Abraza a tu bailarina interior

Muchos de nosotros buscamos una inspiración para comenzar a hacer ejercicio, hacer más ejercicio o seguir ejercitándonos en el nuevo año. También lo es mi peluquera, que me preguntó qué tipo de ejercicio sería el mejor para que ella comience un programa de ejercicios. Mientras algunos llegaban al gimnasio, ella no confiaba en sí misma para hacer ejercicio de forma independiente. Tampoco sentía que ella supiera lo suficiente como para ejercitarse completamente sola. Discutimos la posibilidad de unirse a una clase de ejercicios en grupo donde un instructor ayuda con la forma correcta y otros participantes pueden ayudar a motivar a uno a asistir regularmente.

Definitivamente no hay escasez de opciones con ofertas de ejercicios en grupo que van desde cardio kickboxing hasta yoga. Sugerí la clase de barra como una opción, porque estas clases son particularmente populares entre las mujeres. La Sport & Fitness Association informa que de los 3,2 millones de adultos estadounidenses que lo probaron el año pasado, el 89% eran mujeres (Sport & Fitness Industry Association, 2015).

En su reciente artículo, Archer (2015) sugiere que una cosa notable de la clase de barra es que atrae a las mujeres dentro de un amplio rango de edad. Esto, pensé, también apelaría a mi peluquera que es nueva para el ejercicio pero que ya no está en edad universitaria. Si el 55% de los participantes en la barra tienen entre 18 y 44 años, se puede suponer que el descanso es más antiguo (Sport & Fitness Industry Association, 2015). El artículo de Archer incluye un testimonio de una mujer de 60 años que encontró el estudio de barras en "su casa" después de probar infructuosamente otros tipos de programas de ejercicios. Si bien los estudios de barra especializados atraen a clientes más jóvenes y acomodados, en los gimnasios y las YMCA, particularmente, "una edad promedio de 45-55 en las clases no es poco común" (Archer, 2015, p 67). ¡De hecho, uno de mis colegas está enseñando una clase de barril para personas mayores a las que les encanta!

Además, le aconsejé a mi peluquero que busque un buen instructor, ya que los antecedentes profesionales de los instructores de barra difieren significativamente. Algunos programas de barras como Fletcher, Garuda o Stott certifican a los instructores, pero la mayoría de los programas de barre pueden ser diseñados y enseñados por casi cualquier persona.

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Archer (2015) también enfatiza que los ejercicios de barras son seguros solo si los instructores modifican la técnica de baile para adaptarse a un no bailarín. "Si los instructores no lo hacen", continúa, "los ejercicios de barra pueden dañar las articulaciones y el tejido conectivo y pueden provocar lesiones" (página 67). Archer particularmente advierte contra el uso de la posición de salida, una de las habilidades básicas de la técnica de baile, ya que su uso inapropiado ocasionará problemas, particularmente en rodillas y caderas. En mi blog anterior (Long, Lean Legs at the Barre, marzo de 2014) ya advertí contra el uso de ejercicios diseñados para aprender la técnica de danza, un proceso que consume mucho tiempo, en una clase de ejercicios donde el propósito no es crear bailarines competentes.

Cuando las precauciones se implementan cuidadosamente, Archer (2015) identifica el aumento de la resistencia muscular, especialmente en la parte inferior del cuerpo, el fortalecimiento del núcleo, el equilibrio y la alineación mejorada como los principales beneficios de una clase de barra. También insistí en la importancia de una alineación mejorada para mi peluquero, cuya parte superior de la espalda se encuentra bajo una gran tensión la mayor parte del día. Otros continúan enfatizando que "las clases de Barre usan posiciones, posturas y ejercicios que apuntan a los músculos en las áreas problemáticas como piernas, glúteos y abdominales, haciendo que las personas se sientan satisfechas de haber desafiado esas áreas corporales desafiantes para cambiar". Olson citado en Archer, 2015, p.66). En mi blog anterior, creí que este no era el objetivo principal de los ejercicios de ballet y que los que hacen ejercicio deberían tener cuidado con este tipo de promesa.

Fuente: Sin autor / Wikimedia

Después de considerar este consejo, mi peluquera reveló que en realidad prefería hacer ejercicio en casa con un entrenamiento en línea: solo necesitaba instrucciones sobre qué hacer. Aunque muchas mujeres prefieren hacer ejercicio en la privacidad de su hogar en el momento más adecuado para ellas, desconfío de tales programas de ejercicio: cualquiera puede publicar una rutina de ejercicios en línea. Mi peluquera no estaba segura de si su programa de ejercicio elegido le hacía ningún bien. De hecho, hay muy pocos estudios que evalúen la calidad de estos tipos de entrenamientos para grandes audiencias. Con esto en mente, junto con mi colega Marianne Clark, eché un vistazo a algunos de los programas de ejercicio de barra disponibles en línea.

