La pérdida de peso y el síndrome de metabolismo lento

¿Un metabolismo lento le impide perder peso?

¿El “Síndrome de metabolismo lento” le impide perder peso?

En uno de los grupos de pérdida de peso a los que mi socio de negocios ha pertenecido a lo largo de los años había un hombre (llamémosle Joe) que recuerda claramente. Joe era GRANDE, solo 5 ′ 6 ″ pero 275 libras, y aunque Joe hizo todo bien, no podía perder peso. Cada reunión repasaba su diario de alimentos (que mantenía meticulosamente) y cada vez que informaba comer EXACTAMENTE de acuerdo con el plan. Joe también hacía ejercicio 4-5 veces a la semana, verificado por el moderador del grupo que hacía sus caminatas diarias en el mismo parque donde montaba su bicicleta.

El moderador lo inició con un plan de 2,200 calorías / día. Luego lo llevó a 2,000, luego a 1,800. En ese momento, debería haber estado perdiendo varias libras por semana, pero no perdió una sola. Finalmente, el moderador le recomendó que probara su tasa metabólica y Joe se mostró satisfecho (aunque la prueba fue costosa).

¡Y nada! El metabolismo de Joe era aparentemente perfectamente normal. El grupo estaba fuertemente invertido en la pérdida de peso de Joe en este punto, así que revisaron su diario de alimentos línea por línea. Mi socio de negocios le preguntaba: “¿Estás seguro de que no comiste más? ¿Estás seguro?”

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Luego Joe soltó: “Bueno, supongo que podría haber puesto más mantequilla de maní en la tostada de lo que debería”. La habitación quedó en silencio. ¡No había mantequilla de maní en ningún lugar del plan de alimentación! Y resultó que “un poco de mantequilla de maní” no era el único “pequeño truco” que Joe estaba entregando. De hecho, Joe había estado comiendo en exceso todo el tiempo, pero pensó que “no contaba” porque era solo “Un poco de algo extra” que por lo tanto mantuvo en secreto.

Bueno, hay otro secreto que me gustaría compartir. Quizás el verdadero secreto para perder peso. Mira, el ingrediente secreto para el éxito no es la dieta súper especial y sorprendente que eliges, ¡es tu habilidad para seguirla!

No estoy diciendo que no exista un metabolismo lento, pero mi experiencia con los clientes es que están comiendo más de lo que piensan. Entonces, antes de diagnosticarte con la maldición del metabolismo lento, revisa metódicamente lo que estás comiendo con la idea de que todo cuenta .

Tu cerebro reptil desea desesperadamente convencerte de que un poco de esto y un poco de eso no importa, pero realmente lo hace, porque incluso 120 calorías adicionales por día suman aproximadamente una libra por mes, o 12 libras por año. . E incluso solo 60 calorías / día (1/2 libra por mes) se acumula la grasa en la cintura, los muslos o las caderas si lo considera mes tras mes consecutivo. Por lo menos puede evitar que pierdas peso.

Pero supongamos que tienes un metabolismo lento. ¡A veces en realidad es el caso! Aquí hay algunos factores legítimos para considerar cambiar con el consejo de su médico y / o dietista con licencia:

• Todas las calorías no son iguales. Hay investigaciones que indican, por ejemplo, que un mayor porcentaje de calorías de frutas y verduras enteras se quema como energía y se almacena como grasa. Es más probable que las calorías vacías se depositen en su cuerpo. Además, si su dieta está repleta de calorías vacías, su cuerpo está algo desnutrido, y solo tiene sentido que querrá conservar las reservas porque le está indicando que no hay suficientes nutrientes disponibles.
• Ciertos medicamentos pueden retardar su metabolismo: pregúntele a su médico si sus antidepresivos, medicamentos para la diabetes, esteroides y / o terapia hormonal podrían ser los culpables y ver si él (s) podría estar dispuesto a ajustarlos para ayudar a perder peso. No se arriesgue a hacer esto, por favor, ya que esto puede ser peligroso. Y a veces, simplemente cambiar la hora del día en que toma su medicamento puede ayudar.
• Hipotiroidismo y otras afecciones de salud: su tiroides no es la única afección de salud auténtica que podría estar desacelerando su metabolismo. Consulte con su médico.
• Restricción excesiva : comer demasiado poco puede enlentecer su metabolismo. Pasar por períodos de graves déficits calóricos y / o nutricionales indica al cuerpo que tiene que arreglárselas con menos. Sólo tiene sentido. Entre esto y el hecho de que, en particular, para los comedores compulsivos, pasar por la “hambruna” del ciclo del festín y el hambre parece decirle al cerebro que tan pronto como los alimentos están realmente disponibles (p. Ej., Rompe su dieta aunque sea un poco) debería atesorar todo lo que pueda porque nunca sabe cuándo vendrá la próxima hambruna.

