¿Eres una persona altamente sensible? ¿Deberías cambiar?

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Es cierto que ser insensible es un rasgo indeseable, pero ¿eso significa que lo opuesto, "ser sensible", es deseable? Aparentemente, en nuestra sociedad occidental no podemos decidirnos: consideramos que somos insensibles o sensibles a ser desfavorables. La sociedad exige que las personas sensibles desarrollen una piel más gruesa y que las personas insensibles sean más consideradas.

Pero, ¿qué significa realmente altamente sensible? ¿Es la "Persona altamente sensible" un término científico?

Como resultado, en realidad hay investigación sobre este rasgo innato, alta sensibilidad. El término científico es "sensibilidad de procesamiento sensorial" (SPS). Las personas que son muy sensibles nacen de esa manera; no es algo que aprendieron. Como niños, los maestros podrían describirlos como tímidos o inhibidos, especialmente en los países occidentales. Como adultos, podrían describirse como introvertidos. Es importante tener en cuenta que no todas las personas sensibles son tímidas o introvertidas. De hecho, se cree que el 30% de HSP son extrovertidos.

Las escalas HSP para adultos y niños se han desarrollado y se han utilizado en investigación (1). Una escala comúnmente utilizada contiene 27 ítems diversos pero fuertemente interrelacionados.

Un HSP …

  • tiene una vida interna rica y compleja
  • está profundamente conmovido por las artes y la música
  • se abruma fácilmente
  • tiene dificultad para realizar una tarea cuando es observado
  • fácilmente sobresalta
  • es sensible al dolor, a la cafeína y al hambre
  • está en sintonía con las sensaciones corporales internas
  • advierte fácilmente los cambios sensoriales

Un caso de estudio de una mujer joven que sería clasificada como HSP

"A Fátima le gusta arrojarse en los brazos de la naturaleza, ella experimenta el azul de los océanos como nadie más. Mientras camina, siente que los árboles se doblan un poco para hablar con ella. Las montañas le proporcionan un sentido de grandeza, como si hubiera algo mucho más grande que los humanos.

    Cuando entra a una habitación, es la primera en notar olores, sonidos sutiles y sobresaltos fácilmente. Cuando ve series de televisión, se sumerge en cada uno de los personajes. Le toma días para recalibrar su sentido de sí misma después de ver una película o leer un libro.

    Ella es una maestra increíble. Sin embargo, cuando la directora observa su clase, se siente abrumada y ofrece su peor desempeño. La semana anterior a su ciclo menstrual, ella está muy concentrada en su dolor pélvico y el síndrome premenstrual la irrita, tiene el cerebro empañado y toma malas decisiones.

    Ella es muy concienzuda, quiere evitar cometer errores a toda costa. Está guardada alrededor de las personas para que no diga nada malo, lo que la pondría muy ansiosa. Al mismo tiempo, ella fácilmente se ve afectada por los estados de ánimo y las historias de los demás ".

    Los investigadores relacionaron este rasgo con cualidades positivas pero también con enfermedades mentales

    No es de extrañar que este rasgo se encuentre en artistas, poetas y esté vinculado a la superdotación, la creatividad y la empatía. Al mismo tiempo, un HSP tiene un mayor riesgo de depresión y otras enfermedades mentales. También tienen un mayor riesgo de agotamiento porque se abruman fácilmente. Es por eso que es fundamental saber si usted es un HSP, por lo que puede buscar relaciones y entornos que lo hagan brillar (consulte la última sección).

    El cerebro de un HSP es diferente

    Hay razones biológicas para todos los componentes de este rasgo. El cerebro de un HSP está cableado de manera diferente y el sistema nervioso es altamente sensible con un umbral de acción más bajo (2). Esta hiper-excitabilidad contribuye a una mayor reactividad emocional, un umbral más bajo para la información sensorial (por ejemplo, molestado por el ruido o demasiada luz) y un mayor conocimiento de las sutilezas (por ejemplo, olores rápidos de notar).

    También hay cambios en el nivel del cerebro macro. Las áreas asociadas con este rasgo se superponen en gran medida con las áreas del cerebro que apoyan la empatía. Además, tienen una ínsula hiperactiva, lo que explica su mayor conciencia de sus estados emocionales internos y sensaciones corporales. Esta hiperactividad explica su sensibilidad al dolor, el hambre y la cafeína.

    También hay algunas pruebas recientes de que este rasgo está relacionado con el infame gen 5-HTLPR (gen de serotonina), implicado en muchas condiciones psicológicas, como la depresión (3).

    Cómo aprovechar al máximo su alta sensibilidad

    • Reduzca el número de estímulos intensos en su entorno.
    • Limite la cantidad de tareas cuando realice múltiples tareas.
    • Evite el agotamiento al notar signos de advertencia temprana, como sentirse abrumado y ansioso.
    • Haga que sus pensamientos y emociones profundas se plasmen en el papel para que no ensucien su cerebro.
    • Intenta la meditación de la atención plena, especialmente para lidiar con una alta sensibilidad al dolor. Esto te enseñará a reconocer el dolor como la suma de las sensaciones suspendidas de la etiqueta del dolor.
    • Aproveche su creatividad: dibuje, coloree o escriba.
    • Aproveche su predisposición a una mayor empatía para fortalecer las relaciones: convertirse en un mejor compañero de trabajo y garantizar su autoestima.
    • Siéntase cómodo en su piel sensible, aprovéchela y nunca se avergüence de ella.
    • Sea honesto acerca de su predisposición a ser un HSP, especialmente en relaciones cercanas. Pero no se olvide de resaltar los aspectos positivos: más empatía, pensador profundo, capaz de ver las cosas desde una perspectiva diferente, apreciación de las artes y la música y las cualidades positivas de los demás.