Acaba de terminar un día agotador pero agotador en el trabajo y todo lo que desea después de la cena es un baño y su cama. Justo cuando su cabeza golpea la almohada, escucha a su grito de cuatro años salir de su habitación con la gripe estomacal. Otra noche de insomnio puede llevarte al límite, pero te levantas de todos modos. Ves cómo el indicador invisible de tu tanque mental se desploma a cero.
Un amigo dijo una vez: "La crianza es un dar y tomar. Das. Los niños toman. "Si bien eso es ciertamente una exageración, hay algo que decir acerca de las relaciones desequilibradas. Cuando se lo coloca en el puesto de cuidador para jóvenes o mayores, es esencial cuidarse a sí mismo para poder cuidar a los demás.
Si usted es un padre, tiene un jefe súper exigente o está atrapado en una relación de una sola vía con alguien, usted sabe lo difícil que puede ser estar disponible para todos menos para usted. A medida que vivimos y trabajamos por más tiempo, debemos construir estrategias de autocuidado para mantener el nivel de productividad que las demandas mundiales actuales. En el espíritu de "usted es tan valioso como la gente a la que sirve", intente algunas de estas estrategias de cuidado personal para que no se quede solo.
1. Compra la primera buena cosecha de tu fruta de temporada favorita. No hay nada como el sabor de una fresa después de un largo y duro invierno. Saborea el sabor mientras permanece en tu lengua. No se recomienda poner una pinta de bayas en el camino para recoger la limpieza en seco, pero asegúrese de reservar una porción para que pueda obtener su parte.
2. Lee tu libro favorito. Según un estudio realizado por la Universidad de Sussex, leer solo seis minutos puede reducir su nivel de estrés en un 68%. Se cree que es una distracción positiva del mundo que te rodea, que te permite liberar la tensión en tus músculos, especialmente en tu corazón.
3. Dedica una noche a la semana a tu actividad favorita. Ya sea que se trate de la clase de Pilates que amas o de un grupo de discusión semanal de libros, planifica algún momento para disfrutar de un hobby, pero solo si no se siente como una tarea pendiente más. Si ese es el caso, planee algunos momentos ventosos de la nada. ¿Crees que no tienes tiempo? Piensa otra vez. La Encuesta de Uso del Tiempo de los Estados Unidos establece que tenemos casi cinco horas de tiempo libre a nuestra disposición cada día de trabajo. Tiene que haber una o dos horas de usted en esas treinta y cinco horas de ocio entre lunes y viernes.
4. Aprende a decir 'no'. Ya he dicho esto antes, pero vale la pena repetirlo aquí. Cuando llenas tu plato demasiado alto, es probable que se agriete. Dése un poco de alivio al rechazar algunas solicitudes solo porque quiere: libre de culpa.
5. Para su próximo cumpleaños, solicite un certificado de regalo de sus seres queridos durante todo el día para hacer lo que desee. Asegúrese de pasar su tiempo con usted y no una vez más para satisfacer las necesidades de todos los demás, excepto las suyas. Darse el regalo del tiempo es uno de los mejores regalos de todos.
A veces tenemos que enseñar a otros cómo tratarnos. Eso podría significar reducir algunas actividades o delegar tareas para hacer espacio para sus propias necesidades. Estar a la entera disposición de los demás durante todo el día puede ser agotador. Al establecer límites y devolvernos a nosotros mismos, nos aseguramos de que somos lo mejor que podemos ser para el mundo que descansa a nuestro cuidado.
