Si estás leyendo este artículo, es probable que hayas tenido un ataque de ansiedad o hayas visto cómo le pasa a alguien que te importa.
Esa fue tu señal para pensar en remedios. Entonces, si vuelve a suceder, estarás preparado.
Los psicólogos hablan de ataques de pánico en lugar de ataques de ansiedad. La ansiedad está en curso. Un ataque de pánico es cuando su miedo es agudo y durante un breve período no puede funcionar normalmente. Durante un ataque de pánico, su corazón se acelera, o puede sentirse débil, mareado o mareado. Sus manos y dedos pueden hormiguear o sentirse adormecidos. Estás sudando o te estás enfriando. Su estómago se revuelve o duele. Puede tener dolores en el pecho o pantalón. Te sientes aterrado o estás abrumado.
Si tiene un trastorno de pánico, los ataques de pánico se producen repetidamente y pueden ser impredecibles. Casi el 5 por ciento de los adultos estadounidenses y más del 2 por ciento de los adolescentes experimentan trastorno de pánico en algún momento. El problema se encuentra en las familias y puede estar involucrado con otro problema de ansiedad. Por ejemplo, una persona con trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) puede sufrir un ataque de pánico si no puede participar en un ritual, como revisar el tirador de la puerta repetidamente para ver si la puerta está cerrada. Si tienes miedo a las alturas, puedes tener un ataque de pánico en la cima de una montaña.
Cómo detener un ataque de ansiedad: pruebe estas técnicas de antemano y cuando sienta que el pánico aumenta, elija una para hacer en el momento. Puedes hacer dos o más en una secuencia.
1. Si aprendes una técnica de respiración por adelantado, puedes ponerla en práctica cuando estás en pánico. Usted podría aprender la respiración alternativa de la nariz. En otro enfoque, inhala por la nariz contando hasta cinco, lo mantiene presionado durante cinco y exhala por la boca contando hasta cinco. Puede inhalar hasta contar cinco y exhalar mientras cuenta hasta diez. Podría respirar lentamente a través de su vientre, en lugar de su pecho.
Esto es especialmente importante si está respirando rápido, hiperventilando, lo que empeora el pánico.
2. Cierra los ojos si crees que nuestro entorno te está provocando.
3. Recuerda un momento o lugar que asocies con la paz y reúne las sensaciones en detalle.
4. Concéntrese en relajar los dedos en su mano, luego sus muñecas, luego sus brazos, moviéndose a través de su cuerpo lentamente.
5. Si su pánico proviene de sus pensamientos, dirija su mente hacia afuera. Note su entorno.
Concéntrese en una cosa y vea si puede notarlo con gran detalle, haciendo nuevas observaciones.
O puede buscar cuatro cosas que puede ver, tres cosas que puede tocar, dos que huelen y una que puede probar.
6. Distraerse. Podrías contar hacia atrás, comenzando desde 100. Podrías sumar todos los cambios sueltos en tu billetera. El punto es que te dediques a una tarea lo suficientemente fuerte como para que requiera concentración, pero no tan fuerte que desencadenes más miedo.
7. Jugar con hielo. Es más fácil mantener los paquetes de gel en el congelador. Puedes sacar uno y sostenerlo, o sostener uno en cada mano. Puedes ponerte uno en la parte inferior de tu vientre si puedes acostarte.
8. Tome una benzodiazepina como Klonopin. Los medicamentos contra la ansiedad a menudo funcionan rápidamente. Pero son adictivos, por lo que es importante aprender otras técnicas y trabajar para reducir su ansiedad general, en lugar de confiar en la receta.
Una versión de esta historia aparece en Your Care Everywhere.
