Cinco estrategias para domar a su crítica interna

"Es como un gran palo con el que me golpeo desde adentro. Realmente, ¿quisiera que alguien a quien quiero hacer eso a ellos mismos? ¡Ciertamente no! Y, me he comprometido a apoyar a mis hijos y a mí mismo en poner ese palo. Para siempre El otro día … la parte de mí que es Amor Incondicional se levantó, se volvió hacia la Crítica y la abrazó. En ese momento de amor y conexión, el crítico se disolvió. Ahora hago una práctica para abrazar a la Crítica, una y otra vez. Estoy aprendiendo que lo que sea que me atrape, aquello de lo que más queremos alejarnos, es exactamente lo que necesita una atención amorosa e indivisa. " – Jennifer Mayfield

El objetivo del crítico interno es protegernos. Cree que su trabajo es buscar constantemente amenazas: peligros futuros, problemas pasados ​​que seguimos reviviendo para evitar que vuelvan a ocurrir (¡o demostremos que teníamos razón!), Defectos en nuestros hijos que debemos corregir y defectos profundos en nosotros mismos que tememos hacernos desamorados y así amenazar nuestra propia supervivencia. ¡Con razón nos sentimos agotados!

No puedes deshacerte de tu crítico interior. Es solo parte de la mente humana. Pero puedes reducir enormemente su nivel de miedo y hacerlo funcionar, en lugar de correr. Aquí hay un proceso de 5 pasos para domesticar a su crítico interno.

Fuente: iStock / Usado con permiso

1. Honra el hecho de que tu crítico interior está tratando de cuidarte. Piense en ello como un perro guardián. Cuando comienza a ladrar, resiste la carrera hacia el modo de lucha o de vuelo. En cambio, toma una respiración profunda. Gracias por intentar cuidarte. Luego abrázalo y dile que deje de ladrar e ir a tumbarse. Sea lo que sea, puedes deshacerte del miedo recordándote a ti mismo: "Puedo manejar esto".

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2. Explora lo que te asusta. ¿Qué tiene tanto miedo tu mente? Póngalo en palabras, y verá lo tonto que es. Por ejemplo, si le está gritando a su hijo porque era beligerante, pregúntele por qué el comportamiento de su hijo de cuatro años es tan peligroso. La respuesta puede ser "¡Ella piensa que ella es la jefa por aquí!" O "¡No puedo hacer que haga lo que digo!" O "¡Debo cortar esta falta de respeto de raíz ahora!" Pero, ¿es esto realmente una emergencia? tus grandes armas? Ella es una niña de cuatro años desesperada por su comprensión y aprobación. No necesitas estar en modo combate.

3. Trae algo de sabiduría para soportar. Tu mente necesita un compañero: tu corazón. Ese es tu medidor de verdad interno. Pon tu mano en tu corazón y pregunta:

"¿Cómo puedo hacer que algo bueno suceda ahora?

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Escucha. Una simple y sincera respuesta aparecerá en tu cabeza. Tal vez algo así como "Está tratando de convertirse en su propia persona … No se lo tome como algo personal … Mantenga su sentido del humor … .Dale un abrazo".

4. Pon tu crítica interna a trabajar haciendo algo útil. Tu crítico interno solo quiere servir. Dale un trabajo. Por ejemplo, "Este niño de cuatro años parece necesitar algo de autonomía. ¿Me ayudarás a notar cada vez que podría darle una opción, o dejar que ella haga algo a su manera? " Te sorprenderá lo buen sirviente que es tu crítico interno, alertándote cada vez que podrías hacer una mejor elección con tu hijo No dejes que te golpee cuando cometes errores. Dígale: "Dos pasos hacia adelante, un paso atrás todavía me lleva a donde quiero ir".

5. Solo ríete. No podrá hacer una mejor elección cada vez. Y, a veces, tu crítico interior aún se asustará y tratará de arrastrarte fuera de tu alcance. Algunas veces solo necesitamos recordarnos a nosotros mismos que no hay emergencia. Incluso con todos sus desafíos, la vida con niños puede ser divertida y divertida. Incluso tu crítico interior no puede quejarse cuando te estás riendo.

¡Esta publicación es parte de Aha! Limpieza de primavera para la crianza de tu serie Psyche.