Comprender los comportamientos autodestructivos (desregulados)

Fuente: http://www.picturequotes.com/whats-wrong-with-me-quote-49707

¿Alguna vez te has dado cuenta de que uno de tus comportamientos te estaba haciendo daño, y te prometiste a ti mismo que detendrías el comportamiento?

¿Has trabajado lo más duro posible para resistir los impulsos durante unas horas o incluso días, solo para finalmente volver a participar en el comportamiento?

Si es así, te puedes haber dicho a ti mismo: eres débil, egoísta, tienes una personalidad "adictiva", tienes una razón física que hace que detener el comportamiento sea imposible y / o tienes otras cualidades que básicamente significan algo sobre ti que es intrínsecamente incorrecto .

La verdad es que estas explicaciones no son respaldadas por la investigación.

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Las conductas autodestructivas o desreguladas proporcionan alivio o incluso placer a corto plazo, pero al final se interponen en el camino de vivir una vida que se siente satisfactoria y gratificante. Estos comportamientos pueden incluir abuso de alcohol / drogas, atracones, juegos informáticos compulsivos, lesiones autoinfligidas, tabaquismo, evitación crónica o una serie de otras conductas que se sienten útiles en el momento pero dañinas con el tiempo.

Las personas que luchan con comportamientos desregulados pueden diferir dramáticamente, pero tienden a compartir algunos rasgos comunes. La siguiente descripción es bastante simplificada, por lo que es posible que no se aplique en su totalidad. Pero proporciona una idea general.

Si luchas con conductas desreguladas, probablemente naciste con una tendencia a sentir emociones un poco más fuerte que otras personas que sienten emociones. Este no es un rasgo negativo. De hecho, es probable que seas especialmente creativo y / o empático.

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Desafortunadamente, también puede haber crecido en un entorno adverso o invalidante. Los ambientes adversos pueden incluir:

• experiencias extremas tales como abuso físico, negligencia o crítica continua;

• experiencias de rutina con familiares que desalientan la expresión de emociones o usan conductas desreguladas para enfrentar sus propias emociones; o

• experiencias fuera del hogar, como intimidación en la escuela, abuso por parte de otro cuidador, ser excluido rutinariamente por otros niños, etc.

Si naciste con la tendencia a sentir emociones fuertes y te pusieron rutinariamente en situaciones que serían emocionalmente dolorosas para cualquiera, entonces el dolor probablemente comenzó a sentirse insoportable a veces. Hay muchas posibilidades de que finalmente hayas tratado de "apagar" el dolor. Al principio es posible que se haya dicho a sí mismo: "Voy a tratar de no sentir" o "simplemente no lo voy a pensar". Pero con el tiempo, probablemente sintió que necesitaba ayuda adicional para "desconectarse". "Emociones dolorosas" Y entonces recurriste a uno o más comportamientos desregulados.

Estos comportamientos pueden parecer tan efectivos a corto plazo que quizás nunca haya aprendido formas adaptativas de manejar las emociones negativas. Además, usar un comportamiento desregulado para "apagar" las emociones incómodas es como poner una tapa hermética en una olla de agua hirviendo:

• El agua hirviendo y el vapor todavía están allí, al igual que las emociones todavía están allí.

• El comportamiento proporciona alivio durante un corto período de tiempo, pero las emociones se siguen acumulando, al igual que el vapor y la presión siguen acumulándose en la olla tapada de agua hirviendo.

• Eventualmente, puede sentir que casi siempre está bajo presión.

• Si las emociones nunca se experimentan o procesan (si no se libera el vapor del recipiente), las emociones y la presión seguirán aumentando hasta que el recipiente explote.

• En otras palabras, las emociones se sentirán especialmente insoportables.

• Como resultado, es probable que intente incluso más difícil no sentir las emociones, posiblemente al participar en el comportamiento desregulado (volver a poner la tapa en el bote).

• Si es así, te sentirás aliviado por un corto tiempo. Pero la presión casi siempre comenzará a aumentar nuevamente.

• Y el ciclo probablemente se repita. Y repetir.

Una mujer dijo que sabía que beber le hacía sentirse peor a la larga, por lo que juró no volver a beber nunca más. La noche siguiente, se sintió aburrida y un poco ansiosa, y se dio cuenta de que tenía fuertes ansias de alcohol. Ella hizo todo lo posible para pasar la noche sin beber, pero finalmente sintió que era imposible resistir los antojos y las necesidades por más tiempo. Así que ella bebió, a pesar de saber que se arrepentiría más tarde.

Esa sensación de falta de control puede parecer deprimente, atemorizante y sin esperanza. También puede llevarte a decidir que algo sobre ti es intrínsecamente incorrecto .

Sin embargo, si solo conoce un método principal para detener el dolor o la incomodidad de manera confiable:

• Tiene sentido que tengas fuertes impulsos para participar en ese comportamiento cuando experimentas dolor o malestar (o antojos, que pueden ser dolorosos e incómodos).

• También tiene sentido que tenga extrema dificultad para detener el comportamiento.

Las publicaciones siguientes 1) proporcionarán más explicaciones coherentes con la investigación acerca de por qué puede encontrar que ciertos comportamientos parecen casi imposibles de resistir, y 2) discutirán métodos que pueden ayudarlo a superar estos comportamientos y avanzar hacia una vida que se sienta más gratificante.

Ninguno de estos métodos son soluciones rápidas. Pasar por alto las conductas desreguladas a menudo es extremadamente difícil y doloroso (por decir lo menos). Sin embargo, existen métodos que pueden mejorar las probabilidades.

Hasta entonces, recuerde que luchando con el comportamiento autodestructivo o desregulado:

• no significa que eres débil, que eres egoísta, que tienes una condición física que hace que sea imposible detener el comportamiento, o que se ajusta a muchas de las otras explicaciones populares;

• significa que ha aprendido a manejar de una manera que funcionaba para disminuir el dolor cuando lo necesitaba, pero que se ha vuelto problemático con el tiempo;

• significa que es probable que deba abordarse el comportamiento para que su vida mejore;

• no significa que algo sobre usted sea intrínsecamente incorrecto .