Trastornos de la alimentación: 3 consejos para pasar las vacaciones

Fuente: Pixabay

Como cultura, a menudo nos conectamos con los alimentos, y la temporada de fiestas sirve como un excelente ejemplo de esto. A medida que comienza el otoño, nos inundan los anuncios de los últimos productos de especias de calabaza, en un contexto de los habituales mensajes de "dieta-cultura" y "inspiración". Además de los mensajes culturales insalubres sobre los alimentos "buenos" y "malos" que son particularmente prominentes durante las vacaciones, las personas también pueden experimentar estresores y conflictos familiares.

La temporada de vacaciones puede ser estresante para todos, pero para las personas que se recuperan de un trastorno alimentario, puede haber una capa adicional de desafíos. Los siguientes son algunos consejos para pasar las vacaciones cuando se está recuperando de un trastorno alimentario.

1. Elabora un plan por adelantado.

Especialmente, para aquellos en recuperación temprana de un trastorno alimentario, la ansiedad que lleva a las comidas festivas puede ser intensa. Puede trabajar para aliviar algo de la ansiedad elaborando un plan de antemano sobre cómo puede navegar conversaciones difíciles y el aspecto de la comida. Aunque puede ser tentador, no permita que su trastorno alimentario decida cómo manejará la comida durante las vacaciones. Si su voz sobre el trastorno alimentario aún es muy fuerte, podría ser útil considerar reunirse con un profesional de tratamiento (es decir, un terapeuta y / o nutricionista) para que puedan ayudarlo a elaborar un plan.

• La Gestalt de Zeal y Ardor
• Mi hijo tiene un tipo diferente de cerebro
• Avanzando en escritura y recuperación
• 5 nuevas actividades de atención corta
• Muerte, muerte y estados alterados: unir dos realidades

Además, podría ser útil establecer sus límites en relación con la recuperación de su trastorno alimentario. Por ejemplo, si alguien comienza a hablar en la comida sobre su última dieta, podría ser útil decidir cómo manejará esta situación. Puede decidir que se siente cómodo pidiéndoles que se abstengan de hablar sobre la dieta, o puede optar por disculparse por un momento. Cuando esté inundado de ansiedad en el momento, puede ser más difícil tomar decisiones que respalden su recuperación. Por lo tanto, pensar en cómo manejaría las cosas con anticipación le permite asegurarse de que sus opciones se alinean con su objetivo de liberarse de su trastorno alimentario.

2. Reclute un equipo de soporte.

No deberías tener que luchar solo con tu trastorno alimenticio. Es fundamental que identifique al menos a una persona a la que pueda recurrir si se siente activado durante las vacaciones. Antes de la primera gran comida o evento festivo, le recomendaría que haga una lista de las personas a las que podría contactar si se siente estimulado. Estas personas pueden incluir, amigos, un ser querido, miembros de la familia, un mentor o quizás un miembro de su equipo de tratamiento.

• Alzhéimer: ¿Para establecerlos o no?
• El paso de Robert Spitzer
• "Mi último concierto"
• Bailando con demencia
• La distribución desigual de la violencia y las noticias

Si no cree que pueda hablar con alguien que "lo entiende ", podría ser útil unirse a MentorConnect , donde puede solicitar que se le asocie con un mentor que se recupera firmemente de un trastorno alimentario. Si hay alguien con quien te sentirías cómodo para acercarte a quién asistirá a este evento, pregúntales con anticipación si les importaría apoyarte en tu recuperación en ese día.

3. Intenta cambiar tu enfoque a otros aspectos de las vacaciones.

Cuando estás luchando con un trastorno alimenticio, tu mente se encuentra típicamente en el "cerebro alimentario" la mayor parte del tiempo. Una vez que haya ideado un plan basado en la recuperación de cómo manejará la comida, procure pensar en otras cosas que pueda esperar de las vacaciones. Por ejemplo, en Acción de Gracias puedes hacer una lista de todo por lo que estás agradecido.

Piense en algunos objetivos positivos que podría establecer para sí mismo en eventos de vacaciones. Por ejemplo, tal vez su objetivo es volver a conectar con dos miembros de la familia en la cena de Acción de Gracias. Su trastorno alimentario es como una pareja abusiva, cuyo objetivo final es mantenerlo aislado de las relaciones importantes en su vida. En esta temporada de vacaciones trabaje para recuperar su poder de su trastorno de la alimentación, al llegar a las personas en lugar de comportamientos desordenados cuando se siente estresado o triste.

Finalmente, mientras se prepara para enfrentar esta temporada festiva, intente visualizarse disfrutando, manteniendo una gran conversación, nutriendo su cuerpo y siendo consciente en el momento de su próxima reunión de vacaciones. Además, si necesita un poco de motivación adicional antes de las vacaciones, lo aliento a considerar la posibilidad de escribir una carta de "despedida" a su trastorno alimentario. Otro ejercicio útil podría ser escribir una lista de dónde podría estar tu vida en 10 años si te recuperas, y cómo podría ser si no lo haces. Nadie elige tener un trastorno de la alimentación, pero puede optar por trabajar para la recuperación, nunca es demasiado tarde.

Para el amor propio y la inspiración corporal positiva, conéctese con Jennifer en Facebook.