  Por esta razón, encuentro que la solución para los comedores compulsivos es una nutrición regular y sostenida durante todo el día, día tras día, con un pequeño déficit calórico, NO en ayunas o incluso en ayunas intermitentes … al menos no durante los primeros seis meses a un año que se están recuperando de comer en exceso. Una vez que esté firmemente en su plan y se acerque a su peso objetivo, entiendo que hay beneficios médicos para el ayuno, etc. Pero los comedores compulsivos no parecen tener la capacidad de atravesar estos períodos sin un atracón de rebote que hace aún más daño – Al menos no en mi experiencia con ellos.

• Es demasiado cálido donde vive: en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, varios investigadores respetados informaron que una pequeña reducción de la temperatura ambiente durante la noche podría duplicar la actividad del tejido adiposo marrón, un tipo de grasa que quema calorías en lugar de almacenarlas. ellos. “La grasa marrón se vuelve más activa en temperaturas más frías para ayudarnos a mantenernos calientes”, explica Aaron Cypess, un endocrinólogo. Él sugiere que baje el calor, duerma a temperaturas más frías y pase más tiempo al aire libre.
• Falta de ejercicio: si no hace ejercicio, crea condiciones que es más probable que permitan que la grasa se acumule en su cuerpo. El ejercicio regular, y particularmente el entrenamiento a intervalos aeróbicos, parece aumentar el metabolismo.
• No beba suficiente agua : si no bebe suficiente agua, lo más probable es que los líquidos que está bebiendo pueden estar llenos de calorías vacías, lo que a su vez disminuye su metabolismo (ver más arriba).
• No dormir lo suficiente: se ha demostrado que dormir menos que lo suficiente aumenta los niveles de la hormona del hambre grelina al tiempo que reduce los niveles de la hormona de la plenitud leptina. También aumenta los niveles de cortisol que pueden hacer que almacene más grasa. Tengo que conseguir tus Zzzzs!

Espero que eso ayude. Para obtener más consejos prácticos, trucos y una descripción general en video del sistema que he desarrollado para ayudar a superar la sobrealimentación, consulte este artículo del blog de Psychology Today.

Referencias

Davy, BM, Dennis, EA, Dengo, AL, Wilson, KL y Davy, KP (2008). El consumo de agua reduce la ingesta de energía en una comida de desayuno en adultos mayores obesos. Revista de la Asociación Dietética Americana, julio; 108 (7): 1236-9. doi: 10.1016 / j.jada.2008.04.013

Kong Y. Chen Robert J. Brychta Joyce D. Linderman Sheila Smith Amber CourvilleWilliam Dieckmann Peter Herscovitch Corina M. Millo Alan Remaley Paul Lee, Francesco S. Celi (2013). La activación de la grasa marrón promueve la termogénesis inducida por el frío en humanos adultos en respuesta a una leve disminución de la temperatura ambiente. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volumen 98, Número 7, 1 de julio de 2013, páginas E1218 – E1223

Stodard, G. (2018, noviembre). Cambiar tu metabolismo no es complicado ni misterioso. [Publicación del blog] Obtenido de https://tonic.vice.com/en_us/article/mbya73/changing-your-metabolism-isnt-complicated-or-mysterious