El consumo de alcohol o drogas puede dañar tu cuerpo de nutrientes
Es posible que se sorprenda al saber que muchas personas con trastornos por consumo de sustancias padecen deficiencias de nutrientes. Si usted es uno de los millones de estadounidenses que tienen problemas con el alcohol, los estimulantes o la adicción a los opiáceos, es importante que sepa cómo se verá afectada su salud nutricional. Los suplementos pueden ayudarlo a corregir estas deficiencias y recuperar su salud.
Veamos primero el alcohol. El alcohol tiene calorías, pero no ofrece ningún nutriente. Muchas bebidas alcohólicas (especialmente bebidas mezcladas) tienen azúcar agregada. Si bebe mucho alcohol, estas bebidas pueden representar una parte importante de su ingesta calórica del día, hasta un 50 por ciento, para algunas personas. El alcohol termina desplazando muchas de tus calorías de comida. Si la ingesta de alcohol representa al menos el 25 por ciento de sus calorías totales, su ingesta de carbohidratos, proteínas y grasas, los componentes básicos de su dieta, puede disminuir significativamente.
Cuando el alcohol elimina los alimentos de su dieta, también elimina los nutrientes en esos alimentos. Simplemente no asimila todos los nutrientes que necesita. Además, las personas que beben mucho alcohol sufren de mala digestión y tienen problemas para absorber los nutrientes. El consumo excesivo de alcohol puede ocasionar deficiencias en las vitaminas A, C, D y K, así como las vitaminas B. También puede conducir a deficiencias en calcio, fósforo y magnesio.
El alcohol no es la única sustancia que puede privar al cuerpo de nutrientes. Los estimulantes como la cocaína, la metanfetamina, Adderall y Ritalin pueden suprimir el apetito. Muchas personas que usan estimulantes simplemente no tienen hambre y, por lo tanto, terminan con bajo peso y desnutrición. El abuso de cocaína puede conducir a deficiencias en las vitaminas B y vitamina C. El uso prolongado de marihuana puede conducir a la deficiencia de zinc y causar problemas con el metabolismo de los ácidos grasos omega-3. Las personas que hacen dieta crónica también pueden tener deficiencias de zinc. La deficiencia de zinc también se asocia con depresión y falta de apetito. Las personas con TUS que también tienen trastornos de la alimentación pueden tener deficiencias nutricionales, incluidas las vitaminas B, la vitamina D, el calcio, las vitaminas C y E, el cobre y los ácidos grasos esenciales.
Existe una conexión importante entre el estado de ánimo, la nutrición y el abuso de sustancias. Muchas personas comienzan a consumir drogas o alcohol como forma de lidiar con los sentimientos de ansiedad o depresión. Además, la depresión y la ansiedad, si no se tratan, pueden aumentar su riesgo de recaída.
La ironía es que las drogas y el alcohol pueden empeorar su ansiedad o depresión a largo plazo, en parte al drenar su cuerpo de nutrientes que, para empezar, podrían haber estado bajos. La buena noticia es que cuando complemente su dieta y obtenga los nutrientes que necesita, también estará ayudando a mejorar su estado de ánimo.
Para dar el primer paso hacia una mejor salud, nutre tu cuerpo con estos suplementos:
- Un buen multivitamínico que contiene: Vitamina A, zinc y Vitamina C.
- Vitamina del complejo B: las vitaminas B son cofactores necesarios en la producción de neurotransmisores en el cerebro. Los síntomas de las deficiencias de vitamina B pueden incluir falta de apetito, fatiga, falta de sueño, debilidad, irritabilidad y depresión. Tome uno diariamente
- Vitamina D: en alcohólicos, los niveles séricos de vitamina D por debajo de 30 ng / ml se asocian con una mayor mortalidad a largo plazo. [1] La deficiencia de vitamina D puede asociarse con síndromes de dolor musculoesquelético (como fibromialgia), depresión y otros trastornos del estado de ánimo, pérdida de densidad ósea (que las personas con trastornos alimentarios y trastornos por consumo de alcohol ya tienen) y disminución de la función inmunitaria. Tome 2000 UI diariamente.
