Sentarse derecho le da más confianza en sus propios pensamientos, según un estudio en la Universidad Estatal de Ohio. Los investigadores encontraron, en 2009, que las personas a las que se les dijo que se sentaran rectas eran más propensas a creer en los pensamientos que escribieron mientras estaban en esa postura cuando se les preguntó si estaban calificados para un trabajo en particular. Cuando se desplomaron, no tenían tanta confianza en lo que estaba escrito.
Según Richard Petty, coautor del estudio, parece que la postura del cuerpo no solo afecta lo que otros pueden pensar de nosotros, ¡sino también cómo pensamos en nosotros mismos!
Cuando estaba haciendo mi programa de radio Blogtalk, utilicé el apodo The Confidence Coach y me ha quedado grabado. Darle a la gente ideas para reforzar la confianza y sentirse positivo es tan importante y, sin embargo, como descubrió este estudio, hay muchas cosas que hacemos a lo largo del día, la mayoría sin saberlo, que afectan nuestra confianza. ¿Cuántos de nosotros caemos sobre una computadora? ¿O desplomarse cuando caminamos, sin darnos cuenta de que estamos dando un golpe a nuestra propia confianza en nosotros mismos?
Además de sentarse físicamente más derecho (¡hazlo ahora!), ¿Qué más podemos hacer para mentalmente sentarnos más erguidos? Aquí hay diez ideas para probar:
- Cambia tu autoconversación. ¿Cuántas veces a lo largo del día habla consigo mismo acerca de lo estúpido que es, o lo que debería haber hecho, o por qué no puede hacer lo que quiere hacer? Toma conciencia de tu autoconversación. Cuando te encuentres diciendo cosas negativas sobre ti, refórmalo: "Esa podría no haber sido una de mis mejores decisiones, ¡pero al menos aprendí de ella!"
- Haga una lista todos los días de lo que hizo bien ese día. Lleve un diario para anotar sus puntos fuertes o sus contribuciones a los demás, o al trabajo del que fue responsable. Puede mantener una lista en ejecución y continuar agregando a ella, o mantener una nueva lista cada día. Revisa la lista cada vez que tengas momentos de duda.
- Conoce tus cosas. ¿Estás en un nuevo trabajo? ¿Estás probando un nuevo hobby o una nueva relación? Podemos sentirnos confiados porque no sabemos lo que estamos haciendo. Tómese el tiempo para aprender. Hacer preguntas. Lea literatura informativa. Aprenda lo que pueda: sobre el trabajo, la persona o la tarea. No serás bueno en eso de inmediato, pero tienes un gran interés en conocerlo.
- Haga una lista de "Gracias". ¿Qué tienes en tu vida por lo que puedas estar agradecido? Hazte forzar a enumerar al menos diez cosas. ¿Luchando por encontrar cosas para la lista? Estas respirando? ¿Puedes leer? ¿Tienes al menos un amigo? Las bendiciones nos rodean si las buscamos.
- Tener un plan. ¿Qué es lo que hay que hacer? ¿Cuándo necesitas hacerlo? Crea un plan con quién, qué, cuándo y cómo. Desglose los pasos que debe seguir para poder hacer algo para alcanzar sus metas todos los días. ¡Es un creador de confianza para marcar cosas de nuestras listas!
- Limpie un área de su hogar u oficina. Para muchos de nosotros, vivir en un lío agota nuestra confianza y nuestra energía. Limpie su espacio para que sepa dónde están las cosas y las pueda encontrar fácilmente. Si es frustrante pensar cuánto necesita limpiar, simplemente tome un área o un estante y haga el trabajo allí. Limpie el desorden en pequeños incrementos, pero siga trabajando para lograrlo un poco a la vez.
- Aprende a escuchar Es increíble cómo, cuando nuestra confianza falla, nos volvemos tan "centrados en nosotros", a menudo con la exclusión de darnos cuenta de que hay alguien más cerca. Practique la escucha activa y la escucha reflexiva con las personas en su vida. Muestre un interés sincero en lo que tienen que decir.
- Encuentra personas que no tienen lo que tienes, o no puede hacer lo que haces. Hay pocas cosas que reforzarán nuestra confianza más rápido que ayudar a alguien menos afortunado. Las residencias de ancianos, refugios de animales, refugios para personas sin hogar y bancos de alimentos son excelentes lugares para ofrecer sus habilidades y talentos, y para darse cuenta de lo afortunado que es.
- Lea sobre personas que han logrado grandes cosas. Escoge una copia de "La búsqueda del hombre por el significado" de Viktor Frankl. Narra sus experiencias como recluso en un campo de concentración y explica su método psicoterapéutico para encontrar una razón para vivir. La mayoría de nosotros nunca tendrá que pasar por lo que Viktor hizo, pero podemos aplicar los principios a nuestra vida cotidiana.
- Sal afuera. Pasear un perro. Ve al parque. Incluso en los meses de invierno, tomar aire fresco es alentador para la mayoría de nosotros, pero sin duda en las otras tres temporadas se absorbe tanto tiempo como sea posible. Da un paseo enérgico: mueve las piernas, si puedes. Si no lo eres, siéntate en un banco del parque y observa a los niños jugar.
Si su confianza necesita una recarga, pruebe una o más de estas cosas y vea si puede restablecer su confianza en una marcha más rápida.
