Estoy aburrido, por lo tanto, como

Todos lo hemos dicho en un momento u otro: estoy aburrido.

El aburrimiento es un purgatorio emocional. No califica como un estado de ánimo bueno o malo. Es solo … bueno … bla. El aburrimiento puede ser uno de los mayores desafíos en el camino hacia la pérdida de peso … sin mencionar en el camino de la vida. Desafortunadamente, muchas de las cosas que hacemos para escapar del aburrimiento en realidad lo empeoran, creando un círculo vicioso que puede conducir a algunos problemas bastante graves, incluida la obesidad.

Hay dos tipos de aburrimiento. El primero es el aburrimiento de las variedades de jardín, también conocido como "blahs", un estado agudo de falta de placer / disfrute. Por lo general, es temporal, y algunas personas experimentan ataques más frecuentes o prolongados que otros. Este tipo de aburrimiento generalmente puede remediarse cuando descubres una fuente de placer o placer. Imagina que estás sentado, mirando la televisión, aburrido. Entonces un buen amigo llama y dice: "¡Vamos, estamos cocinando la barbacoa!". Inmediatamente se excita, el aburrimiento se resuelve.

El segundo tipo de aburrimiento, conocido como "anhedonia", es una sensibilidad reducida basada en el neurobiológico a las experiencias placenteras, lo que significa que su capacidad de experimentar placer se ve afectada. En Anhedonia, los centros de placer en tu cerebro reaccionan por debajo de las experiencias de vida agradables. Anhedonia también puede ser episódica, pero también bastante antigua. Este tipo de aburrimiento no se remedia con actividades aparentemente placenteras. Imagina a una persona que amaba las barbacoas recibe la misma llamada telefónica. Él va pero no siente la barbacoa como placentera. Las personas con una propensión a la anhedonia no necesariamente se ven como se podría imaginar, arrastrando los pies con la cabeza gacha. En cambio, Anhedonia puede manifestarse en altas tasas de conductas de búsqueda de placer, que incluyen el consumo de drogas, el tabaquismo, la actividad sexual compulsiva y … .sobrevivir. Estos comportamientos son en realidad intentos de golpear realmente esos botones de recompensa porque nada más está funcionando.

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La pendiente resbaladiza

Curiosamente, la forma en que tratamos de aliviar el aburrimiento de nuestra variedad de jardín en realidad puede hacer que desarrollemos anhedonia.

Para mucha gente, el aburrimiento desencadena comportamientos para los cuales existe una base biológica inmediata y fuerte para el placer. El más obvio es comer. Otros incluyen alcohol, cigarrillos, drogas y sexo. Todos estos tienen en común su capacidad de iluminar instantánea y poderosamente los centros de placer de nuestros cerebros. El problema surge cuando confiamos demasiado en los placeres básicos inmediatos para aliviar el aburrimiento; con el tiempo, tales hábitos pueden cambiar la capacidad de su cerebro para experimentar el placer de cualquier otra cosa. Mira los escaneos cerebrales en la imagen a la izquierda (cortesía de Pop Sci). En el sentido de las manecillas del reloj, arriba a la izquierda, está la persona delgada, la persona obesa, el alcohólico y el consumidor de cocaína. Las áreas iluminadas son los centros de recompensa del cerebro. El rojo indica una mayor densidad de receptores de dopamina, el neurotransmisor responsable del placer. Puede ver deficiencias de recompensa en las personas con obesidad, alcoholismo y consumo de cocaína. En las ratas, el cerebro normal puede convertirse en el anormal simplemente forzándolos a participar en cualquiera de estos vicios. Que el hedonismo conduzca a la anhedonia es solo una de las adorables ironías de la vida.

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Aquí hay algunas estrategias para mantener el aburrimiento alejado mientras se asegura que los centros de placer en su cerebro permanezcan sanos:

1. Volcar la basura

. Los alimentos con alto contenido de azúcar, grasa y sal deben consumirse mínimamente, lo que no es un ingrediente principal de su dieta. Haga un esfuerzo especial para evitar estos alimentos cuando se aburre o se siente mal: aquí es donde realmente puede comenzar a jugar con la química de su cerebro.

2. Construye un Arsenal . El placer que experimentas en la vida no debe provenir de una sola actividad, sino de muchas actividades. Recuerde que es una dependencia excesiva de una cosa que nos pinta en un rincón de placer, estrechando lentamente la capacidad de nuestro cerebro para disfrutar de otras cosas. Al poner actividades agradables en su día, puede protegerse del uso de los alimentos como su cura de aburrimiento "ir a".

3. Eliminar la monotonía, insertar variedad

. Todos tenemos actividades de rutina que no podemos eliminar de la vida pero que pueden llegar a ser monótonas y aburridas. Para evitar la monotonía, agregue variedad a algún aspecto de estas actividades. Por ejemplo, si hace ejercicio, puede planificar un entrenamiento una vez a la semana en un entorno completamente nuevo. Come de vez en cuando en una habitación diferente o afuera. Agregar variedad a las rutinas puede darle a tu cerebro múltiples fuentes de estimulación, lo que ayuda a combatir el aburrimiento.

Crear una vida satisfactoria y estimulante requiere un equilibrio entre encontrar placer dentro y fuera de la rutina de la vida. Si está atrapado en una rutina de aburrimiento, estírese constantemente con actividades nuevas y diferentes que le den a su cerebro una razón para iluminar … para que no termine oscureciéndose.