteligente. El ejercicio mejora significativamente el estado de ánimo, el afecto positivo, la autoestima y el afrontamiento, a la vez que reduce el estrés, la ansiedad y la depresión. Los estudios han demostrado que el ejercicio puede ser más efectivo que algunos medicamentos recetados (¡con menos efectos secundarios) para tratar la depresión!
3. Mejor plato que nunca : Transformar su cuerpo en el tiempo implica cambiar sus hábitos alimenticios. Una alimentación saludable significa eliminar ciertos "delincuentes de los alimentos" de su dieta (no examinaré la lista de delincuentes cultores: puede leer el libro para descubrir cuáles son). Uno de los puntos más importantes en el libro aparece en este capítulo. "Simplemente tenemos dos opciones cada día: 1. Poner excusas 2. Hacer que algo suceda." Como aquellos de ustedes que leen mi blog regularmente saben, este es mi mantra. Ya sea que se aplique a elecciones de alimentos u otras elecciones de estilo de vida, usted tiene control sobre sus acciones (o inacciones). Como muestra el Dr. Roizen, "no se puede simplemente 'ejercitar' una mala comida". Ciertos alimentos alteran las proteínas, la deposición de grasa y el metabolismo del azúcar; los resultados de los cuales son problemas cardíacos, diabetes, obesidad y cánceres. Eso es lo físico. ¿Qué hay de los aspectos psicológicos y emocionales? Los alimentos desempeñan un papel vital en el desarrollo y la prevención de problemas específicos de salud mental como la esquizofrenia, la depresión, el TDAH y el Alzheimer. Hay una mayor cantidad de problemas diarios de salud mental para aquellos que no comen fruta fresca o jugo de fruta a diario, en comparación con aquellos que no lo hacen. Esto también es cierto para verduras frescas, ensaladas y alimentos orgánicos. Aquellos que consumen más alimentos poco saludables, como papas fritas, comidas rápidas o refrigerios procesados, informan una mayor incidencia de problemas de salud mental, como depresión, estrés y ansiedad. Tener cantidades adecuadas de grasas esenciales, carbohidratos complejos (no simples), aminoácidos, vitaminas y minerales te ayudará a lograr un estado de ánimo equilibrado, disminuir el estrés, promover la sensación de bienestar y darte energía de larga duración (más de 5 horas desde una botella).
4. Forme un hábito : esta receta se enfoca en romper adicciones. Las adicciones, como cigarrillos, alcohol y ciertos alimentos, son dañinos físicamente debido al trauma y la lesión que causan a nuestros cuerpos. Romper estas adicciones le permite restablecer su reloj cronológico y obtener su Do-Over. Las adicciones son perjudiciales psicológicamente porque hemos dejado el control a algo más que a nosotros mismos. Su autoestima, confianza, estado de ánimo y bienestar incurren en daños. El Dr. Roizen le recuerda que incluso si tiene predilección genética por convertirse en alcohólico, usted se convierte en alcohólico depende completamente de usted, Y al mismo tiempo, no puede (y no debe esperar) hacerlo por su cuenta. . Pedir apoyo, ser compasivo contigo mismo y crear una red de responsabilidad es el corazón de romper incluso las dependencias más desafiantes. Este proceso, por desafiante que sea, puede convertirse en potenciador, esclarecedor y energizante. Los malos hábitos y adicciones ocurren a través del recableado involuntario del cerebro. La buena noticia es que puedes convertirte en el neuro electricista intencionalmente y volver a hacer el cableado para incorporar buenos hábitos. Estos buenos hábitos brindan una "salud" mucho más duradera y saludable que la deletérea "alta" de las adicciones no saludables.