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Para nuestro proyecto, seleccionamos entrenamientos en línea en sitios web de revistas para mujeres dirigidos a una audiencia general femenina. Limitamos nuestra muestra a ejercicios de barra publicados entre 2010-2015 para capturar las tendencias de barras más recientes. Revisamos los primeros diez programas de ejercicio que aparecieron en nuestros resultados de búsqueda, ya que creemos que estos probablemente aparecerán para todas las mujeres que están leyendo sobre los entrenamientos de fitness en línea. Analizamos tanto el texto como las fotografías incluidas en estos entrenamientos que catalogamos como entrenamientos inspirados en ballet.

Todos los entrenamientos se iniciaron con una breve introducción que enfatizó los beneficios de los ejercicios. Hubo dos razones principales: Primero, para lograr la estética deseable del cuerpo de un bailarín, que se describió como esculpido, delgado y tonificado; y segundo, para lograr este cuerpo rápido. La eficiencia de los entrenamientos y la facilidad con la que podían realizarse (es decir, sin requisitos especiales de equipamiento, espacio o habilidades) enfatizaban que había pocas excusas para que las mujeres no se involucraran en estas prácticas de ejercicio, en cualquier lugar y en cualquier momento.

Todos los entrenamientos prometían un cuerpo delgado, tonificado, delgado y esculpido, si el entrenamiento se realizaba regularmente. Muslos, caderas, glúteos y cintura se identificaron con frecuencia como objetivos de mejora.

Los artículos continuaron brindando instrucciones específicas para cada uno de los ejercicios (5-10 por entrenamiento). Si bien la mayoría de los entrenamientos incluyeron fotografías fijas, uno proporcionó imágenes en movimiento que facilitaban el seguimiento del patrón de movimiento de cada ejercicio.

Como lo indican sus etiquetas, estos entrenamientos combinaron ejercicios de ballet (en la barra) con ejercicios de acondicionamiento físico tradicionales (a menudo realizados en el piso) y actividad cardiovascular. Esta combinación debía dar como resultado la buena forma física y construir el cuerpo femenino en forma. Los textos indicaron primero que los entrenamientos con ejercicios de calentamiento, enfriamiento y ejercicio cardiovascular darán como resultado una buena forma física y segundo, que los ejercicios de acondicionamiento físico convencionales como "estocadas", "filas" y "rizos" eran necesarios para construir un cuerpo en forma. Algunos de los términos reflejaban prácticas de ejercicio controvertidas que ahora se consideran inadecuadas o incluso insalubres (p. Ej., Un quemador paralelo cuádruple o la intensificación de la quemadura en músculos dirigidos). No hubo imágenes relacionadas con las actividades de ejercicio cardiovascular.

Identificamos una parte significativa de los ejercicios ilustrados (28 de los 59 ejercicios) como ejercicios de ejercicio físico convencionales. Estos se realizaron estando de pie, sentados o acostados en el piso y / o usando pesas (en lugar de en la barra). Estas sentadillas, estocadas y ejercicios de brazo con pesas livianas fueron etiquetados con un nombre inspirado en el ballet, como una actitud más baja en los abdominales, flexiones arabescas, plié port de bras, giro del bailarín, pero podrían haber sido parte de cualquier entrenamiento físico.

Solo aproximadamente la mitad de los ejercicios (31 de 59) usaron una barra de ballet (o un soporte equivalente como una silla). Estos fueron referidos por nombres específicos del ballet (por ejemplo, relevé passé, grand plié, actitud arabesca, llegando a ronde de jambe, grand battement, degagé). La característica más visible del ballet fue el 'resultado' de las piernas: 20 de 31 ejercicios de barra se realizaron en la salida. Los textos de acompañamiento a menudo les indicaban a los deportistas que colocaran sus pies con los talones juntos y los dedos de los pies apuntando hacia afuera ("primera posición" en el ballet) para describir el resultado. Los ejercicios de barra más comunes fueron pliegues (doblamiento y luego enderezamiento de ambas rodillas) en la primera y segunda posición de ballet. Estos se combinaron a menudo con relevé (levantando hasta los dedos de los pies) lo que agregó un trabajo significativo para los músculos de la pantorrilla. Sin embargo, los "becerros" más grandes o más tonificados no se incluyeron en la lista de partes del cuerpo que necesitan mejoras. Las extensiones de pierna alta en la espalda (arabescos / actitudes) y hacia delante (battement, degage) también se incluyeron con frecuencia como ejercicios de barra. Con un énfasis en la participación y las extensiones de piernas altas, estos entrenamientos en línea no necesariamente se modificaron para un no deportista y, como advirtió Archer (2015), podrían ser dañinos.