- Ácidos grasos omega 3: los estudios han relacionado la deficiencia de ácidos grasos esenciales con la ansiedad, la recaída y la tendencia suicida. Hasta el 63% de todos los suicidios consumados sufrieron trastornos por consumo de sustancias. [2] Los ácidos grasos omega-3 se han demostrado en estudios para reducir el riesgo de suicidio. [3] El bajo consumo de omega-3 (DHA) también se asocia con un mayor riesgo de hígado graso alcohólico en modelos animales. [4] Un mayor nivel de omega-3 en adictos a sustancias se asoció con una disminución de la ansiedad y la ira, y menores tasas de recaída. [5] Tome 2000-3000 mg diarios de DHA y EPA combinados.
Para respaldar su recuperación, pruebe estos suplementos:
Taurina. Un gramo tres veces al día ayuda al cuerpo a deshacerse de los subproductos tóxicos del alcohol y puede disminuir la gravedad de los síntomas de abstinencia. La taurina también puede reducir el riesgo de adicción en consumidores de cocaína.
Coenzima Q10. Esto puede reducir la neurotoxicidad causada por la metanfetamina y la cocaína. Tome 200 mg al día.
N-acetil cisteína (NAC). Este suplemento puede reducir los antojos de cocaína. La acetil-L-carnitina (2 gramos diarios) puede mejorar la memoria en alcohólicos en abstinencia. [6] Tome un mínimo de 600 mg por día.
Si luchas con
, hable con su médico acerca de probar uno de estos suplementos:
- Mismo. 200 a 800 mg dos veces al día.
- 5-HTP. 100 a 300 mg diarios . Este suplemento puede ayudar con el sueño y el estado de ánimo. Puede no ser adecuado si está tomando un ISRS (inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina) u otro precursor de la serotonina, como el L-triptófano.
- Hierba de San Juan. 300 mg tres veces al día. Este suplemento es altamente efectivo para la depresión leve a moderada y es el antidepresivo más utilizado en Europa.
Precaución: No tome los suplementos anteriores si tiene trastorno bipolar (depresión maníaca). Pueden desencadenar episodios maníacos. Consulte a su médico si está tomando otros medicamentos para la depresión.
Si lucha con ansiedad, puede beneficiarse de uno de estos:
- L-teanina 200 a 400 mg por día según sea necesario.
- Valeriana. 300 a 400 mg de dos a tres veces al día. En dosis más altas puede ayudar con problemas de sueño.
Y finalmente, los trastornos por consumo de sustancias se asocian con cambios en el metabolismo de la glucosa. Las caídas en el azúcar en la sangre pueden llevar a la depresión, ansiedad, malhumor y ansias de consumir drogas, beber o comer en exceso. ¿Suena familiar?
Es importante no solo reemplazar los nutrientes faltantes sino también estabilizar el nivel de azúcar en la sangre. Puede darle a su cuerpo una ventaja al comer menos dulces y carbohidratos simples como la harina blanca, y al aumentar la fibra, las proteínas, los vegetales y los granos integrales en su dieta.
La buena salud en la recuperación implica prestar más atención a su estado nutricional. Al tomar el control de su salud nutricional, puede apoyar la curación de su cuerpo y mente, y aumentar su capacidad para lograr una recuperación duradera.
[1] Quintero-Platt G, et al. Vitamina D, calcificación vascular y mortalidad entre alcohólicos. Alcohol alcohol 2015 ene; 50 (1): 18-23.
[2] Schneider B. Trastornos por uso de sustancias y riesgo de suicidio consumado. Arch Suicide Res. 2009; 13 (4): 303-316.
[3] Sublette M, et al. El estado de ácidos grasos esenciales poliinsaturados Omega-3 como predictor de futuros riesgos de suicidio. Am J Psychiatry 2006; 163: 1100-1102.
[4] Song BJ, et al. Prevención del hígado graso alcohólico y la disfunción mitocondrial en la rata por AGPI de cadena larga. J Hepatol. 2008 Aug; 49 (2): 262-273.
[5] Los ácidos grasos poliinsaturados Buydens-Branchey L y Branchey M. n-3 disminuyen los sentimientos de ansiedad en una población de toxicómanos. J Clin Psychopharmacol. 2006 Dic; 26 (6): 661-665.
[6] Lake J. 2015: http://www.amazon.com/Alcohol-Drug-Abuse-Integrative-non-medicationebook…