5. Soluciones de estrés : el Dr. Roizen lo lleva a través de un curso de mini-escuela médica sobre todas las diferentes formas en que el estrés afecta negativamente a su cuerpo. Es importante recordar que lo que es angustiante para algunos, podría ser eustress (estrés saludable) para otros. El estrés no es intrínseco o implícito en el evento o lo que estamos experimentando. Es la forma en que interpretamos y reaccionamos al evento que define si es un ataque estresante o una situación desafiante. La lista de problemas físicos causados ​​por el estrés es sorprendente. Todo, desde diabetes hasta enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, intestino inflamado y cáncer. La mayoría de nosotros tenemos formas que nos ayudan a aliviar el estrés, algunas son efectivas, otras no tanto. Cuando te sientes estresado, ¿haces ejercicio, yoga, tomas un masaje, cocinas, haces jardín, tienes relaciones sexuales, te sientas en una habitación tranquila, meditas, sales a caminar, te bañas o juegas con el perro? No importa cómo lo logre, quitando el estrés libera sustancias neuroquímicas para sentirse bien, como la dopamina. La reducción del estrés no solo le ayuda a lograr un Do-Over físico, sino que también mejorará su capacidad para hacer frente a todos los desafíos de la vida, mejorar su estado de ánimo, disminuir la sintomatología general y mejorar su sensación general de bienestar. Las soluciones que el Dr. Roizen sugiere para reducir el frazzle (cosas como la meditación, el yoga y la respiración) también son estrategias fabulosas para mejorar la felicidad y la positividad.
6. El amor en tu vida : Sí, la investigación muestra que tener una relación sexual amorosa y monógama (no monótona) tiene enormes efectos beneficiosos en tu vida y en tu salud en general. Las personas que con frecuencia tienen intimidad tienen una mayor inmunidad, menos enfermedad cardíaca, niveles de hormonas más equilibrados, presión arterial más baja, sueño mejorado y un menor riesgo de algunos cánceres. Hacer el amor con su cónyuge o pareja también tiene muchos beneficios psicológicos. Como sugiere correctamente Roizen, nuestro principal órgano sexual es el cerebro. Cuando estás en una relación amorosa, tus niveles de oxitocina aumentan. Como los hombres son de Marte, los niveles crecientes de oxitocina aumentan la excitación. Mientras que en Venus, la oxitocina ayuda a las mujeres a sentirse más seguras. El aumento de los niveles de oxitocina te ayuda a sentir empatía y a formar lazos más fuertes con aquellos a los que estás cerca. El sexo ayuda a mejorar su estado de ánimo y su autoestima, aliviar el estrés, proporcionar un efecto calmante y actúa como un antidepresivo y analgésico. Sí, el sexo frecuente puede ser un camino gratificante hacia la felicidad.
7. Explore and Engage : esta receta trata de encontrar su propósito en la vida y luego perseguirlo apasionadamente. Como escribí anteriormente, el secreto para lograr los objetivos es tener un "POR QUÉ" adjunto. El por qué es tu misión de vida personal. Esto es lo que te mantendrá activo cuando los tiempos se pongan difíciles. Esto es lo que le da más sentido a la vida y mejora su capacidad de recuperación. Las personas con un poderoso sentido de propósito tienen más probabilidades de mantener y alcanzar un estado activo de salud. Tener un sentido de propósito se correlaciona con una mayor participación y satisfacción en su familia y carrera. La recomendación de "Explorar" también es importante en la psicología positiva. De hecho, se ha sugerido que la exploración (es decir, la creatividad y la ampliación de nuestros círculos sociales) es una de las razones teleológicas para la existencia de emociones positivas (The Broaden and Build Theory, de Barbara Fredrickson). Usted tiene el control de su capacidad de desarrollar una motivación intrínseca mediante las elecciones que realiza. Para lograr su Do-Over, Roizen sugiere rodearse de personas positivas y optimistas, practicar la atención plena, ofrecerse como voluntario, mostrar gratitud y ser amable sin ninguna razón. Esta es una parte de las fórmulas exitosas para vivir una vida de felicidad y positividad.

La frase "This Is Your Do-Over" del Dr. Roizen puede parecer otra guía para mejorar la salud física. Afortunadamente es incluso más de lo que pretende ser: si se sigue con propósito y pasión, también es un manual para la salud mental positiva, la felicidad y el bienestar. Como Mike Roizen me dijo, "Participar y disfrutar los 7 actos Do-Over en este libro restablece tu reloj cronológico a una edad más temprana y restablece tu estado mental a un lugar más feliz".

Fuente: Mike Roizen

Fuente: Mike Roizen

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