Como terapeuta en Los Ángeles, he visto más que mi parte de pacientes que están lidiando con varias formas de depresión e infelicidad. Un rasgo de personalidad común que he encontrado con ellos son sus pensamientos y creencias malsanos que provienen de lo que llamo la "mente queriendo". Al querer pensar, sentimos que nuestro estado actual de infelicidad solo se puede curar si tenemos más dinero, reconocimiento, fama o poder. A menudo nos causamos sufrimiento innecesario cuando nos duele algo que está fuera de nuestro alcance, como un mejor trabajo, relación o reconocimiento, o nos aferramos en vano a algo que ya ha fallecido. Querer mente también puede mantenernos tenazmente aferrándose a algo negativo: una creencia insana sobre cómo deberían o deberían haber sido las cosas, o una emoción malsana como la ira, la tristeza o los celos.
Cuando estamos en un estado de debilidad mental, nunca estamos satisfechos, no importa lo que tengamos. Si alcanzamos el objetivo de nuestro anhelo, simplemente reemplazamos el antiguo deseo por uno nuevo. Si logramos venganza, nos sentimos peor que antes. El problema es que querer la mente tiene sus raíces en la creencia incorrecta de que algo fuera de nosotros mismos es la clave de la felicidad duradera, por lo que buscamos la solución. La realidad es que ninguna emoción o estado de ser, por fuerte que sea, es permanente y que la felicidad no se puede encontrar fuera de nosotros solo dentro de nosotros. Los budistas llaman a este fenómeno de deseo e insatisfacción interminables el "fantasma hambriento".
Ahora me doy cuenta de que uno nunca puede evitar completamente la mente queriendo o cualquier otro obstáculo. El deseo es parte de ser humano. Nos hace esforzarnos por mejorar nuestras vidas y nuestro mundo, y ha llevado a muchos de los descubrimientos e inventos que nos han proporcionado una mejor calidad de vida. Lo extremo, a pesar de todo lo que podemos lograr y poseer, nos convence de que no seremos felices ni nos contentaremos a menos que adquieramos aún más. Esta creencia insana puede llevar a la competitividad y sentirse resentido hacia, o envidioso de, aquellos que parecen tener una vida más fácil.
El verdadero antídoto contra el sufrimiento marcado por la calidad del deseo no es lograr una panacea temporal, sino experimentar la satisfacción en este momento, exactamente como es. Solo experimentando satisfacción en este momento puede abrirse al tipo de creatividad que lo ayudará a ver lo que tiene que hacer para lograr mejores circunstancias. La siguiente meditación de atención plena se puede utilizar para reemplazar los sentimientos de envidia y deseo con la sensación más completa de satisfacción.
Meditación de Satisfacción
Siéntese en una postura meditativa, centrándose en su respiración y diciendo "dentro" y "fuera" para cada respiración durante varios minutos hasta que sienta que se encuentra en un estado de atención plena y tranquila.
Visualícese sentado en una mesa con un gran vaso de agua clara y brillante delante de usted. Siente tu sed, tu falta, tu deseo.
Busque el vaso y comience a beber de él. Mientras bebes, este vaso mágico nunca se vacía. Sientes la sensación de agua fría y satisfactoria que sacia tu sed mientras bebes. Beba con tragos profundos y satisfactorios hasta que se sienta saciado.
Ahora, toma conciencia de un rayo de luz cálida y energizante, una luz de conocimiento y sabiduría infinitos, brillando a tu alrededor e infundiéndote todo lo que siempre necesitarás saber. Irradie a la luz de la sabiduría, convirtiéndose en uno con ella.
A medida que experimente la sensación de estar satisfecho, siéntase resplandeciente con luz blanca. Sepa que usted es un faro iluminador, brillando brillantemente con la luz de la sabiduría, el amor y la aceptación. Siéntelo dentro de ti, irradiando hacia afuera. Tienes luz más que suficiente dentro de ti. Experimentalo. Note lo que se siente estar satisfecho, estar tan lleno de luz que fluye de usted, dándole una profunda sensación de satisfacción.
Permanece presente con este sentimiento de satisfacción hasta que estés listo para abrir los ojos y finalizar tu meditación.
Una imagen alternativa que puede utilizar durante esta meditación es la de estirar sus raíces arborescentes hacia abajo, rompiendo el suelo duro para alcanzar el sustento del agua subterránea en las profundidades de la tierra. De nuevo, imagine que bebe todo lo que necesita hasta que esté satisfecho.
Ronald Alexander, Ph.D. es el autor del libro ampliamente aclamado, Wise Mind, Open Mind: Finding Purpose and Meaning in Times of Crisis, Loss and Change. Es el Director Ejecutivo del OpenMind Training® Institute, practica la psicoterapia mente-cuerpo basada en mindfulness y el entrenamiento de liderazgo en Santa Monica, California, para clientes individuales y corporativos. Ha enseñado grupos de capacitación personal y clínica para profesionales en psicoterapia integral, terapias ericksonianas de sanación cuerpo-mente, meditación de atención plena y psicología budista a nivel nacional e internacional desde 1970. (www.openmindtraining.com)