Todos los modelos eran mujeres, pero no eran modelos uniformemente jóvenes, tonificados y muy delgados, comunes en los medios de ejercicio populares. Si bien todos llevaban ropa deportiva apretada y que abrazó la piel, también había modelos de aspecto más maduro, varios de los cuales eran instructores o diseñadores de programas y, por lo tanto, se podría suponer que tenían un importante bagaje. Los textos revelaron la aptitud de cuatro instructores, pero no la danza, las calificaciones. Casi todos ellos, sin embargo, demostraron un plié muy profundo y amplio en la segunda posición, un movimiento de baile exigente, o un arabesco.

Un cuerpo de aspecto delgado no aseguraba la calidad de movimiento requerida en los textos. Por ejemplo, algunos modelos tenían un cuerpo delgado, pero carecían de entrenamiento de baile. Una sesión de ejercicios que tenía como objetivo ilustrar "los mejores y peores ejercicios de barras" mostraba a una mujer joven que obviamente no era bailarina y que incluso los comentarios de los lectores en la página web señalaban su inexperiencia. Sin embargo, ella era probablemente la más cercana a un deportista promedio que no está familiarizado con la posición del brazo o la participación de las piernas en este tipo de clases. Este entrenamiento también provocó que los lectores comentaran sobre las justificaciones que asignaban algunos ejercicios como "malo". Los "mejores ejercicios" se realizaron todos en posición paralela en lugar de en la asistencia y también se parecían mucho a los movimientos incluidos en otros tipos de entrenamientos de condición física (sentadilla para lanzarse, levantamiento de piernas hacia atrás, sentadilla con aumento de pantorrillas). En base a esta evaluación, los movimientos de ballet -los movimientos que distinguen los entrenamientos de barra de otros tipos de entrenamientos- fueron, de hecho, los ejercicios a evitar.

Con base en nuestro análisis, los entrenamientos en línea inspirados en el ballet se pueden dividir en ejercicios de piso familiares que se renombraron o modificaron ligeramente para los entrenamientos inspirados en ballet y los ejercicios de barras que proporcionaron la conexión con el ballet. Cuando se demostró por modelos con antecedentes de baile, los ejercicios de barra, aunque parecían sin esfuerzo y elegantes, eran muy difíciles y potencialmente inductores de lesiones (p. Ej., Profunda plié de segunda posición) para un deportista promedio en casa. Cuando se demuestra con modelos sin fondo de baile, los ejercicios pierden su calidad de baile. Probablemente los ejercicios más peligrosos fueron los ejercicios de ballet técnicamente exigentes (arabesco / actitud) cuando se demostraron mal. Esto presenta un dilema interesante: si los ejercicios de ballet que requieren entrenamiento técnico son potencialmente demasiado peligrosos, y deben modificarse para que se asemejen a un vocabulario de ejercicios más "tradicional" (por ejemplo, realizado en paralelo) o cambiar a ejercicios más comúnmente utilizados (por ejemplo, estocada) ), ¿cuál es el papel de los entrenamientos inspirados en el ballet?

Además, estos entrenamientos de revistas se anunciaron como ejercicios 'fáciles' para que los lectores los realicen en casa. Es importante tener en cuenta que los ejercicios de ballet fueron diseñados originalmente para mejorar el rendimiento de la bailarina y, por lo tanto, están destinados a desarrollar la capacidad técnica de un bailarín. Si se reasignan puramente como 'shapers del cuerpo' sin el énfasis detallado de aprender la técnica de ballet, pueden fácilmente volverse disfuncionales. Por ejemplo, un ejercitador promedio no posee de inmediato el rango de movimiento en las caderas o la coordinación del bailarín para mantener la alineación del tronco y la parte superior del cuerpo al tiempo que realiza extensas extensiones de pierna. Si bien el texto ofrecía algunas precauciones de seguridad, las imágenes tendían a centrarse en el rango máximo de movimiento en pliés y extensiones extremas en arabescos. Estos movimientos requieren instrucciones específicas sobre la técnica correcta y / o modificaciones que conducen a la realización de, por ejemplo, una participación adecuada. La presentación visual parecía implicar que cada ejercicio se podía realizar, al máximo, de inmediato: siempre que el ejercitador "abrazara a la bailarina interna", era posible lograr "el cuerpo de un bailarín".

Es importante abordar los entrenamientos en línea con cuidado. Los entrenamientos de Barre con ejercicios de ballet tradicionales pueden ser particularmente dañinos si se ofrecen a personas que no hacen ejercicio sin modificaciones. Si Archer (2015) destaca los riesgos de asistir a clases de barras, hacer los mismos ejercicios en casa sin un instructor puede ser ineficiente o, en el peor de los casos, provocar lesiones. Por lo tanto, aunque las clases de barra pueden ser divertidas, ofrecen equilibrio, resistencia y resistencia muscular, es importante no asignar ejercicios de ballet exigentes simplemente como un medio para desafiar a los no bailarines a cambiar las áreas del cuerpo.